Sokan egyedül kezelik Hogyan lehet megszabadulni a cigarettától

Szokatlan élmény: pihenés cigaretta nélkül. Sokak számára a dohányzás a szünet része. De nikotin nélkül is élvezhető.

(Fotó: kép-szövetség/dpa) ×

Szokatlan élmény: pihenés cigaretta nélkül. Sokak számára a dohányzás a szünet része. De nikotin nélkül is élvezhető.

(Fotó: picture-alliance/dpa)

A dohányzást erős kommunikátornak tekintik, rituálékhoz kötődik, és koncentrált nyugalomhoz vezethet. De nem létezik alacsony kockázatú dohányzás. Miért olyan nehéz megállni? Gerhard Bühringer, a drezdai dohányzóklinika vezetője az n-tv.de oldalon tisztázza ezt a kérdést, és számos tippet ad annak megkönnyítésére.

A dohányzást erős kommunikátornak tekintik, rituálékhoz kötődik, és koncentrált nyugalomhoz vezethet stresszes helyzetekben. De nem létezik alacsony kockázatú dohányzás. Naponta három-hat cigaretta káros az egészségre és lerövidíti a várható élettartamot. Gerhard Bühringer, a drezdai dohányzóklinika vezetője az n-tv.de-nek adott interjúban elmagyarázza, miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról, tippeket ad, hogyan lehet ezt könnyebben megtenni, és elmondja, mely esetekben lehetnek hasznosak a nikotin tapaszok. Bühringer szerint a legtöbb dohányosnak szakszerű segítség nélkül sikerül leszokni.

n-tv.de: Minden dohányzó pszichológiailag függ a nikotintól, de csak 20–40 százalékuk fizikailag is függ az addiktív anyagtól. Van-e különbség magának a dohányosnak, hogy fizikailag függ-e vagy sem?

Gerhard Bühringer: Nem, a dohányosnak szinte mindegy. Így vagy úgy, a dohányzás egészségügyi kockázatot jelent. De bizonyos szerepet játszik az elválasztásban.

Hogyan ismerik fel a dohányosok a fizikai függőséget?

Ez megvonási tünetekben nyilvánul meg, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a dohányosnak feladnia kell a cigarettát. Amikor elkezdesz dohányozni, ez a "toleranciában" nyilvánul meg. Ezt a kifejezést használják annak leírására, hogy egyre többet kell dohányozni a fizikai hatás elérése érdekében. De ez valamikor kiegyenlít. Senki nem dohányzik egyre több cigarettát 30 év alatt. Naponta több százat kell elérnie.

Mi a része a nikotin tervezett fizikai hatásának?

A dohányzás annyira kockázatos, hogy serkenti és egyben megnyugtatja a stresszes munkát. Hosszabb ideig dolgozhat, koncentráltan dolgozhat és nyugodt maradhat. Nem lesz mozgalmas, mint a kokainnál vagy a stimulánsoknál. A dohányzás koncentrált pihenést biztosít. Ezért az éjszakai dolgozók vagy azok az emberek, akiknek termékeket kell létrehozniuk egy adott időpontra, nagyobb kockázatnak vannak kitéve.

Térjünk vissza az elvonási tünetekhez ...

Bármilyen szomorú is, a csokoládé nem alkalmas a cigaretta helyettesítésére.

(Fotó: kép-szövetség/dpa) ×

Bármilyen szomorú is, a csokoládé nem alkalmas a cigaretta helyettesítésére.

(Fotó: picture-alliance/dpa)

A megvonás azt jelenti: a test nagyon gyorsan beépíti az anyagot az agyba. Csakúgy, mint más neki szükséges anyagok, például a messenger anyagok. Ha az anyag hiányzik, anyagcserezavar alakul ki. Aztán nyugtalanság, fájdalom, izzadás következik ... Ez mindenkinek kicsit más, de kellemetlen fizikai érzések. A dohányzásnál az elvonási tünetek azonnal eltűnnek. Mivel a nikotint belélegzik, nagyon gyorsan bejut a véráramba és nagyon gyorsan az agyba. Ez a probléma része: a jutalom azonnali. Ezért olyan nehéz leszokni a dohányzásról.

Ez a pszichológiai függőség része?

Szinte minden dohányos naponta dohányzik, majd általában 5-20 vagy 30 cigaretta. Nyilvánvalóan veszélyes az egészségre. A pszichológiai probléma az, hogy automatizmusok alakulnak ki: Van - egyenként más - cigaretta felkelés után, cigaretta reggeli után, ebéd után, a kávézóban a kolléganővel, tüzet kínál, én veszem vagy fordítva. A dohányzás szintén erős kommunikátor. Mindig lehetősége van kapcsolatba lépni azzal, hogy rákérdez a tűzre. De a legfontosabb az, hogy a dohányzás rituálékhoz, napi eseményekhez, emberekhez stb. Kötődjön. A nap folyamán teljesen automatikusan dohányzik, gondolkodás nélkül. Rutinná válik.

Milyen körülmények között sikerül egy dohányosnak szakszerű segítség nélkül leszokni a dohányzásról?

Sokan csinálják egyedül. Ennek végrehajtására van néhány szabály.

Először: azonnal álljon meg! Ne csökkentse fokozatosan. A következetes abbahagyás sokkal könnyebb, mint újra és újra „nem” mondás. Mert a mindennapi helyzetek, amelyekben korábban dohányoztál, még mindig léteznek.

Következő: Mondja el mindenkinek, hogy le akar állni a dohányzásról. Mert ha nem sikerül akkor kínos lesz. A dohányzásról való leszokásnak nyilvánosan elkötelezettnek kell lennie. Meg kell kérnie az embereket, hogy hagyják abba a cigaretta kínálását.

Nagyon sok oka van a kilépésnek .

(Fotó: kép-szövetség/ZB) ×

Nagyon sok oka van a kilépésnek .

(Fotó: picture-alliance/ZB)

Akkor meg kell fontolni, hogy milyen alternatívái vannak a cigarettának, amikor kapzsiság és vágy jön. Néhány ember rágógumit rág - ez ugyanolyan automatikus lesz. Mások ellazulnak, ezért megtanulták a megfelelő gyakorlatokat. Néhányan járni kezdenek. Ami nem ajánlott, az enni. A nők gyakran visszaesnek, mert dohányoznak, hogy ellenőrizzék súlyukat. Így természetesen kiűzik az ördögöt a Belzebubval. A nőknek ezért oda kell figyelniük az ételeikre is: sok apró ételt kell enni, eltávolítani a csokoládé készleteket.

A leszokás előtt egy hétig rendelkeznie kell egy számlával, amely megmutatja, hogy mennyit dohányzik. Tehát tudnia kell: "A cigarettám a reggeli után. Ha nem értem, ehetetlen vagyok." Melyek a legnagyobb kísértési helyzetek? Ezekben különösen óvatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy meg kell szakítani az automatizmusokat.

Az összes cigaretta kelléket el kell távolítani a területről. Mindezek a szabályok a professzionális terápia részét képezik.

Mennyibe kerül a professzionális terápia?

A leghatékonyabbak a viselkedési csoportos programok. Az egészségbiztosító társaságok megelőző szolgáltatásként fizetnek értük, mert az elválasztás megakadályozza a szívinfarktusokat és más betegségeket. A résztvevők az egészségbiztosító társaságtól függően legfeljebb 60 és 100 euró közötti összeget fizetnek. Az egészségbiztosító társaságok felsorolják az elfogadott csoportterapeutákat, akik viselkedésterápiás programokat végeznek. A cél azután, hogy újratanulás útján megszakítsa az automatizmusokat.

Mit kell tenni a gyógyszeres kezeléssel, például nikotin tapaszokkal vagy nikotintartalmú rágógumival?

Néhány embernek nem sikerül leszokni a dohányzásról, mert egyszerre kell legyőznie a fizikai függőséget és az automatizmusokat. Ezután adhat nikotint, vagyis a betegek fizikailag függők maradnak, de az automatizmusok megszakadnak, mert már nem kell a nikotint a szokásos módon - cigaretta formájában - szedniük. A második lépés a nikotinból való kivonás. Ezeket a gyógyszereket nem minden betegnek ajánljuk, hanem azoknak, akik erősen fizikailag függenek és akik ismételten visszaesnek.

Prof. Dr. Gerhard Bühringer vezeti a drezdai dohányzók klinikáját. A drezdai műszaki egyetemen a klinikai pszichológia és a pszichoterápia függőségkutatója.

Aztán van egy másik típusú gyógyszer, amely ellentmondásos: ezek olyan gyógyszerek, amelyek elveszítik a vágyat. Sok mellékhatásuk van, és csak orvosi felügyelet mellett adják őket. Vigyázni kell ezzel.

Különösen jól fegyelmezhetik magukat azok az emberek, akiknek valóban sikerül leszokniuk a dohányzásról, és akik nem állnak vissza?

Fontos szerepet játszik az önbizalom ("van hozzá bátorságom"), a saját kompetenciájának értékelése ("tudom, hogy van ez") és a társadalmi támogatás. Továbbá annak megértése, hogy a dohányzás negatív hatással van az egészségre. Mert nem létezik alacsony kockázatú nikotinfogyasztás. Naponta három-hat cigaretta káros az egészségre és lerövidíti a várható élettartamot.

Ajánlja-e a dohányosok mentőautóját mindenkinek, aki meg akar szabadulni a cigarettától?

Először mindenkinek meg kell próbálnia leszokni a dohányzásról. Talán egyedül is meg tudja csinálni. Ha azonban észreveszi, hogy visszaesik, vagy egy nap után észreveszi, hogy nem ér rá, akkor azt javasoljuk, hogy keresse fel a dohányosok klinikáját. A veszély az, hogy a "kilépés - visszaesés - kilépés - visszaesés" ciklus elbátortalanítja, és akkor az a gondolat, hogy "úgysem tudom megtenni", gyorsan lemondáshoz vezet. Ezért egyszer vagy kétszer ki kell próbálnia magának, majd - ha nem lehet - segítséget kell igénybe vennie.

Schreach Andrea Gerhard Bühringerrel beszélt.