Sokszínűség a kocogásban Ezért kell sprintelni
Zsírégetés, izomépítés vagy a stressz csökkentése: meg fog lepődni, mit tud egy kis sprint a következő kocogási körben
Egy kis sprint képes minderre
Ha legközelebb kocogni megy, fontolja meg az út egy részének sprintelését. A sprint egy nagy intenzitású edzés, amely bizonyos területeken hatékonyabb, mint a normál futás.
A sebesség növeli a zsírégetést
Miután egy rövid sprint intenzívebb, mint egy normál kocogás, több kalória éget el. Sprinteléskor a zsír- és glikogénraktárakat használják energiafokozóként, ami növeli a termelékenységet.
Gyorsabb fogyás a futási sebesség révén
A nagy intenzitású és gyorsasági edzés gyorsabb fogyáshoz vezethet. A heti háromszor 10 perces sprint hatékonyabbnak bizonyult, mint a 10 perces futás. Minden a sebességről és az intenzitásról szól, ezért ha fogyni próbál, feltétlenül adjon hozzá néhány sprintet az edzéstervéhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Izomépítés
A kocogáshoz képest a rendszeres sprint egységek és a frekvencia edzés növekedési hormonokat hoznak létre, amelyek segítik a test izomépítését. És egyébként nem csak a lábakban. A sprint egység után nyújtott nyújtó gyakorlatok szintén hozzájárulnak az egészséges izmok felépítéséhez.
Stresszoldás és boldogság
Sprinteléskor a "kortizol" stresszhormon szabadul fel. Hogyan segíthet ez a stressz enyhítésében? Egyáltalán nem. A test azonban tesztoszteront és növekedési hormonokat is termel, amelyek megnyugtatják a testet. Ezenkívül a sprintelés során felszabadulnak az endorfinok, amelyekről ismert, hogy boldogsághormonként működnek. A kémiai összetételek boldoggá tesznek és pihennek is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
anyagcsere
A nagy intenzitású testmozgás egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik az anyagcsere javulása, a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenése és az alacsony vérnyomás.
Sprint vagy kocogás?
Amint a példákból látható, a kis sprintnek megvannak az előnyei. Azonban nem szabad tíz percig többször sprintelni hetente háromszor. Ezenkívül legalább egy nap szünetet kell tartani az összes egység között. Ha légzési problémái, magas vérnyomása vagy szívbetegségei vannak, elengedhetetlen, hogy előzetesen kérdezze meg orvosát, hogy a nagy intenzitású edzés lehet-e az Ön számára. Csont- vagy ízületi rendellenességek esetén a sprintelés nem ajánlott.