Hogyan fogyaszthatom el a 3000 kalóriás alsúlyomat? - med1
Mivel csak minden nap fogytam és nem láttam okot, egy kicsit elfoglaltam magam az étrendemmel. Azt hittem, hogy valójában elegem van, de most a kutatásom után kiderült, hogy valójában 500 kalóriával kevesebbet eszem, mint amennyit naponta fogyasztok (csaknem 1800 kalóriára van szükségem, hogy ne fogyjak). Mivel 1,80 m magasságban most csak 53 kilót nyomok, úgy döntöttem, hogy naponta 3000 kalóriát fogyasztok, kezdd el ma. Ezt ettem ma:
Reggeli: Semmi (későn keltem)
Délben: Dr. Oetker Salame Pizza/873 kcal
1. snack: 500 ml Cola Vanilla/113 Kcal
1 banán/100 kcal
Délután: 4 szelet fehér kenyér, egyenként 1 teáskanál vajjal; 2 teáskanál Nutella és 1 szeletelt banán a tetejére helyezve/933 kcal (a 2. kenyér után már rendkívül tele volt)
2. snack: 1 banán/100 kcal
Tehát jelenleg összesen 2119 kalóriát ettem. A probléma az, hogy a célom 3000 kalória, és a gyomrom már rendkívül tele és feszes. Hogyan fogyaszthatom el még mindig a kalóriákat anélkül, hogy teltebbé válnék? Most alig tudok mozogni a teltségérzet miatt. Mit tanácsolna nekem? A Fresubin vagy hasonló dolgok számomra nem alternatívák. A szükséges mennyiséggel havonta szegény lennék. Ennyi tejterméket sem tudok fogyasztani, különben emésztési zavarokat kapok, hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonákhoz és a fűszerekhez, mint a hagyma vagy a fokhagyma.
tehát a kólának több kalóriával kell rendelkeznie *:). Nos, amit eszel, az nem egészséges. A teljes kiőrlésű kenyér kezdet lenne, és több gyümölcs és zöldség lenne.
A súlygyarapodók (nem a Fresubin) a legolcsóbb ételek, amelyeket megvásárolhat. És napi 1 liter tej nem lehetséges? Milyen betegséged van?
A mogyoróvaj is remekül működik.
A Cola nem snack.
Ellenkező esetben egyenletesen ossza el az ételeket a nap folyamán:
Reggeli, étkezés, ebéd, étkezés, vacsora, étkezés között
500 kcal-nak megvalósíthatónak kell lennie.
Fogyassz egészségesebbet. Kalóriadús falatok (diófélék, nyomkeverék, házi krémjoghurt gyümölcsökkel). Nem ez az olcsó szemét, amit elfogyaszt. Kalóriák, de a cél nem ezeknek az "üres" kalóriáknak, hanem egészséges ételeknek kell lenniük. Például kevesebb cukrot.
Ha szükséges, akkor is lassan növelni kell, hogy a gyomor megszokja. Ez eltarthat egy ideig, először el kell viselnie a teltségérzetet.
@ Lenz11
Oha, igazad van, rosszul számoltam. 500 ml-t és így 226 kcal-t vettem be. Tehát ma 2232 kcal-t fogyasztottam volna. Ez biztosan nem egészséges, de nekem nem ez a lényeg. Mindössze a súlygyarapodásról szól, és amikor olyasmit eszem, mint a saláta, az az érzésem, hogy abban a pillanatban ehettem volna olyat, amiben több kalória volt. A banán rendben van, mert 100 kcal van benne. Különösen azért szeretnék hízni, mert az orvosaim szerint anorexia nervosa van. Viszont nem szeretnék fogyni, és enni is szeretek, csak nincs annyi étvágyam, mint amennyi a napi szükséglethez szükséges. Meg akarom mutatni magamnak és az orvosoknak. Ráadásul már nem érzem jól magam, mindenképpen szeretnék sokkal többet mérni, még ha kissé túlsúlyos is lennék, nem lennének problémáim.
Most ott van az a tény is, hogy pszichiáterem beleegyezésével abbahagytam az antidepresszánsokat, és lefogytam néhány kilót, mert a gyógyszer (opipramol) révén hízott, és ez már nem jelent támogatást.
A teljes kiőrlésű termékkel kapcsolatban: Kipróbáltam a teljes kiőrlésű pirítóst. Eredményem az volt, hogy enyhe hasmenést és gázt kaptam, és a gabona emésztetlenül ürült.
@ Paul_Revere
Személy szerint gyanítom, hogy enyhe laktóz-intoleranciám van, de vizsgálat még nem áll rendelkezésre. A rizstej ugyanolyan tápláló lenne. Hajlandó lennék sokat költeni a diétámra. De az ételiváshoz szükséges 120 euró (ha valóban 3x 300 kcal-t szeretnék fogyasztani étellel együtt), személy szerint nekem túl sok lenne, mert havonta nincs sok pénzem. Nem hiszem, hogy az orvosom leírhatná ezt nekem, mert rendkívül korlátozott a költségvetése (nemrégiben voltak problémák egy olcsóbb, de fontosabb gyógyszerrel).
Vannak olyan súlygyarapodók, amelyek könnyen emészthetők, laktózmentesek (legalább laktóztartalmúak) és olyan produktívak, hogy egy doboz egy egész hónapra elegendő, ha mindennap 3x 300 kcal-t szedek gyarapítónként? Nem találtam semmit ebben az irányban. Kérjük, csak azért nevezze meg a németországi termékeket, mert nagy jelentőséget tulajdonítok az élelmiszer-biztonságnak.