A napi étrendbe beletartoznak a bőr vitaminjai
Emlékszel az első kísérletre a vitaminok világába, amikor szüleid cukorka formájában kínálták őket? A vitaminok elengedhetetlenek az egész test egészségéhez, és fontos szerepet játszanak a bőr számára, függetlenül attól, hogy pattanással, száraz bőrrel vagy hiperpigmentációval küzdenek-e.
A kozmetikumok vagy étrend-kiegészítők gondozásán túl a szakértők felismerik, hogy a bőr szépítése egy vitamindús gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrenddel kezdődik. Itt van az ABC, irigylésre méltó arcszínért.
A-vitamin
Egyes szakemberek az öregedésgátló ellátás aranyszínvonalának tekintik az A-vitamint vagy a retinolt, amely felgyorsítja a sejtek regenerálódását, és elhalványítja a hiperpigmentációt, a pattanásokat, a kitágult pórusokat, a finom vonalakat és a ráncokat. Az A-vitamin hiány a pattanások megjelenésével is megnyilvánulhat. A magas A-vitamin-tartalomhoz ajánlott élelmiszerek: édesburgonya, sárgarépa, tök, sárgabarack, dinnye, nyers mangó, káposzta, kelkáposzta, brokkoli, spenót, tonhal, sajt.
B3-vitamin
Ki ne akarna tökéletlenség nélküli arcbőrt? A B3-vitamin, más néven niacin, hatékonyan helyreállítja a bőr textúráját. Feladata az, hogy elősegítse a hiperpigmentáció megelőzését és kezelését azáltal, hogy lelassítja a melanin bőrfelületbe történő transzportját, hidratálja a bőrt, szabályozza a faggyúszintet és csökkenti a mitesszereket vagy pattanásokat az antibiotikus hatás miatt. Ha kiszáradt, érzékeny vagy tompa bőröd van, növeld a spárgában, avokádóban, brokkoliban, spenótban, dióban, teljes kiőrlésű gabonában, gombában, sörélesztőben vagy halban (tonhal, lazac) található B3-vitamin bevitelét.
B12-vitamin
Gyakran figyelmen kívül hagyják, ezért felelős a szervezetben az energia szintéziséért, és a bőrbe felszívódva serkenti és felgyorsítja a sejtek anyagcseréjét, a kollagén, elasztin és hialuronsav termelését, lendületet adva a fáradt bőrnek. A fő források, amelyekben állati eredetű élelmiszerek (hús, tojás és erjesztett tejtermékek) találhatók, de megtalálhatók növényi eredetű élelmiszerekben is, például: erjesztett szója, shiitake gomba, tengeri moszat vagy élesztő.
C-vitamin
Az egyik legerősebb antioxidáns, a C-vitamin megvédi a bőrt a szabad gyökök hatásától a környezeti tényezőktől és a nap UV-sugárzásától. Mélyen befolyásolja a melanint és a kollagént termelő sejteket, és ragyogást, tónust és ragyogást kölcsönöz a bőrnek. Narancs, grapefruit, eper, guava, kiwi, papaya, dinnye, ananász, bogyós gyümölcsök, piros vagy zöld paprika, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, paradicsom azok az ételek, amelyek a legnagyobb C-vitamint tartalmazzák.
D-vitamin
Egy másik antioxidáns, amely véd a szabad gyökök ellen, de segít a gyulladás enyhítésében is, a D-vitamin, a nap vitaminja, amely minimalizálja a pattanások károsodását, és enyhíti az ekcémát és a dermatitist. Növelje a D-vitamin bevitelét az alábbi ételekkel: avokádó, mandula és mandulatej, teljes kiőrlésű gabona, gomba, tojás - különösen tojássárgája, zsíros hal: lazac, hering, olajban lévő szardínia, tonhal, tőkehal, joghurt.
E-vitamin
Itt van egy hős hozzávaló, ha ultra száraz és érzékeny bőre van. Erőteljes antioxidáns, amely a tengerparti testápolókban és krémekben, napozás utáni bőrápolási termékekben, de az öregedésgátló kiegészítőkben is megtalálható, ajánlott, mert a vitamin elpusztul az élelmiszer-feldolgozás során. Az E-vitamin bevitelének növelése érdekében a szakemberek spenót, kelkáposzta, spárga, avokádó, édesburgonya, cukorrépa, szőlő, gabonafélék, mandula, mogyoró, dió, napraforgómag és hidegen sajtolt növényi olajok fogyasztását javasolják olajbogyó, kukorica, sáfrány, szójabab.
K-vitamin
Alvadási tulajdonságai miatt a K-vitamin nélkülözhetetlen a sebek és zúzódások gyógyításában. A vérkeringés stimulálásával elhalványítja a sötét karikákat, a megtört kapillárisokat, a striákat és a hegeket. Megtalálható benne káposzta, kelkáposzta, spenót, brokkoli, édeskömény, petrezselyem, csicseriborsó, búzacsíra, olívaolaj és zöld tea.