Sophia Thiel bemutatja a legjobb fitnesz gyakorlatokat otthon - Business Insider
Sophia Thiel elárulja a legjobb gyakorlatot a fogyáshoz - még edzőterembe sem kell mennie
A tornaterem tagság valami különleges. Jelzi: sportolni járok, teszek valamit a testemért, aktív vagyok. De általában drága, és sokak számára a tagsági kártya anélkül gyűjti a port a pénztárcájába, hogy valaha is használnák.
Ez nem jelent problémát, mert otthonról edzhet, és ugyanolyan nagy eredményeket érhet el, mint azok, akik nap mint nap vonszolják magukat a stúdióba.
Beszéltünk Sophia Thiel sikeres fitneszbloggerrel, és megkérdeztük, melyik gyakorlatot ajánlja.
Minél intenzívebb a gyakorlat, annál jobb
"Minél több izma van, annál több kalóriát éget el" - magyarázza Sophia. „Ez valóban formálja a testet.” Tehát, ha valóban fogyni akar, nem szabad elhanyagolnia az erőnlétet - éppen ellenkezőleg.
Az edzőterem masszív gépeire nincs szükség az erőnléti edzéshez. Tehát a stúdióból származó súlyzót az otthon jól ismert fekvőtámaszokkal helyettesítheti. "A mellkas izmait nagyon jól használják."
A guggolás, amelyet természetesen otthon is megtehet, különösen hatékony a lábak és a fenék számára. "És ha ez túl könnyű, akkor például felrakhat egy palackokkal vagy könyvekkel megrakott hátizsákot" - teszi hozzá a fitneszblogger.
Ha nagyobb kihívásra vágyik, akkor egy kicsit dinamikusabbá teheti az egészet, és ugrálós tennivalókat végezhet, vagyis felugrik a guggolás után. "Azt hiszem, minél intenzívebbek az otthoni gyakorlatok, annál jobb" - magyarázza.
A kardióeszközök, például a futópadok és a cross trénerek szintén könnyen cserélhetők
Míg az erőnléti edzés nagyon jól elvégezhető a lakásban, addig Sophia a kardió edzéshez friss levegőn való futást vagy úszást javasolja. Az erőnlét edzését azonban nem szabad elhanyagolni.
Tanácsa: koncentráljon az izmokra, de mindig vegye be a kardio edzéseket hébe-hóba a szív- és érrendszerre vonatkozóan. "Az izmok a test atomerőművei."
Sophia Thiel különösen szereti ezt a fitnesz gyakorlatot
- Rajongok a guggolásért. De ha egy teljes testtel rendelkező testet szeretnél csinálni a felső és az alsó testhez, és egy kicsit el akarsz kapni a lélegzetétől, akkor a burpeek szerintem nagyon klasszak. "
A Burpees a guggolás, a fekvőtámasz és a guggolás kombinációja, és mindenképpen igazi zsírégető. Csípő szélességben állsz és guggolsz, rájuk teszed a kezed és ugrasz a push-up helyzetbe, csinálsz egy push-up-ot, ugrasz újra előre, ugorj fel és ismételje meg a folyamatot többször.
A mozgás nemcsak az izmokat edzi, hanem az állóképességet is javítja.
A kezdéshez elegendő heti háromszor edzeni
Nem szükséges minden nap edzeni a kezdetektől fogva. - Akkor rosszul érezheti magát, ha kihagy egy napot, és a motivációja ismét eltűnik.
Azt tanácsolja azoknak, akik most kezdik a képzést, először fontolóra vegyék, mikor van a legjobb idő a héten. Hol illeszkedik a mindennapjaimba? Például kevesebbet nézhetek tévét egy este, és nélkülözhetem a sorozatokat?
"Heti kétszer vagy háromszor azt hiszem, hogy ez az elején nagyszerű." Amikor rájössz, hogy többet szeretnél elérni és több időd lenne, akkor természetesen fokozatosan növelheted edzésedet. "A legfontosabb az, hogy szórakoztató legyen és illeszkedjen a mindennapi életbe."
Azok számára, akik többet akarnak látni Sophia Thielről és karrierjéről, létrehoztunk egy kis képgalériát: