Sophia Thiel Ez a karcsú lábak kedvenc gyakorlása - FIT FOR FUN
Sophia Thiel, a fitnesz befolyásolója keményen és intenzíven edz. Az Instagramon most megosztott egy gyakorlatot a lábaknak és a fenéknek, amely ugyanakkor valóban serkenti a keringést.
1,3 millió követővel az Instagramon és 900 000 feliratkozóval a YouTube-on Sophia Thiel az egyik leghíresebb fitneszblogger Németországban.
A jól képzett szőke rendszeresen megosztja igényes edzésmódjait közösségi média csatornáin, és büszkén mutatja be nehezen megszerzett formáját.
Még akkor is, ha izmos külseje nem minden felhasználónak esik jól, a 23 éves férfit nem riasztják el néhány negatív megjegyzés, és továbbra is teljes gázzal jár.
Nemrégiben Instagram-csatornáján megosztott egy testtömeg-gyakorlatot, amelynek célja a talpra állása - korcsolyázó ugrások!
"Ez a gyakorlat elsősorban az első, belső és külső combizmokat, valamint a fenék- és vádliizmokat edzi, és sokat izzad" - mondja, motiválva rajongóit a kép alatt.
Sophia azt javasolja, hogy a korcsolyázót 3 x 30 másodperc alatt végezze el, hogy a keringése teljes sebességgel menjen.
És így megy a gyakorlat
Kezdje enyhén görbülve, súlyával az elülső, hajlított lábon. A másik láb szöget zár be a teste mögött.
Álló lábával tolja le magát a padlóról, és ugorjon oldalra. Ezután szállj le a másik lábadra, amely az elején a tested mögött volt. A lábad most felcserélte a pozícióit.
A mozgás során a tested kissé hajlított marad, a karokat együtt sodorják veled. Gyors egymásutánban végrehajtva ez a gyakorlat korcsolyázóra emlékeztet - innen a név.
Ezt hozzák a korcsolyázó ugrások
A korcsolyázó ugrások különösen aktiválják a lábizmokat. Az ugrások és a gyors mozgások lendületet adnak az anyagcserének és javítják az állóképességet.
Ez a gyakorlat különösen alkalmas a lábedzés részeként vagy az edzés előtti bemelegítő egységként az alsó test izmainak aktiválására.
Mivel a korcsolyázó ugrásokat saját testsúlyával hajtják végre, ideálisak mind kezdőknek, mind haladóknak. Természetesen szükség szerint változtathatja az ismétlések számát.