Sophia Thiel négy tipp a fogyáshoz edzőterem nélkül - FOCUS Online
Hiba észlelése?
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, nem feltétlenül kell edzőterembe menned. Még a fitnesz ikon, Sophia Thiel is meg van róla győződve.
A blogger szerint az erősítő edzés elengedhetetlen a fogyáshoz. Mivel minél több izma van, annál több kalóriát éget el pihenés közben is.
Ezenkívül az erőgyakorlatok az egész testet formálják és tonizálják. Az edzőterem felszerelésére azonban nem feltétlenül van szükség a hatékony izomépítéshez, a testtömeg-edzés is sikert ér el.
Sophia Thiel ezt a négy fogyókúrás gyakorlatot ajánlja otthon:
1. Push-up
Egyszerűen kicserélheti az edzőterem súlyzóját klasszikus fekvőtámaszokra. "A mellkas izmait nagyon jól használják" - magyarázza a testépítő.
Ezenkívül az egész testes testmozgás az egyensúly, a koordináció és a rugalmasság érzetét edzi. Akár extra egységként futás közben, saját nappaliban vagy nyaralás közben a tengerparton: fekvőtámaszt szinte bárhol végezhet.
Megjegyzés: A kezeket párhuzamosan kell elhelyezni a vállak alatt, a szemeket a padló felé kell fordítani. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia.
2. Zömök
A guggolás, más néven guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lábak tonizálására és az alsó rész megrepedésére. Ugyanakkor fokozza a zsírégetést, hogy gyorsabban fogyjon.
Így működik: Állj a vállad szélességénél kissé szélesebb lábakkal, tartsd feszesen a hátadat, és engedd hátra a fenekedet, amíg a combod vízszintes lesz a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lába eleje fölé.
"Ha ennek túl könnyűnek kell lennie, feltehet például egy palackokkal vagy könyvekkel megrakott hátizsákot" - tanácsolja Thiel.
3. Jumpsquats
Nem a tapasztalatlanok számára: A Jumpsquats több erőt és koordinációt igényel, mint a guggolás, ezért különösen hatékony.
Ugró guggoláshoz egyszerűen ugorj fel a guggolás után. Csak néhány ismétlés emeli a pulzust, így gyorsan izzadságot okozhat.
De az erőfeszítés megtérül, mert az intenzív edzés sok kalóriát éget el.
4. Burpees
- Rajongok a guggolásért. De ha egy teljes testtel meg akarja csinálni a felső és az alsó testet, és egy kicsit el akarja kapni a lélegzetét, akkor a burpeek szerintem nagyon klasszak "- árulja el Thiel.
A guggolás, a fekvőtámasz és az ugró kombinációja valóban felmelegíti az anyagcserét.
A burpee így működik: végezze el a fekvőtámaszt, ugorjon előre a guggolásba és ugorjon fel. Ezt ismételje meg többször.
A videóban: 5 jel a szívroham fokozott kockázatát jelenti
Még akkor is, ha fitt vagy, az 5 jel a szívroham fokozott kockázatát jelenti
* A "Sophia Thiel legjobb fogyókúrás gyakorlatok otthon" cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.