Sör és sport, mi köze van Alex Grecu Blognak a Bloghoz
Szeretem a sört! De a sör és a # poftădesport nem nagyon kompatibilis, gondoltam ...
Gyakran folytattuk a vitát a klasszikus "edzés utáni sörről". Legtöbbször kerékpáros edzéseken történt, ahol szokássá vált megállni egy hideg sört inni és a végén társasági életet élni. A sörről mindig ellentmondásos viták folytak. Felépülhet a fizikai megterhelésben, ha mértéktelen sört iszik? Hidratál vagy dehidratál a sör? A sör befolyásolja az izomszövet erejét és tömegét? De kitartás? És a legklasszikusabb, hizlaló sör?
Kérem, üljön le kényelmesen, adjon néhány percet, mert megvan a válasz a fenti kérdésekre! Természetesen mindent neked # poftădesport.
A kezdetektől szeretném, ha tudnád, hogy ez a cikk nem ösztönzi a túlzott alkoholfogyasztást, nem egy sörmárka promóciója, nem mentség napi 10 sör elfogyasztása, és tudományos tanulmányon alapul, Sör-, egészség- és táplálkozástudományi központ.
Pontosabban: "A sörfogyasztás hatása a motor erejére és sebességére" című tanulmány, amelyet az Assoc. Dr. Mariana Rotariu és asszisztens. Univ. PhD. Cătălin Ionițe az ásai „Grigore T. Popa” Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetemről, és 2018 novembere és 2019 októbere között került megrendezésre.
A mintába 50 alany, 20-35 év közötti, amatőr sportoló vett részt, 160-200 cm közötti magassággal és 50-123 kg közötti súlygal. A méréseket a sör elfogyasztása előtt, de a napi egy hónapos fogyasztás mellett, fizikai megterhelés előtt és után is elvégeztük, az elfogyasztott sör mennyiségét, tiszteletben tartva az Egészségügyi Világszervezet által megállapított mérsékelt fogyasztási határértékeket: 330 ml sör nőknek és férfiaknak napi 660 ml sör.
Most, hogy kapcsolatba léptem veled és megértetted, hogy nem Grecu véleménye következik, fejlesszük a vitát az egyes pontokkal:
Mérsékelt sörfogyasztás és testnedvesség
Ez az a téma, amin a képzés végén leggyakrabban vitatkoztam. Találjuk ki. A test hidratációs paramétereinek edzés előtti és utáni mérései ezt megerősítik A mérsékelt sörfogyasztás elősegítheti a test jobb hidratáltságát, a test hidratációs együtthatója fizikai erőfeszítés után is magasabb, olyan emberek esetében, akik 30 napig ittak sört. Ennek oka elsősorban a sörösszetétel magas, 90% feletti vízmennyisége, valamint a sörben található vitaminok és ásványi anyagok: kalcium, B-vitaminok (B9 - folsav, B2, B3, B5), magnézium, nátrium, vas, kálium.
Mérsékelt sörfogyasztás és alkalmazkodás az erőfeszítésekhez
A vizsgálat a sörivás után az erőfeszítésekhez való jobb alkalmazkodást jelzi a tesztelt alanyok esetében. Ezt a paramétert főleg a pulzusérték figyelte meg. Így az adatok rendszeresítését és rendszerezését figyelték meg, a a pulzus csökkentése percenként csaknem két ütéssel fizikai megterhelés után, 30 napos mérsékelt sörfogyasztás után. Ez elősegíti a test gyorsabb felépülését intenzív fizikai erőfeszítések, például 100 méteres futás vagy ritmusszünetek után a kerékpáron.
Mérsékelt sörfogyasztás és izomtömeg
Szerencsére az izmokat is pozitívan stimulálják - mutatta a tanulmány az izomtömeg majdnem 1% -os növekedése az ajánlott 660 ml sör/nap adag 30 napig történő elfogyasztása után, beleértve az alanyok fizikai terhelés utáni tesztelését is. Ez a tény azzal magyarázható, hogy nő a testben a víz, de a gabonafélékből és az élesztőből származó B-vitaminok komplexe is. Így az égési sérülések fokozódnak, ami a zsírszövet csökkenését eredményezi, ami megakadályozza az izomszövet katabolizmusát, megakadályozza az izomfehérjék lebontását és serkenti az izomfehérje szintézisét. Megkönnyíti továbbá az izomszövet szintézisét adenozin-trifoszfát (olvassa el újra, a második próbálkozáskor kijönhet), természetes szerves vegyület, izomösszehúzódáshoz, amelynek felszabaduló energiáját főleg a fehérjeszintézis folyamatában használják fel.
Mérsékelt sörfogyasztás, valamint erősségi és sebességi paraméterek
A tanulmány szerint a mérsékelt sörfogyasztás az izomerő normalizálódásához vezethet. Úgy tűnik, hogy az amatőr sportot folytatóknak nem kell aggódniuk az izomtömeg csökkenése miatt, amennyiben betartják az Egészségügyi Világszervezet ajánlását és kiegyensúlyozott étrendet követnek.
És a teszteknek pontos adatai is vannak, a jobb alkar szintjén kezdetben átlagosan 50 503 kgf (kilogramm erő) és fizikai megterhelés után 52 106 kgf volt megfigyelhető, amely később, miután sört ivott, kezdetben 50 036 kgf volt, és 51 441 kgf fizikai megterhelés után, +7 kgf szórással.
Általában az emberek többségének jobb oldali karja van túlnyomórészt, napi tevékenységekhez használják, ezért erősebb és ügyesebb, mint a bal. Tehát a bal alkar tekintetében eredetileg átlagosan 48,828 kgf, fizikai megterhelés után 48,823 kgf, ami később, a sörfogyasztás után, kezdetben 48,209 kgf, fizikai megerőltetés után 48,846 kgf volt, +7 kgf szórása.
Az értékeket az egész csoport szintjén elemezve megfigyelték, hogy a mérsékelt sörfogyasztást követően a kapott értékek közelebb voltak az átlaghoz, összehasonlítva a sörfogyasztás előtt kapott értékekkel. Ez azt jelzi, hogy a sörfogyasztás eredményeként kapott értéktartomány csökkent, az átlag körül koncentrálódott. Ennek oka lehet olyan függő változók, mint a sörfogyasztás által kínált 17 vitamin, 14 ásványi anyag és 16 esszenciális aminosav a szervezetben, független változók, például mentális és fizikai fáradtság, általános egészségi állapot, időjárási viszonyok stb.
Mérsékelt sörfogyasztás és csökkent zsírszövet
És végül megtartottuk azt, ami sokunknak fáj. Hízik a sör vagy sem? Hogy van az a klasszikus "sörhas"? A tanulmány szerint a test hidratálása az oxigén koncentrációjának lehetséges javulásához vezet a vérben, ami fokozott kalóriaégetést eredményezne. A tanulmány különbséget mutat a testzsírparaméterben a sörfogyasztás előtt és után is. Ez a sörfogyasztás előtti eltérés a zsírréteg átlagosan 19,549% -át jelzi a fizikai megterhelés előtt, illetve 19,470% -ot a fizikai megterhelés után. 30 napos sörmennyiség elfogyasztása után kiderült a a testzsír csökkenése, hanem a égési sérülések fokozódása fizikai megterhelés során.
Más szavakkal, a sör nem hízik! De feltéve, hogy van mérsékelten fogyasztják, felelős és be fizikai megterheléssel kombinálva.
Összefoglalva
A sört edzés után mértékkel lehet fogyasztani anélkül, hogy ez befolyásolná a gyógyulásunkat és a teljesítményünket, éppen ellenkezőleg.
Amikor a mérsékelt sörfogyasztással jelzett mennyiségeket figyeljük meg és kiegyensúlyozott étrendet követünk, jótékony hatások jelentkeznek a testen a test vízindexének, izomtömegének növelésével, de a zsírszövet csökkenésével is. Más szavakkal, a sör természetes összetevőinek köszönhetően sikeresen része lehet az egészséges életmódnak.
azonban, Úgy érzem, hangsúlyozom a nyilvánvaló dolgot, a sör nem helyettesíti a sportolók táplálékkiegészítőit, a megfelelő étrendet vagy a hidratálást vízzel, nem jelent megoldást a teljesítésre, és nem szabad, hogy ez szokássá váljon a napi rituáléban.
De most már tudjuk, hogy a sörnek nincs negatív hatása, és érzelmek nélkül is élvezhető, az edzés végén, amikor nekem a legjobban ízlik.
Az alábbiakban az Egészségügyi Világszervezet ajánlását hagyom, amely nagyon jól kiegészíti a cikk következtetését.
Az egészséges életmód biztosítása érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) magas gyümölcs- és zöldségfogyasztást javasol, csökkentve a zsír-, cukor- és sóbevitelt, valamint a testmozgást. Az általunk fogyasztott ételeket és azok hatásait integráltan, az egész életmódban kell szemlélni, amely olyan elemeket tartalmaz, mint az étrend, a sport és a testmozgás, a stresszkezelés stb. A fontos az, hogy ha sört iszol, akkor azt felelősségteljesen és mértékkel tedd, a mérsékelt szint pozitívan befolyásolhatja egészségedet.
Legközelebbig, viszlát, viszlát # poftădesport és # poftădebere!