South Beach Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A South Beach Diet beállít Sújt veszteni mérsékeltnek Alacsony szénhidráttartalmúDiéta terv. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy a „jó” szénhidrátok és a „jó” zsírok egyrészt csökkentik az édesség utáni vágyat, másrészt Sújt veszteni és ezáltal csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hangsúly az alacsony szénhidrátokra vonatkozik Glikémiás index (Glyx) és zsírok, amelyek nincsenek negatív hatással a Koleszterinszint birtokolni. Ehhez képest pl. B. alacsony szénhidráttartalmú-diéta írta dr. Atkins, tedd a South Beach Diet Érték az egészséges zsírokra, és a szénhidrát-bevitel szempontjából sem annyira korlátozó.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A South Beach Diet alapította az amerikai kardiológus dr. Arthur Agatston tervezte. A mögöttes elmélet Dr. Agatstons A terv a következő: A típus (minőség) szénhidrátok a zsír pedig ugyanolyan fontos, mint mindkét tápanyag mennyisége.

A diéta részletesen

Naponta hat étkezés van a South Beach Diet a terven. Van reggeli, Ebéd, vacsora, két harapnivaló között (reggel, délután) és egy másik desszert este. Mennyiségek és Kalóriák nem kell mérlegelni vagy számolni. Az egyetlen ajánlás: az étel adagoknak elég nagyoknak kell lenniük az éhség kielégítésére. Nem több.

A South Beach Diet három szakaszra oszlik:

1. szakasz - Bevezetés: Az 1. fázisban a testet fel kell szabadítani az édességek, pékáruk és keményítőtartalmú termékek iránti vágy alól. A South Beach Diet első 14 napjában a szénhidrátfogyasztás ezért teljesen korlátozott. Az első szakaszban nem engedélyezettek: kenyér, rizs, tészta, burgonya, pékáruk, édességek, cukor, sör, bor, gyümölcs és zöldség, magas cukortartalommal (pl. Kukorica, sárgarépa). Néhány zöldség azonban megengedett az első 14 napban, például káposzta, hüvelyesek, brokkoli, karfiol, spárga, cukkini, uborka, saláta, spenót.

2. fázis - újrakezdés: Az első 2 hét után az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok lassan visszatérnek az étrendbe. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a legtöbb gyümölcs. Időről időre megengedett a bor is. A fehér kenyér, a fehér tészta és a rizs, a burgonya, a legtöbb desszert, a kukorica, a répa, valamint a magas cukortartalmú gyümölcs és gyümölcslé továbbra sem megengedett. Ezt a fázist addig folytatjuk, amíg a kívánt súlyt el nem érjük és megfelelő lesz egészséges diéta.

3. fázis - stabilizálás: A kívánt súly elérése után megkezdődik a 3. fázis. Most szinte az összes szénhidrátot meg lehet enni - legalábbis addig, amíg nem hízik újra. Ebben az esetben ezeket az ételeket újra el kell távolítani az étrendből.

Az étrend-kiegészítők nem kötelezőek. De az előnyei Omega-3 halolaj kapszula, Az aszpirin és a multivitamin-kiegészítők magyarázata.

A diéta időtartama

A South Beach Diet nagyon szigorú diétás szakasza 2 hétig tart. Ezt követi a második szakasz, amíg el nem éri a Kívánt súly, amely hosszában változik attól függően, hogy mennyit akar fogyni. A 3. fázist egész életen át tartó állandó táplálkozásként tervezték.

Előnyök és hátrányok

• Nem kell számolni és mérlegelni a kalóriákat, csak az egyes ételeket kell kizárni
• Az egészséges szénhidrátokra és zsírokra koncentrál, csökkenti a cukorban és telített zsírokban gazdag ételeket
• Az 1. fázis után sok zöldség és sovány fehérje van az étlapon
• A receptek nagy választéka, sok lehetőséggel a zöldségek elkészítéséhez

• Nincs kenyér, rizs, tészta, gyümölcs és néhány zöldség 2 hétig (az 1. szakasz nagyon korlátozó)
• Az elkészítés időigényes, különösen azok számára, akiknek nincs ideje főzni és elkészíteni az ételeket. A kinti étkezés is kihívást jelenthet
• Ha a 2. fázist hosszabb ideig kell végrehajtani (sok súlycsökkentés), az étrend monotonsá válhat, ami azt jelenti, hogy nagyszámú abortusz van
• A testmozgás és a sport nem elég koncentrált

Fogyás

A South Beach Diet nagyon törődik az első hetekkel gyors fogyás. Az első 14 napban az 1. fázis a Súly csökkentés 4–6 kilót feltételezett. A 2. fázisban a súlycsökkenés kb. 0,5 kilogrammra csökken hetente, a 3. fázisban pedig csak a súlyt szabad fenntartani.

Kalóriák/pontok számlálása

Nem kell megtennie a South Beach Diet egyikét sem Kalóriák vagy pontokat számolnak. Bizonyos ételek, különösen a szénhidrátok fogyasztása azonban nagyon korlátozott, különösen az első és a második fázisban.

Sport és testmozgás

A testmozgás ajánlott, de nem elengedhetetlen része a South Beach Diet-nek. Kezdetnek az aerob edzés (kerékpár, cross edző, stepper) vagy egy napi 20 perces gyakorlat gyors séta ajánlott. Plusz néhány nyújtó gyakorlat és súlyzós edzés. Konkrét gyakorlatokat nem ajánlunk.

további információ

• www.southbeachdiet.com (angol)
  
• Gyakoroljon az optimális zsírégető pulzus mellett
• Fogyókúra siker: kilók helyett centiméter

Tápanyagok értékelése

Az erősen csökkent szénhidrátbevitel miatt, különösen az 1. fázisban, túl kevés élelmi rost és létfontosságú anyag felszívódik. Pozitívum, hogy a South Beach Diet az egészséges, telítetlen zsírokra (növényi zsírok, halolajok és sovány hús) összpontosít. A magas fehérjetartalom miatt az étrend nem megfelelő vesebetegek és köszvényes emberek számára.

Minta nap

• reggeli: Zöldséglé, spárga gomba omlett
• falatozás: Darab alacsony zsírtartalmú sajt
• Dél: Garnélasaláta gyógynövényes-kapros mártással, cukormentes zselé
• falatozás: 1-2 sonkás tekercs koriander majonézzel
• Éva: Grillezett far steak brokkolival, grillezett paradicsommal, desszert: mandula és ricotta krém

Hasonló diéták

• Atkins diéta
• Logi diéta
• Végső New York-i diéta
• Sears Zone Diet
• Sonoma diéta

Szakértői következtetés

Amit sokan Diéta tervek hiányzik, a South Beach-i diéta sem hiányzik: nem biztosítja, hogy megtanulja, hogyan kell egészségesen táplálkozni egész életében. Egy elfogyasztott banán a magas miatt Glyx A South Beachen betiltva természetesen nem teszi tönkre a súlyát.

De South Beach egészséges táplálkozási szokásokat is tanít, például egészséges szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék) és egészséges zsírok (alacsony telített zsírtartalmú) megfigyelésére. A South Beach Diet sok javaslatot kínál zöldségekben gazdag receptötletekre.

Örömet okozhat a felkészülésben és a főzésben a South Beach Diet-nek. Az első és második fázisú speciális ételválasztással az étkezési és a késztermékeket nehéz összekapcsolni. A megengedett kenyér, tészta, rizs, gyümölcs és néhány zöldség nélkül az első fázis gyorsan unalmassá válhat.

Még a 2. fázisban is azok a korlátozások, amelyek már nem annyira szigorúak, de mégsem teszik egyszerűvé. Különösen azoknál az embereknél, akiknek hosszú ideje van a fogyás, fennáll annak a veszélye, hogy nem tartják sokáig a diétát.

A 3. fázis többet enged meg, de nem határozza meg részletesen, hogy mit lehet vagy mit nem lehet enni. Ez ismét súlygyarapodáshoz vezethet.

---