Sovány 15-ben; Fit normál étellel OTL blog
Az étrend az egyik szempont, amely ugyanolyan fontos, mint az edzés a sportos siker és a hosszú távú egészség érdekében. A diéta során minden energiaforrást bevisz, amely lehetővé teszi a mozgást, valamint az összes építő és funkcionális anyagot, amely a testét alkotja. Az vagy, amit megeszel, az egyik alapvető felismerés, amely megkönnyíti az életedet, ha valóban megérted a kifejezést.
Ez a cikk bemutatja azt a táplálkozási koncepciót, amelyet a brit Joe Wicks az elmúlt években rendkívül sikeresen forgalmazott:
UTASÍTÁSOK: TÁPLÁLKOZÁSI TERV KÉSZÍTÉSE
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
NAGYON KÖSZÖNÖM!
AZ ÉTELTERVE MOST KÖZÖTT
FOLYTATÁS MOST:
1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját, és keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután e-mailben megkapja a dokumentumot. (Ez akár 10 percet is igénybe vehet)
A Lean 15 koncepció öt sorban
- Csak valódi ételeket fogyasszon/csak egy összetevőt tartalmazó ételeket (brokkoli, steak, rizs stb.)
- Csak edzés után fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket (tészta, burgonya, kukorica stb.)
- Különösen olyan ételeket fogyasszon, amelyekben 100 g-nál kevesebb, mint 15 g szénhidrát van az edzésen kívüli napokon
- Heti legalább három 20 perces teljes testedzést
- (Opcionális) Készítse elő étkezését előre a következő napra
Mi a Lean célja 15-ben?
A koncepció fő célja az emberek fogyásának segítése. Alkalmas azonban teljesítményorientált sportolók és olyan emberek számára is, akik izomtömeget akarnak építeni.
A másik cél az, hogy segítsünk az embereknek az egészséges táplálkozásban és a testmozgásban, és beépítsük életmódjukba.
Milyen előnyei vannak a Lean-nek 15-ben?
A megvalósítás nagyon egyszerű, és nagy valószínűséggel szokássá válik
Szinte minden ételcsoport megengedett. Ez sokkal könnyebbé teszi a Lean 15 étrendre való átállást, mint például a vegán étrendre való áttérést.
Ha a Lean 15-ben fogalmát szeretné enni, akkor olyan ételeket is fogyaszthat, mint házi hamburgerek, lasagna és pakolások.
Nagyon jól kombinálható az intenzív/teljesítményorientált sporttal
Más táplálkozási koncepciókhoz képest zökkenőmentesen folytathatja edzését a szokásos módon. Nincs szükség átállási szakaszra, és nem kell intenzív irodalmi kutatást végezni a megfelelő fehérjeforrások és energiaszolgáltatók megtalálása érdekében.
Beépül a testmozgás, és egyértelművé válik a fizikai aktivitás fontossága a zsírvesztés szempontjából
A sportnak és az egészséges táplálkozásnak MINDIG kéz a kézben kell lennie. Számos fogyás csodaszer azonban lehetetlent ígér. A Lean in 15 integrálja a sportot, és a fogyás alapvető szempontjának mutatja be, ami valójában.
Az egészséges táplálkozás vékonyabbá tesz. A megfelelő sport alkalmassá tesz. Mindkettő kombinációja hosszú távon egészségessé, hatékonnyá, vonzóvá és javítja a közérzetet.
Milyen kritikákat írtak Leanről 15-ben?
Az ígért 15 perces receptek sok esetben hosszabb ideig tartanak
Önmagában teljesen normális, ha főzésnél több mint 15 perc előkészítési időt vesz igénybe. Ha azonban azt hirdetik, hogy a receptek 15 perc alatt elkészülhetnek, akkor csalódást keltő élmény, ha 30-45 perc után ehetünk.
Néhány receptet fehérjeporral adnak meg - itt van egy alternatíva
Például a turmixokat fehérjeporral készítik el ebben a koncepcióban. Nem szükséges a legtöbb ember számára. Egészséges emberként (hiánytünetek, betegségek stb. Nélkül) az étrend-kiegészítők - a D-vitamin kivételével - sok esetben mellőzhetők.
Nem számít, mi a személyes célja, az egészséges táplálkozásból minden tápanyagot beszerezhet. Először ellenőrizze, hogy étrendje optimalizált-e, majd megfontolhatja, hogy kiegészíteni kíván-e bizonyos tápanyagokat.
Különösen azoknak a teljesítményorientált sportolóknak kell itt különösen óvatosnak lenniük, akik a doppingellenőrzés szintjére törekszenek. Legyen óvatos, és tájékozódjon jól az összetevőkről. Van egy úgynevezett „kölni lista”, amely segíthet, ha több tapasztalatot szeretne szerezni az étrend-kiegészítőkről.
- A glükózt egyre inkább zsírként tárolják
- Idővel az izomsejtek érzéketlenné válnak az inzulinra (vagyis már nem szívják fel a glükózt, függetlenül attól, hogy mennyi glükóz és inzulin van a vérben)
- Egyre több glükóz kerül a zsírsejtekbe, ahol zsírokká alakul és tárolódik
- Elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás stb.
-
Ha többet szeretne megtudni, sokkal több információt talál a kiegészítő útmutatónkban.
Heti 20 órás edzéssel is jó táplálkozással fedezheti igényeit.
A fehérjepor alternatívájaként könnyen használhat őrölt mandulát, mogyorót vagy zabpehelyet süteményekhez vagy simább receptekhez. Ha allergiás vagy gluténérzékeny a diófélékre, tesztelhet például rizslisztet vagy csicseriborsólisztet is.
Hogyan működik a lean a 15-ben?
Biokémiai szempontból ezen koncepció középpontjában egyértelműen az inzulin áll. Az inzulin fő feladata a vércukorszint szabályozása azáltal, hogy a glükózt a vérből a sejtekbe továbbítja. Ez jó és létfontosságú mindaddig, amíg minden zökkenőmentesen működik.
Állandó glükózfelesleggel azonban ez a következő jelenségekhez vezet:
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a nem edzésnapokon meg kell akadályoznia a tartós glükózfelesleget, és az inzulinszintet a lehető legtartósabban kell tartani.
Az inzulin második kisebb, de nagyon fontos hatása, hogy ez a hormon szerepet játszik a fehérjeszintézisben is. Más szavakkal, az inzulin bizonyos értelemben fontos az izomépítés szempontjából.
Ez az első ok, amiért ez a koncepció arra készteti, hogy edzés után magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon.
A második ok különösen fontos azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, vagy akik már inzulinrezisztensek: A fizikai megterhelés után az izmok jobban képesek felszívni a vér glükózját inzulin hatása nélkül.
Más szavakkal, az alacsony szénhidráttartalmú étrend állandóan tartja az inzulinszintet. Amint edz, feltölti szénhidrátkészleteit, és kihasználja az (röviden) megnövekedett inzulinszint előnyeit az izomépítéshez.
Kipróbálta a Lean-t 15 diétában? Akkor nyugodtan ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!
Wicks, J., (2016). A 15 perces testedző. Arany ember. München.