Sovány és illeszkedjen a fehérjében gazdag étrendhez - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Manapság sok ember támaszkodik a fehérjében gazdag étrendre a kívánt súly elérése és az izomépítés érdekében. Az olyan étrendek, mint a keto, napjainkban nagyon népszerűek, és utat mutatnak a magas fehérjetartalmú étrendhez, amely számos egészségügyi előnyt kínálhat.

Elősegítheti a zsírégetést, elegendő táplálékot biztosít az izmok számára, így a növekedés és a kiegyensúlyozott hormonális egyensúly is elérhető. A keto választása nélkül is hozzáadhat különféle ételeket étrendjéhez a magas fehérjetartalmú diéta elérése érdekében.

Mi a magas fehérjetartalmú étrend?

A táplálkozástudományban három nagy tápanyagcsoportot különböztetnek meg, az úgynevezett makrókat. Ide tartoznak a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok. Mindhárom tápanyag fontos a szervezet számára, ezért be kell építeni az étrendbe. Ha fehérjetartalmú étrendre törekszik, akkor a táplálkozási tervébe több ételt is fel kell vennie a fehérjék csoportjából.

Nem csak állati fehérjék állnak rendelkezésére. Sok növényi élelmiszer értékes fehérjéket is tartalmaz. A szakértők ezért növényi és állati fehérjék kombinációját javasolják az étrendben.

Állati fehérjéket találhat húsban, baromfiban, halban, tojásban, tejben és tejtermékekben. A növényi fehérjék olyan termékekben találhatók, mint a szója, hüvelyesek, zabpehely, tönkölyliszt és zöld zöldségek.

Tudományos szempontból a fehérjék hosszú láncú aminosavak. Összesen 20 különböző aminosav létezik.

A testünk ebből 11-et maga tud előállítani, míg a másik 9-et étellel kell kiegészíteni. Ezeket esszenciális aminosavaknak is nevezik.

Fehérjében gazdag étrendről beszélünk, ha a napi elfogyasztott teljes kalóriamennyiség legalább 20 százaléka fehérjékből áll.

Milyen előnyei vannak a fehérjében gazdag étrendnek?

A fehérjében gazdag étrend számos előnyhöz kapcsolódott. A fehérjék stimulálhatják például a lipid anyagcserét. Az L-karnitin aminosav például arra szolgál, hogy a zsírsavakat hozzáférhetővé tegye a test sejtjei számára, hogy energiát lehessen belőlük nyerni.

Ezenkívül a zsírsavak felelősek az oxigén sejtekbe történő szállításáért. A fehérjék felvétele nagyon csekély mértékben befolyásolja a vércukorszintet. Ezért a fehérjékkel hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét érheti el. A fehérjék számos testsejt számára is fontos építőelemek. Ezek az izomsejtek fő alkotóeleme. A haj, a bőr, sőt a szív és az agy sejtjei nagyrészt fehérjékből állnak. Végül, de nem utolsósorban a fehérjék kiegyensúlyozott hormonális egyensúlyt is garantálnak.

Természetesen a magas fehérjetartalmú étrend megválasztásának is vannak hátrányai. Például csak akkor tudja ellenőrizni a testsúlyát, ha rendelkezik megfelelő kalóriabevitellel. Még ha fehérjében gazdag étrendet is fogyaszt, a magas kalóriatöbblet mindig súlygyarapodáshoz vezet, miközben a fogyást kalóriadeficit mellett is elősegítheti. A kalóriaigény növelésének nagyszerű módja a testmozgás. Így nem kell korlátoznia a kalóriabevitelt, és könnyebben fogyhat.

A súlyzós edzés különösen ajánlott fehérjében gazdag étrend mellett. Az extra fehérje elegendő táplálékot biztosít az izmok növekedéséhez, így gyorsan izomtömegre tehet szert. Nagyobb izomtömeg esetén az alapanyagcsere sebessége ugyanakkor növekszik, így több kalóriát éget el anélkül, hogy bármit is tennie kellene. Ez sokkal könnyebbé teszi a fogyást és a testsúly fenntartását.

Fontos, hogy a fehérjében gazdag étrend nagy részben növényi fehérjéket tartalmazzon. Fontos rostokat hoznak az étrendbe, amelyek tovább fokozhatják az anyagcserét. Ha viszont az étrendben lévő fehérjék főleg állati fehérjéből származnak, akkor az artériákban lerakódások fordulhatnak elő, ami a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet.

Többször megemlítik azt is, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyon megterheli a veséket. A felesleges fehérjék karbamiddá alakulnak át a testben, és a vesén keresztül kell kiválasztódniuk. A legújabb vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az egészséges testet nem károsítja a fehérjében gazdag étrend. Ha azonban fehérjében gazdag étrendet folytat, mindig ügyeljen arra, hogy rengeteg folyadékot, lehetőleg vizet fogyasszon.

Ily módon segítheti a veséket a húgysav kiválasztásában. Ha azonban veseproblémák vannak, kerülni kell a megnövekedett fehérjebevitelt, kivéve, ha a kezelőorvos beleegyezik a fehérjében gazdag étrendbe.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Fehérjében gazdag étrend és vegán életmód

Sokan feltételezik, hogy a vegán életmód nem kombinálható fehérjében gazdag étrenddel. Ez azonban tévhit. A zöldségágazatban számos kiváló fehérjeforrás létezik, amelyek megkönnyítik a napi étrend 20 százalékának felépítését fehérjékből. Például a hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, a vörös lencse 27, a vesebab 24 és a fehér bab 23 grammot tartalmaz.

A zöldségágazat fehérjeszállítóinak első helyezettje a csillagfürt magvak, amelyek súlya 42 gramm. A szója és a teljes kiőrlésű termékek növényi fehérjében is gazdagok. Mindenekelőtt van tofu, amelyet gyakran használnak vegetáriánus és vegán konyhában, és sokféleképpen elkészíthető.

Gyakrabban nyúlhat a dióért is. A földimogyoró, a mandula és a kesudió szintén fehérjében gazdag, és értékes zsírsavakat is tartalmazhat, amelyek fontosak az egészséges táplálkozáshoz.

Kinek megfelelő a fehérjében gazdag étrend?

Ha fogyni akar, akkor részesülhet a fehérjében gazdag étrendből. Az anyagcsere másképp működik a fehérjékkel, mint a szénhidrátokkal.

A fehérjéből származó 100 kalória közül 24 csak az emésztéshez szükséges. Ez a termikus hatás azt jelenti, hogy kevesebb kalória áll rendelkezésre a zsírsejtek képződéséhez, és gyorsabban érheti el a fogyást.

Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen a magas fehérjetartalmú étrend betartása. A súlyzós edzés és a magas fehérjetartalom kombinációja megteremti az izomépítés alapvető követelményeit. A tréning biztosítja a növekedési ingereket, amelyeket a test a pihenő fázisban valósít meg elegendő fehérje rendelkezésre állása révén.

Ha úgy sportol, hogy nem ad elegendő fehérjét az izmainak, az izomtömeg akár csökkenthető is. Ezért feltételezik a szakértők, hogy a sikeres izomépítés 70 százalékon múlik a megfelelő étrenden, és csak 30 százalék a megfelelő gyakorlatokon.

Tippek és támogatás a Shapeworld oldalon

Ha tippeket, trükköket és első osztályú termékeket keres az étrend megváltoztatásakor, akkor látogasson el az Alak Világ weboldalára. Itt tanácsokat találhat a táplálkozással kapcsolatban, és hasznos lehet a találékony receptekből is, amelyekből könnyen megnézheti, hogy milyen fehérjét tartalmaznak. Lépésről lépésre megtalálja a módját a jobb táplálkozásnak és egy szép, fitt testnek.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.