Sóvárgás Ez a 10 egyszerű tipp valóban segít a GQ Németországban
Az az átkozott sóvárgás! A hirtelen nagy szükségesség, hogy valamit együnk, gyorsan problémává válhat - különösen az otthoni irodában. Tíz tippünk van arra, hogy legyőzzön bármilyen harapnivalót.
1. Nincs hely édességeknek
A vágyakozás leghatékonyabb módja: távolítson el minden édességet a háztartásából. Egészségtelen ételek helyett vásároljon alacsony kalóriatartalmú snackeket, például dióféléket, gyümölcsöket vagy konzervdobozokat. Ha harapnivaló támadás következne, csak annyit tehet, hogy elérje az elérhető, egészségesebb apróságokat.
2. Aludj
Legalább hét órát aludjon éjszakánként, hogy stabil maradjon a leptin-ghrelin egyensúlya. Azok, akik éjszaka nem gyógyulnak eleget, gyorsabban éheznek. Alváshiány esetén a szervezet többet termel az étvágygerjesztő ghrelinből, és csökkenti a leptin jóllakottsági hormonját. (Szintén érdekes: Ez a 3 fitneszgyakorlat valószínűleg téved)
3. Egyél tele
Fogyasszon annyit a főétkezésekkel, hogy valóban jóllakjon (ne essen túl!). Ez csökkenti a vágyakozás kockázatát.
4. Rost és fehérje
Kerülje a magas glikémiás indexű szénhidrátokat (fehér kenyér, tészta, sütemények). Ellenkező esetben a vércukorszint viszonylag rövid idő után visszaesik a pincébe, és a következő éhségroham következik. Jobb: Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek, sovány hús, zöldségfélék, hal és túró. (Olvassa el: Magas fehérjetartalmú étrend: Hogyan működik a legjobban)
5. Rágógumi
A Rhode Island-i Egyetem tudósai azt találták, hogy rendszeresen rágva havonta körülbelül 2100 kalóriát spórolhat meg. Rágással az agyadban jóllakod a jóllakottság központját. (Szintén érdekes: A legjobb diéta - hogyan lehet fogyni 2019)
6. Mosd meg a fogaidat
Az édesség utáni vágy gyakran esténként jelentkezik. Amikor a napot a kanapén fejezed be, a kísértés nagyon nagy. Természetes gátlási küszöb adódhat, ha nem mossa meg a fogát lefekvés előtt, hanem mielőtt a televízió elé megy.
7. A hibák megengedettek
Az étrend-terv sok fegyelmet igényel, ami idegtépő is lehet. Aki túlzásokba esik, ne veszítse el azonnal a fejét. Ha minden nagy étkezés után öt egészséges ételt követ, akkor is a célpontja vagy.
8. Igyon vizet
Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, különösen, ha hirtelen étvágyat érez, annak ellenére, hogy a következő étkezés még nem esedékes. A víz nemcsak a zsír lebontásában segít, hanem az éhséget is megállítja.
9. Széles motiváció és kis célok
Akik elkészítik a diétát, azoknak is vannak céljaik. Ne csak nagy sikerre törekedjen. Állítson be kis mérföldköveket. Motiválja a kis sikertörténeteket. Az étrend megváltoztatása általában nemcsak egy hatos csomaggal társul, hanem pozitív egészségügyi hatásokkal is (jobb bőr, erősebb immunrendszer, nyugodtabb alvás). Tudatosítsa ezt magában, és a motiváció új csúcsot fog tapasztalni.
10. Vezessen naplót
Vegye fel a papírt és a tollat: vezessen naplót. A nap melyik szakaszában és milyen helyzetekben éhes? Milyen ételekre van akkor étvágya? Milyen hangulatban vagy jelenleg? Ezzel a módszerrel olyan rossz szokásokat fedez fel, amelyekről korábban nem volt tudomása, de most elkerülhető.