Sóvárgás - mi áll mögötte

Főoldal »Táplálkozási tippek és tévhitek» Segítség, gyenge akaratú vagyok: Sóvárgás - mi áll mögötte?

Amikor a vágy és az étvágy kontroll alatt tart minket

Sokan, akik fogyni akarnak, vagy egy olyan élelmiszer-függőséget szeretnének maguk mögött hagyni, mint a cukor-függőség, tudják, hogy túl sok rosszat esznek túl gyakran, de ezt a ciklust nehéz megszakítani.

A sóvárgás, a növekvő vágy, a nagyon különleges étel utáni vágyakozás és a magas kalóriatartalmú finomságok folyamatos elérhetősége sokunk számára megnehezíti az életet.

Akik hajlamosak túl sokat enni a rossz dolgokból, annak ellenére, hogy fogyni akarnak, gyakran magukban keresik ennek okait, kételkednek saját akaraterőjükben, és fegyelmezetlennek vagy féktelennek tartják magukat.

A sóvárgás nem karakter kérdése

Évekig abban is meg voltam győződve, hogy étkezési és alakproblémáim gyökerét a "gyenge karakteremben" kell keresni, és végleg lemondtam a súlycsökkentő projektemről, és elszámoltam egy súlyosabb életre, amíg szerencsére nem kaptam Napján a mélyebb kapcsolatok tudatosultak.

Ma szilárdan meg vagyok győződve arról, hogy minden olyan „túlzott” vágy, amelyben vágyaink rabszolgájává válunk, ritkán kapcsolódik gyenge akarathoz vagy a fegyelem hiányához, de elsősorban más tényezők okozhatják.

A sóvárgás megértése és elkerülése - Webes szeminárium felvétele Marionnal

Sóvárgás - mi áll mögötte?

1. A szokás ereje

A szokások hatalmasak lehetnek. Aki valaha is megpróbált kellemetlen szokást magára hagyni, tudja ezt. És ez is logikus. A szokásos viselkedés kémiai-idegi folyamatokat indít el az agyban, amelyek biztonságot, ismertséget és biztonságérzetet adnak nekünk. Ha minden olyan, mint mindig, akkor rendben kell lennie, agyunk evolúciós értelmezése szerint. Idegrendszerünk ellazulhat, és jól érezzük magunkat.

Ízlésünk és étvágyunk hasonló módon működik. Megszokja (szinte) mindazt, amit többször is csinálunk. Így nem csoda, hogy az ételek, márkák vagy étkezési szertartások, amelyeket gyermekkorunk óta vagy évek óta ismerünk, különleges vonzerőt jelentenek számunkra.

Nagyon sokan csak azért eszünk, mert megfelelő az idő és tizenkettőt üt az óra, vagy azért, mert hozzászoktunk a napi három rendszeres étkezéshez. Reggelire kenyér van, ebédre meleg ételnek kell lennie, desszertként valami édeset kérünk és ünnepi napokon korlátozás nélkül ünnepelhetünk.

És általában azt követjük, ami a családunkban és a kultúránkban megszokott és megszokott - anélkül, hogy valaha is elgondolkodtunk volna azon, hogy ezek a megközelítések megfelelnek-e saját temperamentumunknak és hasznosak-e számunkra.

Tipp megszokott lények számára: Nyisd ki magad új dolgok előtt

Szabadítsd meg magad attól a bölcsességtől, amelyet mások beléd dobtak, és inkább kísérletezz magadnak: Bármely táplálkozási ajánlás, amely általános érvényességet igényel, nem tud igazat adni mindannyiunk életkörülményeinek egyediségének szempontjából. Mindannyian egyéni szükségletekkel rendelkező lények vagyunk, és ezt az egyedi étrendben is meg kell jeleníteni.

• Tesztelje az ismeretlen ételeket és fűszereket.
• Próbálja ki az új ételeket és főzzön rendszeresen új receptek.
• Kísérletezzen a Böjt időszak.
• Cserélje a hagyományos reggelit egy erőteljes reggelire, amely friss gyümölcsből vagy zöld turmixból készül.

2. Függőségszerű összefonódások

Aki először hallja, hogy az élelmiszerekben lévő anyagok függőséghez hasonló vágyakozáshoz vezethetnek, gyakran ezt túlzónak tartja. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy olyan anyagokról beszélünk, amelyek a természetben nem fordulnak elő, mert ezeket kémiailag és erősen feldolgozták, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy ezek olyan dolgok, amelyeket minden bizonnyal nem emberi tápláléknak szánnak szándékoltak voltak és óhatatlanul irritációhoz vezetnek a testben.

Mindenekelőtt az ízfokozók, aromák, színezékek, emulgeálószerek, de mindazok, amelyek finomítással nyertek, például fehér liszt, étkezési só, tömény zsírok vagy izolált cukor, tejtermékek, sült és szétszórt ételek, hasonlóan erős hatást gyakorolhatnak ránk, mint dohány, koffein vagy alkohol belső testkémia van. Ennek eredményeként olyan erős vágy van bizonyos ételek vagy termékek iránt, amelyeket egyedül akaraterővel alig lehet megállítani.

És ez is logikus. Minden, amit eszünk, a központi idegrendszeren keresztül hatással van az agyunkra, és ezáltal felszabadít bizonyos hírvivő anyagokat, amelyek elégedettnek, boldognak és kényelmesnek érezzük magunkat. Ha most olyan termékeket fogyasztunk, amelyek túlzottan stimulálják ezen jó érzésű anyagok termelését, a rendszeres fogyasztás egyfajta szoktatáshoz vezethet.

Egyre rövidebb időközönként egyre több releváns dologra van szükségünk ahhoz, hogy közel jussunk a kezdeti „rúgáshoz”. Sejtjeink szó szerint „kiáltanak” ezekért a „hangulatfokozókért”, és csak addig engednek, amíg nem engedünk ennek a késztetésnek.

Akár célzott, akár nem célzott, az élelmiszeripar folyamatosan új termékeket hoz a piacra, amelyek stimulálják a boldogság és a jó közérzetű hormonok felszabadulását, irritálják az étvágyat és a jóllakottság érzését, és rövid időre függőséget okoznak bennünk.

Tipp azoknak, akik engedtek az ételek addiktív természetének: addiktív böjt

Ha gyanítja vagy meg van győződve arról, hogy hajlamos vagy ezeknek vagy más ételeknek a függőség-jellegére, csak melegen tudom ajánlani, hogy próbálja meg minél tovább elkerülni a megfelelő termékeket.

Saját tapasztalataim alapján természetesen tudom, hogy ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, de az úgynevezett addiktív böjtöt mindig megéri. Apránként a vágyakozás és az étvágy szabályozza önmagát, és újra szabadon eldöntheti, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasszon el, valóban pótolhatatlan érzés!

Nem kell egyszerre kihagynia az összes „addiktív ételt”. Csak Ön dönt a kísérletek időtartamáról és gyakoriságáról.

Az „addiktív böjtnek” csak addig van értelme, amíg kíváncsiság és öröm kíséri. Amint a lemondás és korlátozás benyomása túlságosan nagy lesz, és a hangulata tartósan szenved, tiszta lelkiismerettel fejezheti be a teszt fázist. Még a kis megszakítások sem hatnak ki. Jobb, ha nem sokkal később új kísérletet kezdünk, amelyben hosszú ideig a labdán maradhat.

És ki mondja, hogy az addiktív böjt alatt nem szabad kellemes ünnepet tartani? Végül is mindenre - és mármint tényleg mindenre - van egy alternatíva, amely ugyanolyan ízletes és kevésbé addiktív. További információ erről a könyvemben "Legyen vékony igen - fogyjon, nem köszönöm!"

3. Sóvárgás a tápanyagok hiánya miatt

Ha jobban megnézzük testünk biokémiáját, valójában teljesen logikus, hogy a tápanyaghiány vágyakozáshoz és vágyakozáshoz is vezethet.

Annak érdekében, hogy testünk, amely folyamatosan olyan hírvivő anyagok előállításával van elfoglalva, mint a hormonok és az enzimek, megfelelően tudja ellátni a funkcióit, nem csak az a fontos, hogy elegendő kalóriát biztosítsunk energiahordozóként, hanem elegendő mikrotápanyagot is, például másodlagos növényi anyagokat, ásványi anyagokat, enzimeket, Abszorbeálja a nyomelemeket, vitaminokat stb.

Amint hiány van ezekből a létfontosságú anyagokból, sejtjeink kémiai-elektromos impulzusok formájában jeleket küldenek az agyunknak, hogy a növekvő étvágy révén a hiányzó anyagokat megessük.

A probléma ezzel az, hogy amikor éhség jelentkezik, gyakran üres kalóriahordozókhoz folyamodunk, mint például gyorsétterem, fehér lisztből készült termékek, magas cukor- vagy zsírtartalmú dolgok, amelyek, amint a neve is mutatja, sok kalóriát tartalmaznak, de alig vagy alig tartalmaznak mikroelemeket. Ennek eredményeként a gyomrunk megtelik, és rövid ideig telinek érezzük magunkat, de rövid idő múlva sejtjeink észreveszik a csalást, és ismét „Éhség!” Jelet adnak. Ördögi kör kezdődik.

Tippek több tápanyag beszerzéséhez

A tápanyagellátás növelésének első lépése a friss, fűtetlen bioélelmiszerek fokozott fogyasztása gyümölcs, zöldség és saláta formájában, szintén zöld turmixokat.

Diófélék, csírák, hajtások, fűfélék és ún Szuperélelmiszerek javíthatja a tápanyagellátást. Ezenkívül érdemes elegendő egészséges zsírt fogyasztani, mivel a testnek természetes a zsírigénye, és a vágy jelentősen ritkábban fordul elő elegendő bevitel mellett. Nagyon ötletes lehetőség, mert gyorsan elkészíthető és rendkívül finom ital fehér turmixok, úgynevezett lubrikátorok.

Egyébként a természet teljesen ingyenesen szállítja a legjobb létfontosságú anyagbombákat vadon termő gyógynövények formájában. A vadon termő gyógynövények vezetett gyűjteményével megismerheti környékének legfontosabb vadon termő gyógynövényeit, és bármikor könnyedén elláthatja magát a természet által számunkra kínált legértékesebb dolgokkal.

4. Étkezés, mint helyettesítő elégedettség - A sóvárgás érzelmi háttere

Aki nem tudja ezt közülünk: Amikor szomorúak vagy depressziósak vagyunk, varázslatosan vonzódunk a csokoládéhoz és más édességekhez. Egy megerőltető nap után megjutalmazzuk magunkat egyik kedvenc ételünk nagy részével, például tésztával, sajtos szendvicsekkel, pizzával vagy sült krumplival, és ha unatkozunk, a hűtőbe járás egy kis változatosságot hoz a mindennapokba.

Nem kérdés, az étel nem csak azért van, hogy megtöltse a gyomrunkat, hanem pszichológiai jólétünk szabályozására is. Legtöbben nemcsak azért eszünk, hogy fizikailag jóllakjunk, hanem azért is, hogy valami jót tegyünk a lelkünknek. Önmagában teljesen természetes folyamat. Végül is a természet úgy rendezte el, hogy az étel az érzékeken keresztül megtapasztalható legyen, és örömet szerezzen. Ez csak akkor válik problémássá, ha az ételt egyfajta fő stratégiaként alkalmazzuk érzelmi világunk szabályozására.

Ha még nem tanultuk meg, hogyan kell megfelelően kezelni a kellemetlen érzéseket, vagy hogyan lehet érzelmi egyensúlyunkat az étkezésen kívül más módon is fenntartani, akkor csábító az intézkedés annak orvoslására. Ezután gyorsan bekerülünk egy olyan ciklusba, amelyben elvesztjük az irányítást, hogy mit mikor és milyen mennyiségben fogyasztunk. Ez nem teszi éppen figurabaráttá.

Tipp érzelemevőknek

Ha azt gyanítja vagy tudja, hogy az érzelmektől függő éhség az egyik oka súlyproblémáinak, akkor érdemes közelebbről megvizsgálni az azt kiváltó érzéseket. Ha tudjuk, mely érzelmi szükségletek késztetnek minket enni, és elkezdünk alternatív módokat keresni érzelmi világunk szabályozására, fokozatosan magunk mögött hagyhatjuk ezt az ördögi kört.

Mert még ha a kedvenc ételek fogyasztása is ideiglenesen javíthatja a hangulatot, ez a stratégia nem éppen boldog, tekintve az alakra és a testsúlyra gyakorolt ​​hatását.

Az étkezési viselkedés mögött meghúzódó érzelmi összefonódásokhoz segítséget találhat a "Lélek éhsége: Étkezés helyettesítőként" témájú oldalunkon vagy "A táplálkozás és súlyproblémák pszichológiai háttere: amikor az (nem) étkezés helyettesítő elégedettséggé válik" című útmutatónkban találhat segítséget.

Következtetés: vágyakozás - mi áll mögötte?

A sóvárgást a következők okozhatják:

1. a szokás ereje
2. Addiktív tényezők étrendünkben
3. A létfontosságú anyagok hiánya
4. Érzelmi összefonódások

Amikor a sóvárgás és a sóvárgás kontrollál bennünket, és kilépünk egy olyan élelmiszer-függőségből, mint pl B. a Cukorfüggőség megnehezíti, vagy csökkenti vagy szabotálja projektünket, érdemes az összes itt felsorolt ​​pontot megvilágítani. Mert általában több tényező együttes hatása vezet az erős étvágyhoz.

---