Sóvárgás - mi áll mögöttük a sóvárgás kezelésében
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
Megérteni és elkerülni a sóvárgást és az étvágyat. Az étvágyakozás okai. Gyakorlati tippek a sóvárgás leküzdésére.
Ez a bejegyzés arról szól, hogy az étvágyak hogyan keletkeznek, és hogyan lehet elkerülni az étvágyat.
A sóvárgás elkerülhető és megállítható, ha tudja, mi okozza őket.
Az ételvágyak elleni küzdelem okairól és tippjeiről itt talál információkat.
A vágyakozásnak fizikai és érzelmi okai lehetnek.
A vágyakozás fizikai okai
Gyakran használnak gyümölcsleveket és édesítőszereket tartalmazó termékeket.
Akkor ez okozhatja az étvágyat.
Az édesítőszereket disznóhizlalás során használják. Miért? Mert a disznók híznak tőle! Hogy-hogy?
Embereknél és állatoknál a vércukorszintet az inzulin szabályozza.
A cukor bevitelével serkentik az inzulintermelést.
Amikor édesítőket fogyasztunk, a szájban lévő édesség a testet arra gondolja, hogy cukrot kap.
Ily módon azonnal az inzulin felszabadulását okozza, ami miatt a vércukorszint a normális szint alá csökken.
Az eredmény: hipoglikémia és rágó éhségérzet, mert a csökkenő vércukorszint jelzi az agy számára, hogy táplálékra van szükség.
Testünk teljesen zavartan és helytelenül reagál, mert a természetben nincs mesterséges édesítőszer.
Főként iparilag előállított (szemben a természetes) termékekkel táplálkoznak fehér lisztből, metélt, csokoládé, praliné, keksz, csiszolt rizs stb., ezért sok szénhidrátot fogyaszt.
A szénhidrátok nem mások, mint a cukor. Ezek hatására a vércukorszintje az egekbe szökik, a hasnyálmirigy pedig inzulint bocsát ki.
Ezután a vércukorszint gyorsan csökken, és a test reagál vágyakozással és hipoglikémiával.
Gyakran eszel csokoládét, ha éhes vagy. Aztán megnő a csokoládé iránti vágy.
Bizonyíték van arra, hogy azok az ételek, amelyeket éhesen szoktak fogyasztani, fokozzák a vágyakat.
Egész nap éhen hal, vagy nem fogyaszt elég kalóriát.
Este a tested panaszkodik az elégtelen kalóriabevitelre az étvágy után.
Nő vagy és a ciklusod második felében jársz.
Ez idő alatt ingerlékenyebbnek, fáradtabbnak és kimerültebbnek érezheti magát. Édesre és zsírra vágynak.
Ennek az a mélyebb jelentése, hogy a cukor növeli a szerotonin szintet, a zsír pedig az endorfin szintet.
A szerotonin és az endorfinok hangulatjavító hatásúak. Vagyis édességek fogyasztásával javíthatja a hangulatát.
Beveszed a tablettát, és a ciklus második felében reagálsz az édesség utáni vágyakozásra.
Túl keveset iszol, és tévedésedre vágysz a szomjúság után.
Vizsgáljuk meg, mi segít az édesség utáni vágyakozásban.
Hogyan lehet elkerülni a fizikailag kiváltott vágyakat
1. TIPP: Figyelje az étrendjét. Egyél rendszeresen. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Ha enyhén fizikailag éhesnek érzi magát, harapnivalót fogyasszon, és igyon valamit, például banánt, almát, natúr joghurtot, szárított gyümölcsöt, kvarkot vagy diót.
2. TIPP: Ha időnként (!) Édességre vágyik - elsősorban a csokoládéra, engedjen.
Vegyünk egy kis darab csokoládét, és együk meg élvezettel, vagyis hagyjuk, hogy lassan elolvadjon a szájban.
Ezután nézd meg a maradék csokoládét, és azon tűnődj, milyen érzés lenne megenni egy újabb darabot.
Élveznéd ugyanúgy a második darabot, mint az elsőt? Ha igen, akkor ezt enni túl lassan és élvezettel.
Meg fogja tapasztalni, hogy az első darab után gyakran nincs kedve egy újabb csokoládéhoz.
Főleg fogyasszon kiváló minőségű, legalább 60 százalékos kakaótartalmú csokoládét!
Kielégítőbb, ezért kevesebbet eszel belőle.
3. TIPP: Igyon meg egy-két pohár ásványvizet étkezés előtt.
Akkor az éhség érzése már nem annyira rágcsáló. Általában igyon rendszeresen napi legalább 1 liter ásványvizet.
4. TIPP: Kerülje a könnyű termékeket. Drágák, nem ízlik és becsapják a tested.
Az egyetlen dolog, ami karcsúvá válik ezekből a termékekből, az a pénztárca.
Az étvágyak érzelmi okai
1. OK: Egészségügyi vagy diétás okokból tiltanak bizonyos ételeket cukorral és finomított szénhidrátokkal.
Ennek eredménye az étvágy az édesség iránt.
Ha tiltunk magunknak bizonyos ételeket, akkor azok fokozatosan egyre nagyobb ingert gyakorolnak, és a vágy ezek iránt egyre erősebbé válik.
Claudia így írja le:
Ha összeszedem magam, és néhány napig tényleg kibújtam, sajnos mindig hirtelen eljön egy nap vagy este, amely hirtelen mindenféle evéssé fajul, minden látható ok nélkül. És ha már amúgy is túl sokat ettem, akkor ezt a "nem érdekel" érzést kapom, és továbbra is eszem.
Sabrina így írja le:
Egész nap jól telt. aztán este 10 órakor megint megpakolt: Haribo Colorado (majdnem az egész táska!), 2 daim (meghalhatna ezért a cuccért) és még egy fél adag Milka! Mi a baj ? Most megkaptam magam Hónapokig olyan jól tapadtam, értelmesen ettem és jól lefogytam, és most hirtelen ez már nem működik? Nagyon gagyinak érzem magam .
2. OK: Megszokta az étkezést stresszes helyzetekben, amikor elmebeteg, amikor feszült, dühös, szomorú vagy magányos.
Ezután a test pontosan reagál ezekre a negatív érzésekre az általa képzett érzelmi vágyzal.
Ezután addig eszel, amíg jobban nem érzi magát, vagy már nem érzi negatív érzéseit.
3. OK: Önt inspirálhatják plakátok, ételszagok, étkezők vagy a sarkon lévő snack bár.
4. OK: Egész nap étellel foglalkoztatja magát, és kéjes fantáziákat készít kedvenc ételeiről.