Spaulding SW és mtsai.
A rost egyfajta szénhidrát
(emészthetetlen), általában az ételekben található
zöldségek - gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Rész
az egészséges táplálkozás alapjai *, rost
kulcsszerepet játszik a normális emésztésben.
Kétféle rost létezik, oldhatatlan
és oldható, és mindkettőnek megvan a maga szerepe
emésztőrendszer. Másokkal ellentétben
összetett szénhidrátok, rostok nem könnyűek
így bontja le az emésztőrendszer
hogy többségük emésztetlenül átmenjen
vékonybél; anyagokat képviselnek
ELEGÉG SZÁLOKAT ESEM?
A rost a legfontosabb tényező
étrend, amely segíti a funkció fenntartását
normális gyomor-bél traktus *. Mivel,
felnőtteknek ajánlott fogyasztani
nem tudják fedezni a napi szükségleteiket
rostból. Tanulmányok kimutatták, hogy 72%
a férfiak és a nők 87% -a nem érint
napi 25 g rost ajánlása ***.
Ha túl kevés rostot fogyaszt,
Fokozatosan növelje étrendi bevitelüket és igyon
elegendő mennyiségű víz.
AMIT KELL ENNEM?
Oldható és oldhatatlan rostok kombinációja
különféle forrásokból. Étel
például brokkoli, sárgarépa, alma és zab
a lencse oldható rostokat biztosít, amelyek lehetnek
baktériumok által általában lebontják
bél. Másrészt oldhatatlan rostok
kisebb mértékben lebonthatók
és általában anélkül haladnak át a beleken
módosított. A jó minőségű források közé tartozik
búza, teljes kiőrlésű gabona, dió, mag,
bab és leveles zöldségek
* A zabrost segít növelni a széklet anyagát.
** Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3) 1462.
*** Brit Nemzeti Étrend és Táplálkozási Tanulmány (NDNS)
MOST, HOGY TUDJA, HOGY NAGYON 25 G SZÁLRA VAN SZÜKSÉG, ÍGY VAN KÖZÖS ÉLELMISZEREK ÉS MENNYISÉGE
A SZÁLOKBÓL SZÁLLÍTJA, HOGY SEGÍTSE ÖNNAPI FOGYASZTÁSÁT.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 kis héjas burgonya
30 g magas rosttartalmú gabonaféléket
MILYEN SZÉNHIDRÁTOK?
Annak ellenére, hogy sok ember
úgy véli, hogy az élelmiszerek ezen csoportja a
hibás a súlygyarapodásért, a valóságért
az, hogy különbséget kell tennünk
egészséges szénhidrátok a szénhidrátokkal szemben
egészségtelen. A szénhidrátok a forrása
a test előnyös üzemanyaga.
Ezért fontos a helyes típus beillesztése
szénhidrátot tartalmaz az étrendben
energiát biztosítson a
test. Az ultrafeldolgozott szénhidrátok nem rendelkeznek
túl sokat nyújtani a testnek kívül
kalória, míg összetett szénhidrátok
nem csak energiát szolgáltatnak, hanem megtalálják is őket
általában vitaminokban gazdag ételekben,
ásványi anyagok és leggyakrabban rostok.
FOGYASZTÁS MEGFELELŐ MENNYISÉG?
A Herbalife napi étrendet javasol mit
A teljes szám 40% -a
szénhidrátból származó kalória
hogy segítsen egyensúlyba hozni önmagad
egészséges módon. Szénhidrát bevitel
azonban személyenként változó és
a napi aktivitás szintjétől függően /
Heti. A napi fogyasztás mellett
az egészséges szénhidrátokból edzés után
pótolnia kell az üzemanyag-tartalékot
a test szénhidrátokkal (és fehérjékkel)
- ideális esetben a befejezést követő első órában
AMIT KELL ENNEM?
Akárcsak egy autó, a testének is szüksége van rá
jó minőségű üzemanyag
hogy maximális szinten működjön. Mivel,
próbáljon szénhidrátokat fogyasztani államban
a lehető legtermészetesebb. Szénhidrát pótlás
folyamat "fehér", általában gazdag cukorban és
kalóriák és kevés más tápanyagban
(például sütemények, sütemények és
keksz) komplex szénhidrátokkal, például
bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek
jelentősen egészségesebbé teheti
és ez segíthet a céljaid elérésében.
Edzés után keverje össze a szénhidrátokat
fehérjével a tartalékának feltöltésére
üzemanyagot és segít az izmainak
* Brinkworth GD és mtsai. (2009) Arch Intern Med. 2009; 169 (20): 1873-1880.
Gleeson M, püspök, NC. (2000) Immunology and cell biology (2000) 78, 554–561.
E Danforth, Jr és mtsai. (1979) J Clin Invest. 1979. november; 64 (5): 1336–1347.
Spaulding SW és mtsai. (1976) J Clin Endocrinol Metab. 1976 január; 42 (1): 197-200.
Serog P és mtsai. Am J Clin Nutr. 1982; 35 (1): 24-35.
A szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentésével kapcsolatos negatív hatások száma (különösen, ha igen)
mozgás rendszeresen), a klinikai vizsgálatok szerint. A szénhidrátok nem ellenségei, és a negatív aspektusai
• az izmok gyorsabb bomlása (probléma a
azok, akik növelni akarják az izomtömeget!)
• az anyagcsere lelassulása (a redukció eredményeként)
• fokozza a stressz hormon kortizol termelését
• agyi rendellenességek
• negatív vagy változó hangulatok
Anderson KE és mtsai. (1987) Life Sci. 1987, május 4.; 40 (18): 1761-8.
Tsai L és mtsai. (1993) Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 199; 66 (4): 304-8.
Lane AR, Juke herceg, Hackney AC. (2010) Eur J Appl Physiol. 2010. április; 108 (6): 1125-31.
Davidson MB, Chopra IJ. (1979) J Clin Endo Metab. 1979; 48 (4).
Bisschop PH és mtsai. (2001) Clin Endocrinol (Oxf). 2001. január; 54 (1): 75-80.