Speciális diéták, amelyek segíthetnek a depresszió leküzdésében

Az evés nem csak a gyomrunk megtöltését vagy boldoggá tételét jelenti.

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek különböző egészségügyi előnyökkel járnak, és a különböző étrendek segíthetnek a jól érzésben. Nem csak fizikailag vagy a testében. De a fejében is, a jó közérzet megőrzése vagy helyreállítása érdekében.

A tudomány felismeri, hogy az étel hatékony eszköz lehet a rosszullétű emberek számára, ideértve a depressziót és a szorongást is.

Kapcsolat az étrend, a depresszió és a szorongás között

Alapján Knüppel Anika, kutató és orvos a Londoni Egyetemen, az Európai MoodFood program (az étellel történő depresszió megelőzésére irányuló program) munkatársa:

„A táplálkozás megváltoztatása nagyszerű kiegészítője lehet a hagyományos kezelésnek (ha ilyenek vannak), például a CBT-nek (kognitív viselkedésterápia) és a gyógyszeres kezelésnek, de ennek költsége sokkal alacsonyabb, és remek módja lehet arra, hogy vigyázzon magára. "

A táplálék-összetételek valóban kétféle módon javíthatják a mentális egészséget:

az egészséges szokások növelésével,
és csökkenteni azokat, amelyek kevesebbek, ha egyáltalán.

Az optimális eredmény érdekében, Knüppel sőt azt tanácsolja, hogy mindkettőt végezze egyszerre.

Hitel: Pixabay/Silviarita

Sok kutatás támogat különösen két étrendet, amelyek nagynak tűnnek az egészségedre:

A mediterrán étrend, más néven krétai étrend, az egészséges zsírokat hangsúlyozva,
A vegetáriánus étrend és a mediterrán étrend ihlette DASH diéta, amelynek célja az étrend cukorszintjének csökkentése.

Mit kell tudni a mediterrán étrendről

Véd a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések ellen,
Túlnyomórészt növényi étrenden alapul,
Minőségi telítetlen zsírokban gazdag (itt "jó" zsírokat jelent),
Kivételes mennyiségű rostot, antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz,
A súlycsökkenés nem prioritás.

Ennek a diétának a célja tehát a várható élettartam meghosszabbítása a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rákkockázatok megőrzésével.

Ezt az étrendet a mediterrán perem populációinak hagyományos szokásai ihlették, ezáltal elősegítve a növények, a „jótékony” zsírok és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását.

Ezért a diéta során ne feledje, hogy készítsen gyümölcsöt és zöldséget, összpontosítson zsíros halak, például lazac vagy tonhal fogyasztására, és kerülje a vörös hús fogyasztását.

Mint korábban említettük, étkezés közben fogyaszthat egészséges zsírokat, például diót vagy olívaolajat. És egy kis extra: élvezheti a bort és az édességeket, természetesen mértékkel, de ez nem tilos.

Megengedőbb értelemben van, mint a DASH diéta, amelyet az alábbiakban tárgyalok.

Tanulmányok a mediterrán étrendről

Vizsgálatot végeztek 166 klinikailag depressziós emberen, akik közül néhányat gyógyszerrel kezeltek.

A kutatók azt találták, hogy 12 hét mediterrán étrend után a résztvevők tünetei lényegesen jobbak voltak. Ezen túlmenően ennek a rendnek köszönhetően a tünetek gyorsabbnak tűntek, mintha a betegek csak gyógyszert szednének.

Egy másik, 2011-es tanulmány megállapította, hogy amikor az orvostanhallgatók növelték az omega-3 zsírsavak bevitelét, szorongásuk 20% -kal csökkent (bár a depresszió nem változott).

2016-ban spanyol kutatók azt is megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik a lehető legjobban követik a „mediterrán életmódot”, 50% -kal kisebb a depresszió kialakulásának esélye, mint azoknak, akik nem követik a diétát.

Hitel: Pixabay/Stevepb

A DASH diéta

Először is tudd, hogy a betűszó GONDOLATJEL eszközök Diétás megközelítések a hipertónia leállításához. Ez a diéta a hipertónia jelentős csökkentését célozza.

Ezenkívül lehetővé teszi:

Alacsonyabb vérnyomás természetesen,
Kiegyensúlyozott súly elérése és fenntartása,
Csökkentse a sóbevitelt,
Az optimális tápanyagbevitel fenntartása,
A szív- és érrendszeri egészség megőrzése,
Kiegészíti a gyógyszeres kezelések hatását.

Ezen utolsó pontnál ragaszkodnunk kell a "teljes" szóhoz. Valójában az orvos által az esetleges magas vérnyomás vagy más kezelés miatt felírt kezelést nem lehet pótolni ezzel a diétával.

Feltétlenül követni kell a kezelését. A diéta csak egy "plusz", amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban gyógyuljon meg.

Ezt a diétát a 90-es években fejlesztették ki az amerikaiak. Ezután fokozatosan a fogyás és az egészség megőrzése érdekében az egyik legjobb, ha nem a leghatékonyabb diéta.

A fent említett vegetáriánus étrend vagy a mediterrán étrend ihlette. Az egyszerű, növényi étrendet hangsúlyozva rostokban, antioxidánsokban és mikroelemekben gazdag étrendet kínál.

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának fontossága

Ne felejtsen el sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.

Még mindig ehet fehér húst, mint a csirke. A hal is „megengedett”, de felejtsd el a vörös húst. Fontolja meg az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékek szedését, még jobb. Kedvenc növényi tejből készült tejtermékek.