Speciális fogyókúra és biztonságos fogyás
Hogyan lehet az étkezési módját úgy alakítani, hogy lefogyjon és utána ne tartsa meg? Dr. Laurence Plumey, táplálkozási szakember és a Hogyan fogyjunk boldogan című könyv szerzője megadja a kulcsokat a "megfelelő" fogyáshoz.
Milyen kockázatokkal jár sok étrend ?
Laurence Plumey. A legtöbb túl korlátozó (500–1000 kalória naponta) vagy egyensúlyhiányos. Természetesen az elején lehetővé teszik a szép fogyást. De miután a diétát abbahagyták, a kilók gyorsan és néha többet is visszatérnek! Mert amint túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test megvédi magát. Megkapja az izmokban hiányzó kalóriákat, és megtakarítja a kalóriakiadásokat. Amikor visszatér az evéshez, ez a klasszikus jojó és súlygyarapodás jelenség. Fogyókúra közben a tested kevesebb kalóriát tölt el, kövérebb és kevésbé izmos.
Mely diétákat kerülje el ?
L. P. Minden étrend, amely kiküszöböli az élelmiszercsaládokat, vitamin-, ásványi anyagok és nyomelemhiányokat idéz elő, amelyek potenciálisan károsak lehetnek az egészségre (például a csontok demineralizációjának kockázata), valamint néha súlyos fáradtságot okoznak. A jó étrendnek nem szabad fárasztania.
Milyen tanácsot kell kezdeni a diéta ?
L. P. Mindenekelőtt meg kell értened, miért hízol. Ennek oka lehet diéta, falánkság, mozgásszegény életmód, de egészségügyi probléma, pszichológiai probléma vagy gyógyszeres kezelés is. Fontos az orvoshoz való bejelentkezés. Ezután szüksége van a valódi motiváció kiváltójára ahhoz, hogy véglegesen megváltoztassa étkezési viselkedését. Mivel motivációra van szükség ahhoz, hogy eldöntsük, kevesebb zsírot és kevesebb cukrot fogyasztunk: ezt megtaláljuk abban a vágyban, hogy megváltoztassuk az életet, az egészséges étkezés örömében, hogy jobban érezzük magunkat.
A "jó" súlyunk megismerése
A testtömegindexre vagy a BMI-re kell alapoznia: ehhez ossza el súlyát a négyzetmagasságával. Például 55 kg: (1,62 m x 1,62 m) = 20,9. Normál testsúlyú vagy, ha a BMI 18,5–24,9 között van. Ön 25 és 30 közötti túlsúlyos, ezen túlmenően elhízástól szenved.
Milyen módszerrel lehet hatékonyan fogyni ?
L. P. Mindenféle ételt tartalmaznia kell, nem szabad felidegesítenie a testet, jóllakónak lennie, mert az éhség a diéták ellensége, és megőrzi mindenki ízlését. Azt javaslom, hogy napi 1200 kalóriával kezdje, legalább 2-3 hétig, hogy fogyás nélkül kezdje el fogyni és izomsorvadás nélkül. Ezután kiterjesztett 1500 kalóriára megyünk a kívánt súlyig (ebben a szakaszban egy férfi indul). Végül 1800 kalóriában "landolunk" a stabilizáció érdekében. Hosszú távon, ha a súly stabil, napi 2000 kalóriára mehetünk.