Speciális súlygyarapodási étrend, ami valóban működik - Optigura
Ma bármit és mindent hallhatunk a testépítés súlygyarapodásáról. Valójában nem tanácsos véletlenszerűen nagy mennyiségű ételt fogyasztani a legmagasabb kalóriatartalmú ételek kiválasztásával, például "egészségtelen ételek", édességek, túl zsíros vagy túl édes ételek, sütemények, feldolgozott ételek stb. Ebben a cikkben adunk néhány tippet a speciális súlygyarapodási étrend adaptálásához.
Miért hízik a testépítés ?
A testépítésben a tömeggyarapodás szükséges lépés lehet a továbbhaladáshoz. A cél az izomtömeg növelése a zsírraktározás korlátozásával a nagyobb testalkat érdekében. A tömeggyarapodás azoknak a sportolóknak is ajánlható, akik növelni akarják erejüket és teljesítményüket a testépítésben. Bármely sportoló stagnálási időszakon megy keresztül az évek gyakorlata alatt, és ez átmehet a felépülés hiányán, túl intenzív vagy nem megfelelő edzésen vagy akár olyan étrenden, amelyet nem kontrollálnak és nem eléggé gazdag a kalória.
A hízáshoz kötelező többet enni, mint amire szüksége van. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztani, mint elkölteni. Ezért elengedhetetlen, hogy először kiszámolja a napi kalóriaigényét, amely lehetővé teszi azonos súly megtartását, majd a céloknak megfelelően növeli azokat a hetek alatt.
Ha túl vékonynak érzi magát, stagnál, kezdő vagy masszívabb testalkatot szeretne megszerezni, akkor a tömeggyarapodás kötelező lépés.
Hogyan lehet az étrendet tömeggyarapodás során adaptálni ?
A tömeggyarapodás legjobb sikere érdekében ajánlott egy intenzív és rendszeres edzésprogram, optimalizált gyógyulás és természetesen magas kalóriatartalmú étrend. Mint korábban láttuk, ajánlatos az egészséges és feldolgozatlan ételeket előnyben részesíteni. Általánosságban azt tanácsoljuk, hogy ugyanazt az étrendet tartsuk be, mint amikor diétázunk, a lehető legkevesebb feldolgozott ételeket alkalmazzuk, majd egyszerűen növeljük a szénhidrátbevitelt a felesleges kalória létrehozása érdekében. Ezért ellenőriznie kell a makrotápanyag-bevitelt annak érdekében, hogy mindennel ellátja testét és izmait, amire szüksége van.
Egyszerűbben fogalmazva, azt javasoljuk, hogy napi 5-6 étkezés legyen, beleértve 2-3 snacket, elosztva a napi fő étkezések között. A makrotápanyagok több kategóriába sorolhatók: fehérje, zsír és szénhidrát. Részletesen részletezzük őket érdeklődésük meghatározása érdekében.
A fehérjék
A fehérje a legnépszerűbb makroelem a testépítésben. Végül is ki nem hallott még a tornaterem "protrázójáról"? Javasoljuk, hogy fogyasszon legalább 2 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha 80 kilogrammot nyom, a napi fehérjebevitelnek 160 g körülinek kell lennie, minden fehérjeforrásból. Számos tudományos tanulmány szerint a fehérje elősegítheti az izomtömeg fenntartását és fejlesztését (1). Nagyon vannak jelen fehér és vörös húsokban, például csirkében, pulykában, marhahúsban, fehér és zsíros halakban, például szürke tőkehal, tőkehal, lazac vagy tonhal. Találunk olyan tojásokat is, ahol a közhiedelemmel ellentétben ugyanúgy jelen vannak a sárgájában, mint a tojás fehérjében, de olyan növényi fehérjékben is, mint az olajos magvak és a hüvelyesek.
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a tejsavófehérje-por, szükség esetén kielégíthetik a fehérjeszükségletet. A tejsavó gyorsabban felszívódik és felszívódik, mint bármely más fehérjeforrás. A minőségi fehérjeforrások, például a hús, testösszetételük szempontjából ugyanolyan jótékony hatással bírnak, mint a tejsavófehérje (1). A legújabb újdonságok között a My Iso Whey a MyMuscle-ból egy tejsavó-izolátum, amely alkalmas lehet laktóz-intoleranciában szenvedőknek, vagy akár vegán fehérje a BioTech USA-ból, amely rizs és borsó izolátum fehérjéket tartalmaz.