Speciális táplálkozási szempontok a női sportban
Az egészséges táplálkozásnak mindenki számára a fizikai edzés programjának kell alapulnia, mind a népszerű, mind a versenysportban. Elvileg ez mindkét nemre vonatkozik.
Számos speciális probléma miatt a nők kiegyensúlyozott, szükségleteken alapuló étrenden keresztül jelentős megelőző és terápiás hatással lehetnek egészségükre.
Számos táplálkozási probléma van, amely kifejezetten vagy nagyrészt a fizikailag aktív nőket érinti, például vashiány, alacsony csontsűrűség, menstruációs ciklus rendellenességek és étkezési rendellenességek.
A nők általában sokkal jobban foglalkoznak testsúlyukkal, mint a férfiak. A testsúly és a testzsírkontroll, a kalóriaszámolás és a fogyókúra általában a nőket aggasztják.
Forrás: DAK/Kohlbecher (2)
A sportban a nők megpróbálnak megfelelni a karcsú szépségideálnak. Néha még a testsúly ellenőrzése vagy a fogyás vágya az egyetlen motiváció arra, hogy teljesen sportolni kezdjen, vagy fokozza azt.
A női sportolókat különösen veszélyeztetik az étkezési rendellenességek kialakulása. Különösen az élsportolók foglalkoznak jobban az étellel általában vagy teljesítményük miatt.
Paradox módon, ellentétben a lakossággal, általában túl kevés kalóriát vesznek fel ételeikkel. Gyakran a zsírok és a hús teljesen kikerül a napi menetrendből, néha az egész étkezés elfelejtődik, vagy az elégtelen idő miatt nem fogyasztják el.
Az átmenet az eredetileg szubklinikáról a klinikai étkezési rendellenességre folyékony. Az étkezési rendellenességekkel és azok következményeivel a Sportnők hármas moduljában részletesen foglalkozunk.
A fizikai aktivitás révén megnövekedett energiafogyasztással az energiaigény is növekszik. A nem megfelelő táplálékbevitel vagy a nem megfelelő élelmiszer-összetétel már rövid távon befolyásolja a sportoló teljesítményét.
A sportoló kevésbé hosszú és intenzívebb edzéseket végezhet, és kevésbé bírja a terheléseket. Közép- és hosszú távon akár egészségügyi problémák is jelentkezhetnek, például fokozott fogékonyság a fertőzések iránt és a túlterhelés általános tüneteinek kialakulása.
Az élet bizonyos fázisai, például a pubertás, a terhesség és az azt követő szoptatási időszak vagy életkor, a sportban aktív nőknél megnövekedett makro- és mikroelemekre van szükség.
| A női sportolók táplálkozására vonatkozó ajánlások elvben nem különböznek a nem sportolók egészséges étrendjétől. A szállított energia mennyiségét, a makroelemek összetételét és a mikroelemek tartalmát azonban hozzá kell igazítani a megnövekedett kereslethez. |