SPINNEL SZABAD SZABAD KILOGRAMOKTÓL - Doctor Info Ro
Mi forog?
Ezt a fajta edzést 1987-ben alapították, az ötlet egy dél-afrikai kerékpárosé, Jonathan Goldeberg néven. A kocogáshoz és az aerobik órákhoz hasonlóan a fonás egy nagyon erőteljes kardió gyakorlat, amelyet a fonónak nevezett álló kerékpár segítségével végeznek. Minden kerékpár ellenállás-időzítővel van felszerelve, amelyen keresztül az edzés során megváltoztathatja a gyakorlat intenzitását, amíg el nem éri az Önnek megfelelő tempót.
A munkamenet általában 45-60 percig tart. A fonó órákon 20-30 fős csoport vesz részt, akik a zene ritmusára járnak, egy speciális oktató felügyelete alatt. Fontos szerepe van a hallgatók képzésében, a sebesség és az állóképesség különböző intenzitásain keresztül a pulzus növelése érdekében. Az erőfeszítés miatt a centrifugálás nem ajánlott azok számára, akiknek szívproblémái vannak, rossz fizikai állapotban vannak, és nincsenek edzettek.
Hogy telik egy óra fonás?
Először is, a fonáson való részvételhez megfelelő felszereléssel kell rendelkeznie a problémák elkerülése érdekében. Ezért ajánlott szűk nadrágot viselni, nehogy beleakadjon a pedálokba és egy kemény talpú cipőbe, hogy a teljes talpat használhassa a pedálozás során. Arra is ügyelnie kell, hogy kéznél legyen egy törülköző, mert sokat fog izzadni és egy üveg vizet. A jó hidratálás elengedhetetlen, és nem csak fonás esetén.
Mielőtt kiválasztaná az egyik sorban elhelyezett kerékpárt, meg kell tennie néhány nyújtó gyakorlatot az izmok, az inak és az ínszalagok felkészítéséhez.
Miután befejezte a bemelegítő gyakorlatokat, úgy állítsa be a kerékpárját, hogy elkezdhesse a tényleges gyakorlatokat.
1. A fonás kiinduló helyzete a klasszikus: nyeregben ülve, kezeivel a kormány végén. Körülbelül 30-40 perc múlva pedálozhat a zene által diktált ritmusra.
2. A második helyzet: 15-20 percig pedáloz a lábán, a súlya váltakozik a pedálokon, és a kezét a kormány közepe tartja.
Egy másik lehetőség a felemelt testtel járó pedálozás, a has megfeszülése és a kezek kissé leválasztása a két fogantyúról.
3. Harmadik helyzet: a pedál kissé előre hajolva, a kerékpárülésből felemelt testtel, a kezeket pedig a fogantyúk elejével támasztva.
Ennek a három pozíciónak az a szerepe, hogy a test összes izomcsoportját egymás után dolgozzák, anélkül, hogy a végén izomláz lenne. A pörgő órán az oktató a vonzó zenén keresztül motiválja Önt az erőfeszítés és a pedálozási ritmus növelésére. Utasításokat is ad az egész foglalkozás során. Minden résztvevő azonos ütemben, néha gyorsabban, néha lassabban fog pedálozni, ami arra ösztönzi, hogy tartsa a versenyt a kívánt alakhoz.
Ha az óra alatt a fáradtság önmagáért beszél, és már nem folytathatja tovább, lassítson kissé, amíg lassabb tempót nem ér el. Semmilyen esetben ne állítsa le a kerékpárt a pedálokról, hanem csak a kézifék segítségével.
A fonás előnyei
A fonás révén számos előnyt kap, mind fizikai, mind szellemi.
Egyetlen munkamenetben 400-500 vagy még több kalóriát égethet el, így gyorsabban megszabadulhat a nem kívánt kilóktól. A fonás javítja a szív és a tüdő aktivitását, valamint csökkenti a megbetegedés kockázatát. Segít az izmok és a lábak tónusában, a csontsűrűség növelésében, a koleszterin egyensúlyában, javítja a triglicerid szintet és még az álmatlanság ellen is.
A fizikai előnyök mellett a fonás segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, növeli az önbizalmat és javítja a koncentrációt.
Az edzésóra végén, még akkor is, ha fáradtnak érzi a lábait, a pozitív hatások biztosan nem sokáig várnak magára. Az erőfeszítés után szüksége van egy olyan időszakra, amelyben pihenni kell, hogy a szív megtalálja normális ritmusát. Még ha tetszett is az első fonás, ez nem olyan sport, amelyet naponta kell gyakorolni, mert nagyon sok testet igényel és ártalmasá válhat, ha a szervezet nem kapja meg a szükséges élelmet és pihenést.
Ezt a cikket 69020 alkalommal tekintették meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2012. július 4. 13:56) Vali mondott
Tetszett a cikk.
A spinning valamivel több, mint a klasszikus kerékpározás. Minden nap biciklizek, az edzőteremben is használtam az álló kerékpárt, de ez nem hasonlítható a pörgéshez.
Nagyon szerettem gyakorolni ezt a fajta gyakorlatot
(2010. október 30. 21:18) Puiu mondott
Szuper cikk!
És szeretnék venni egy forgó biciklit, hogy télen, kint hideg vagy esős esőben otthon sportoljak.
Edzés közben forgó videókat nézhet a neten.
(2010. szeptember 7., 10:57) badescu alexandru mondott
újabb hülyeség. forog. mondja uram: biciklizni és ennyi. csak az, hogy edzőteremben van, szervezetten és a zenén, számomra nem tűnik másnak a klasszikus kerékpározáshoz képest. mintha nem tudna pedálozni és vmi otthon vagy a parkban, és zenét játszhat, és beállíthatja az intenzitást és a futási sebességet. de kérlek, HŰTELEN azt mondani, hogy pörögsz.: |