Spinning vagy cross edző combcsökkentő női testépítéshez

Spinning vagy cross tréner a comb csökkentésére

nak,-nek Jassi83 »2019. április 27., 10:41

Szükségem van a segítségedre. Viszonylag nagy problémáim vannak a combok kerületének csökkentésével és a cellulit kontroll alatt tartásával. Tudom, hogy nincs konkrét hely, ahol fogyni lehet, mindennek ellenére természetesen javíthatja a hatást speciális edzéssel.
Körülbelül 1 évig próbáltam maximális súlyú erőnlétet (guggolás, lábnyomás). Viszonylag keveset tettek a lábakon az erőfeszítésért. Most körülbelül 5-6 alkalommal csinálok erőt/kitartást. inkább tanfolyamok (Tabata/Bodypump) és szakaszos böjt. Így értem el eddigi legnagyobb sikereimet. Azonban itt túl kevés történik a combokon. Sürgősen szeretnék csökkenteni a méretet, majd megerősíteni.
Szerinted jobb, ha a fonást alacsony ellenállással végezzük, vagy inkább egy cross edzővel.
Nagyon köszönöm a segítséget
Lassan kétségbeesem a vastag combomat, és már a zsírleszíváson gondolkodom! Természetesen nagyon hálás vagyok más javaslatokért is, amelyek segítenek!

Re: Spinning vagy cross tréner a comb csökkentésére

nak,-nek Isten részecske »2019. április 27., 10:54

Re: Spinning vagy cross tréner a comb csökkentésére

nak,-nek Jassi83 »2019. április 27. 11:15

Re: Spinning vagy cross tréner a comb csökkentésére

nak,-nek Isten részecske »2019. április 27. 11:27

A lábadtól az oldalsó, elülső és hátsó képeken a napfonatnak ott kell lennie?! Téged nem lehet látni a mellkasból.

Ezenkívül 2 hét teljes táplálkozás makrókkal, ételekkel és naponta felhasznált kalóriákkal, valamint a napi testsúlyoddal (mindig megközelítőleg felkelés és WC-k után járás után). Éppen akkor, amikor sportolóként alacsony szénhidráttartalmat olvasok, elkapom a kúszást.

Teljes edzésterv. Milyen terhelésnövekedés történik stb.

Ettől kezdve biztonságosan beállíthatja magát vagy akár önmagát. Mert már intenzívebben foglalkozott vele.

Vagy egy igazán idióta választ akarsz hallani: szerintem a fonás klasszabb

PS: Gratulálok az utódoknak

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek H_D »2019. április 27. 11:46

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek abergau »2019. április 27., 16:05

A törzs vagy a comb képeiről van szó. Ezek hasznosak lehetnek a.) Tudja felmérni, hogy a probléma elsősorban a raktári zsírnak vagy valamilyen más oknak (például nyiroködémának) köszönhető-e, és b.) Képet tudjon kapni arról, hogy mennyire feltűnő/csúnya ez A történet valójában az. (Az önnézet és a külső nézet néha nagymértékben különbözik egymástól, amikor a fizikai sajátosságokról van szó. Gyakran a saját elégedetlenséged jelentősen csökken, ha harmadik felektől megtudod, hogy amit súlyos hibának tartasz, mások alig észrevehetőnek vagy akár teljesen normálisnak tartják .)

Hm. Milyen mértékben ez valóban "tény", még várat magára.

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek Jassi83 »2019. április 27., 16:18

Rendben van egy mérés:
Testzsírszázalék még mindig 25,1% -nál, szegmentális sovány elemző számológép Kar: 2,48 bal kar: 2,45, csomagtartó 21,1, jobb láb: 7,26, bal láb: 7,27 (kg)
A zsigeri zsír még mindig 66

A szakaszos böjt jelenleg 20 órától 12 óráig tart.
Ezek után most nem számolok kalóriát.
Örömmel tud újra leírni és pontosabban nyomon követni.
Tehát egy kis áttekintésként
A „reggeli” gyakran átsüt vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot lenmaggal, zabpehellyel, gyümölccsel, chiával. Egyébként: tonhal saláta, sok zöldség, barna rizs, rendkívül ritkán tészta vagy kenyér, sok pulyka vagy csirke, avokádó, paradicsom, lencse
Kerüljük a különféle curry-ket, krémet stb.

Korai erő (terhesség előtt) Teljes testedzés a végén: 3 készlet
8 ismétlés. 50 kg (bárral)
Lábprés: 3x 8 ismétlés 45kg
Ingyenes ebéd 3x 25 darab
Evezés: 3 x 8 45kg
Göndörök, alkar támaszok, repülő súlyzó (a végső súlyokat már nem tudom)
2-3 naponta 2 hetente nő a súly.
Alig kardió edzés
Abban az időben azonban ez nem sokat tett a fogyásért.
Terhesség után vagy január óta (szoptatás után) csak erő/állóképesség: heti 2x Bodypump) Les Mills tanfolyam. Guggoljon itt 20 kg-mal
Súlynövekedés szintén 2 hetente
HIIT edzés hetente kétszer 45 percig
2x centrifugálás 60 percig.
Január 7. óta 6,8 kg súlycsökkentés.
Később tudok képeket készíteni.
Segítsenek ezek a részletek?

Sajnos nem ismerem a mikrofonokat. Kollagént veszek (kb. 1 g)
Melyik
De még mindig túl hanyag vagyok. Túl kevés vizet (kb. 600 ml) iszom naponta (amikor jó vagyok).
Tudna adni néhány tippet?.

@ Isten részecskéje. Segít ez az információ egy kicsit, vagy pontosabb szüksége van rá?.

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek H_D »2019. április 27., 16:40

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek Jassi83 »2019. április 27. 18:12

Nagyon kényelmetlenül érzem magam. Sajnos nem túlzok.

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek Moselle-völgy »2019. április 27. 18:13

eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.

GNBF doppingszabály:
-Akár csecsemő, lásd a szabályt fent.
-vagy egy rakás 2 szteroid, amíg a Testo maximum 1g/hét
-3 vagy annál több AAS halom esetén a tesztalany is csecsemőnek számít, amennyiben az FFMI illeszkedik
-Ha az FFMI nem felel meg, javasoljuk, hogy az alany növekedjen. (A jó nattys már bebizonyította, hogy ez egyik napról a másikra lehetséges)
-A diuretikumok NEM minősülnek doppingnak, hanem részei

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek Jassi83 »2019. április 27. 18:14

@ h_d: Melyik mikróra gondolsz, vagy van valami javaslatod?

Melyik erősítő edzést ajánlanád? Zömök, lábprések, rajongók?

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek Jassi83 »2019. április 27. 18:18

Oh
Elnézést, ha rossz helyre tettem közzé

Re: Spinning vagy cross tréner a comb csökkentésére

nak,-nek Moselle-völgy »2019. április 27. 18:18

Oh
Elnézést, ha rossz helyre tettem közzé

Minden rendben . folytassa itt.

eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.

Re: Spinning vagy cross edző a comb csökkentésére

nak,-nek Isten részecske »2019. április 27., 20:00

Jassi83 írta: 2019. április 27., 16:18: Ok, most volt egy mérésem:
Testzsírszázalék még mindig 25,1% -nál, szegmentális karcsú elemző számológép Kar: 2,48 bal kar: 2,45, csomagtartó 21,1, jobb láb: 7,26, bal láb: 7,27 (kg)
A zsigeri zsír még mindig 66

Nincs terv, hogyan mérte ezeket az értékeket. Nem érdekelne ez az adat. Ugrás a tükörképhez, a fotókhoz és mérje meg a testtömegét.

A szakaszos böjt jelenleg 20 órától 12 óráig tart.
Ezek után most nem számolok kalóriát.
Örömmel újra leírhatja és pontosabban nyomon követheti.

Igen, tegyen magának szívességet. Tedd ezt egy hónapig. Majd meglátja, hol egyengeti a kalóriákat, és hogyan viselkedik a testsúlya. Cél a mérsékelt kalóriahiány.

Tehát egy kis áttekintésként
A „reggeli” gyakran átsüt vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot lenmaggal, zabpehellyel, gyümölccsel, chiával. Egyébként: tonhal saláta, sok zöldség, barna rizs, rendkívül ritkán tészta vagy kenyér, sok pulyka vagy csirke, avokádó, paradicsom, lencse
Kerüljük a különféle curry-ket, krémet stb.

Nem sorol fel semmilyen baromságot, más szóval már olvasott valamit ebben az irányban. Nincs más mondanivaló. De nem nélkülözné teljesen. Az étrend változásának hosszú távon fenntarthatónak kell lennie. anélkül az ember végül belehabarodik.
Tegye egyszerűvé az étrendet az Ön számára. Bécsi modellkészlet. Annak érdekében, hogy az elején könnyebb legyen mindent nyomon követni és betartani. Idővel ezt finomíthatja saját maga számára.

A testsúlyt mosolygó szemmel és síró szemmel kell nézni a súlyzós edzés során. Az izom súlya meghaladja a zsírt.
Kis történet a családtól.
Anyám bejelentkezett egy tornaterembe. Ugyanazzal a céllal, mint te (beleértve a fogyást is). Bízott a helyi edzőben, aki biztosan tervet adott neki. Nem változtatott semmit az étrenden. Kivéve, hogy abbahagyta az evést. Motiváltan és lelkesen végezte. 2 hónap után alig változott a mérleg. Felháborodott. a fektetett kemény munka és izzadság ellenére a mérleg alig mutatott változást. Aztán letört utána.
Mi segített neki letörni? Semmi ! A mérleg nem sokat változott, de fittebb volt, és a tükörkép enyhe pozitív változásokat mutatott. Bár még az étrendben sem változtattak semmit. Tegyük fel, hogy ez csak a testmozgással okozta a további kalóriafogyasztást.
Türelmesnek kell lenned. Több alapismerete és állóképessége van, mint anyám biztos.

Terhesség után vagy január óta (szoptatás után) csak erő/állóképesség: heti 2x Bodypump) Les Mills tanfolyam. Guggoljon itt 20 kg-mal
Súlynövekedés szintén 2 hetente
HIIT edzés hetente kétszer 45 percig
2x centrifugálás 60 percig.
Január 7. óta 6,8 kg súlycsökkentés.
Később tudok képeket készíteni.
Segítsenek ezek a részletek?

A Hiit 45min csak nem igazi HIIT ^^. Nem számít, hogy a testmozgás mindig jó. Magad fogja tudni a legjobban, hogy erőfeszítést tesz-e és jobb lesz-e.

Sajnos nem ismerem a mikrofonokat. Kollagént veszek (kb. 1 g)
Melyik
De még mindig túl hanyag vagyok. Túl kevés vizet (kb. 600 ml) iszom naponta (amikor jó vagyok).
Tudna adni néhány tippet?.

Szent szar. Csak 600ml vizet remélem, hogy több folyadékot inni. Tipp csiripeljen 500 ml-t azonnal felkelés után. Ezután újabb 1,5 liter szétterült a nap folyamán. CSAK tiszta vizet kell itt figyelembe venni, a kávétól függetlenül . vagy valamilyen gyümölcslé stb. Ez szokás kérdése. Különösen a sportterhelés mellett kell inni, mint egy kecskét.

A mikróknak nem kell paranoiássá tenni.
Fogyasszon napi 2-4 egység gyümölcsöt (kivi, banán, alma, grapefruit.)
Körülbelül 400 g tiszta zöldség (brokkoli, karfiol, spenót, zöldbab, vegyes zöldség stb.). A burgonya nem tartozik ide
125 g bogyó (málna, áfonya, szeder stb.)

@ Isten részecskéje. Segít ez az információ egy kicsit, vagy pontosabb szüksége van rá?.

De akkor is azt tanácsolom, hogy végezzen erősítő edzéseket. Jobban megnövelheti az itteni terhelést, amint az Ön számára könnyű. Az izmok növelik a bazális anyagcsere sebességét. Gyönyörűen formálja a sziluettet, biztosítja a sportos megjelenést.

Heti 2x teljes testedzés hetente 3x a kardió

Az edzésterv az Ön számára így nézhet ki

Arc- vagy vállhúzások 3x10-15 ´2min szünet
https://www.youtube.com/watch?v=brGEgrFSkis

Lunge lépésenként 3x8-12 lépés (összesen 16-24 lépés) ´2-3min szünet
https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Üreges test 3 követelő mondatot tart, 90 másodperces szünetet
https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc

Bolgár guggolás 3x6-8 lábanként (60-90 másodperc szünet lábanként)
https://www.youtube.com/watch?v=Ksz5rkmBuTA

Hip Thrusts vagy Glute Bridge 3x10-15 ´2-3min szünet a mondatok között
https://www.youtube.com/watch?v=iO9qZF0rzuE

Például.
T1 hétfő
T2 csütörtök
Kedd kardió
Pénteken és szombaton kardió

Az étrend nyomon követi a kalóriákat és enyhe hiányba kerül. Ha 2 héten keresztül nyomon követte az ételt, akkor a napi testtömeggel kapcsolatos adatokat itt feltöltheti a fórumba, akkor segítenek.

Ami az aktuális képeket illeti. Ne aggódj túl sokat. Még mindig minden rendben van

Re: Spinning vagy cross tréner a comb csökkentésére

nak,-nek barneymcnathan »2019. április 27., 20:05