Split intervallum

split

Kérdések és válaszok

Néhány kérdés az induláshoz ebben a lenyűgöző témában:

1. Melyek a 4 hatékony következményei a szívre gyakorolt ​​hatékony állóképességnek? ?

  1. Nyugalmi pulzusszám amely csökken
  2. Függő gyorsabb pulzus
  3. Stabilizáció gyorsabban edzés közben (HR azonos szinten, de stabilabb HR-mel)
  4. Stall gyorsabb pulzus az erőfeszítés végén

nb: általában a szív megtorpanását észleli a sportoló először javulásként.

Ingyenes letölthető füzet: kattintson a képre

2. Melyek a gyakran használt frakcionált protokollok? ?

A következő lista természetesen nem teljes:

  • 30s/30s (első protokoll)
  • 20s/10s (használt 2. protokoll, különösen a társsportoknál hasznos; a híres Tabata használja ezt a protokollt)
  • 5s/15s
  • 45s/15s

nb: az első szám felel meg a legnagyobb erőfeszítésnek, a második az aktív helyreállításnak

3. Az állóképességben hogyan figyelhetjük meg, hogy (vagy hogy edzőnk van-e) "utazósebességben" ?

Képesnek lenni:

  • Beszélgetést tartani
  • Irányítsd a légzés ritmusát

4. Van-e előnye a viszonylag alacsony pulzusú intervallum edzésnek (a HR max 65-75% -a) ?

Igen kezdőnek, annak érdekében, hogy:

  • Szokja meg ritmusváltozások
  • A felkészülni intervallum edzés nagyobb intenzitással
  • Tegye még többé a munkamenetét játékos

És most a tanfolyam megfelelően beszélt:

Az állóképesség meghatározása

Itt van egy példa a meghatározásra, ha megkérdezik, mi az állóképesség:

Az állóképesség az a képesség, hogy az erőfeszítéseket egy idő alatt, adott intenzitással fenntarthassa a hatékonyság csökkenése nélkül

Mérje meg az állóképességet

Az állóképesség mérésére általában 3 paramétert használnak:

  • A szívfrekvencia
  • A VO2 max, vagyis a maximális oxigénfogyasztás az aerob szektorban.
  • A VMA (Maximális aerob sebesség)
    Figyelem: a MAS alacsonyabb, mint a maximális sebesség.
    Például intervall edzésen futhat a MAS 110% -ánál (és akkor anaerob rendszerben lesz)

Alapvető kitartás vagy alapvető állóképesség

Ahogy a neve is sugallja, itt az állóképességen alapuló munkáról van szó, vagyis növelni kell a képességét, hogy hosszabb ideig ellenálljon a közepes intenzitású erőfeszítésnek.

Képzettségi szintjétől függően képes lehet ellenállni az ilyen típusú erőfeszítéseknek néhány perc (kezdők) - több óra (sportolók vagy megerősítettek).

Megjegyzés: egy kezdővel az alapvető állóképesség megmunkálásával kezdjük

Ez a fajta erőfeszítés általában a maximális HR 65 és 75% -a között és még mindig képesek vagyunk beszélni egy partnerrel.

Anatómiailag az alapvető állóképesség javulása vezet megnövekedett szívméret (vagy inkább pitvarai és kamrai térfogata), ezért VES (szisztolés ejekciós kötet).

A szívnek kevesebb ütésre van szüksége ahhoz, hogy azonos mennyiségű vért kiadjon, ami a pulzus csökkenését eredményezi.

Ellenállási munka

A munkát itt az intenzitásnál nagyobb intenzitással végezzük, kb A maximális HR 80-85% -a

Képzettségi szintjétől függően képes lehet ellenállni az ilyen típusú erőfeszítéseknek néhány percig 45mn/1h sebességgel.

Anatómiailag itt inkább tanúi vagyunk a megvastagodása a szív falai, vagy inkább pitvarai és kamrai. A falak megvastagodása hatékonyabb összehúzódást tesz lehetővé, ezért megnő az ESV.