Split Squat vs.
Az ember időtlen idők óta kifejlesztette a formáját és formáját. Akár sportoló, akár testépítő, hangsúlyozza a formában maradás és az egészséges testalkat fenntartásának szükségességét. A fitnesz szerelmesei elmondják, hogy a formában tartás nem csupán néhány méteres vagy mérföldes futás és nagy izzadás. Nem, a dolgok megváltoztak, és sokkal tudományosabb, mint korábban. Manapság fitneszrajongóként minden számít. Sokat számít, hogy mit eszel és mit nem. Az, hogy mit teszel, hogyan csinálod, és amit nem, szintén kritikus tényezők.
Például nem éri el a kívánt eredményt, ha rossz technikával hajt végre fekvőtámaszt. Valójában azzal jár, hogy megbünteted magad. A kalóriák elégetése fontos az egészséges életmód szempontjából. Ugyanilyen fontos a bazális anyagcsere sebessége (BMR). Arra utal, hogy mennyi kalóriát éget el, ha egész nap aludt. NÁL NÉL számítsa ki a BMR-t, az életkor, a súly, a testmagasság és a testtömeg változókat használják.
Akár a felső, akár az alsó testet szeretné felépíteni, különböző programok vannak a test különböző részeire. Emberként folyamatosan be kell vonnunk testünket és anabolikus tevékenységeket kell végeznünk az egészségünk és az általános jólétünk érdekében. A jó edzésterv fontosságát nem lehet lebecsülni. Egészséged mellett az önbizalmad is előnyös. A guggolás a sok program egyike, amely segít a formában tartásban, és ez a cikk középpontjában áll. Ez egy speciális gyakorlat, amely magában foglalja a térdnél való mély meghajlást, majd felállást, különösen egy vállon nyugvó súlyzóval. A guggolással működik a combhajlítás, a farizom és a quad. Különböző típusú guggolás létezik. Amit azonban meg akarunk tenni, az az osztott guggolás és a bolgár osztott guggolás dichotomizálása. Noha sok hasonlóságot mutatnak a helyzetükben, a kivitelezésben és az izmok hatásában, mégis vannak bizonyos különbségek közöttük.
Mi a hasított guggolás?
Ez magasabb színvonalú, mint a lunges és a pushups. Míg a hasított guggolás nem köti össze a hátsó lábakat, a beugrás igen. Bár mindkét gyakorlat magában foglalja az egyik láb előre, a másik láb mögé helyezését, a merülés nem olyan hatékony, mint a hasított guggolás. Az osztott guggolás lehetővé teszi, hogy a terhelést az egyik lábára koncentrálja, ezáltal gyorsabban építse fel az alsó test izmait, de a lökés ezt a terhelést egyenletesen osztja el mindkét lábon. Az osztott guggolást általában úgy tervezték, hogy egyszerre csak egy lábat dolgozzon, miközben a löket mindkét lábát egyszerre rögzíti. A hasított guggolás elérhetősége olyan, hogy a lábai statikus tengelyt hoznak létre, amely lehetővé teszi a súly mozgatását (akár a testtömeg, akár a testsúly plusz extra súly). Miután megtalálta az egyensúlyt a két lába (munkaláb és pihenő láb) között, leereszkedik és folyamatosan visszatér a kiinduló helyzetbe. Ezt a láb mozgatása nélkül kell megtenni, és a hatás általában a farizmok, a quadok, a combizmok és a combok körül jelentkezik. A vádli izmai nem mentesek ennek a gyakorlatnak a hatásától.
Ha nem megfelelően hajtják végre, a hasítás komoly veszélyt jelenthet a hátadra és a térdedre. A hasított guggolás végrehajtásakor biztosítani kell a térd és a második lábujj megfelelő összehangolását. Arra is ügyeljen, hogy ne nyújtsa túlságosan a térdét. Ennek elkerülése érdekében előre kell mozgatnia az első lábát, és figyelnie kell a váll és a mellkas helyzetét.
Mi az a bolgár split guggolás?
Ezt az egylábú erőnléti gyakorlatot nagyon könnyű megtanulni. Javítja az egyensúlyt és az állóképességet, miközben erősíti az alacsonyabb testtömeget. A bolgár osztott guggolás végrehajtásakor meg kell győződnie arról, hogy teljes mozgásteret képes végrehajtani, különben nem fogja érezni a gyakorlat hatását. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból és elkerülje a sérüléseket, az első lába ne legyen túlságosan előre. Ha helyesen végezzük el, a borjait, a combizmait és a quadjait óriási haszon éri ez az alsó testprogram. A bolgár split guggolás néhány gyakori változata