SPORT 10. NAP SPORT- ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK Decathlon tippek Sportinformációs cikkek,
SPORTNAP: 10 SPORT- ÉS TÁPLÁLÉSI TIPP
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. november 8., 2018. november 8
A megfelelő táplálkozás az edzések, versenyek során az egyik fő tényező a sportcélok eléréséhez. A táplálkozásnak része kell lennie a sportélet ritmusának, ugyanazon a szinten, mint az edzés és az alvás.
10 tippet kínálunk a táplálkozással kapcsolatban, hogy könnyedén és egyszerűen kezdhessük el a sportot.
1. tipp: Egyél egy meghatározott időpontban
Ez lehetővé teszi a test számára, hogy állandó energiabevitelt kapjon. Így képes alkalmazkodni és jobban kezelni az ételek emésztését a sport alatt és után.
2. tipp: Tálaljon reggelit
Sok olyan sportoló van, aki nem szolgál fel reggelit. A reggeli szénhidrátok és fehérjék bevitele befolyásolja az egész nap fejlődését. Ha ez a bevitel gyenge, a figyelem és a koncentráció a hipoglikémia miatt csökken. Ezek a jelenségek sokkal hangsúlyosabbak, ha a reggeli és az ebéd közötti időszak túl hosszú, vagy ha délután edz. A sportfogadás lebonyolítását, valamint a tevékenység végén bekövetkező gyógyulást befolyásolja, mivel a következő étkezés nem képes kompenzálni a reggeli elmaradásából eredő hiányosságokat.
3. tipp: Tartson változatos és kiegyensúlyozott étrendet
A változatos étrend kielégíti a legtöbb vitamint és ásványi anyagot. A diéta célja az egészség megőrzése, de a sportoló fiziológiai képességeinek optimalizálása is.
A kiszáradás elkerülésének legjobb módja a folyamatos vízivás. Hidratálni kell a sport előtt, alatt és után. A megfelelő hidratálás jobb helyreállítást tesz lehetővé. A kiszáradás következményei lehetnek: csökkent teljesítmény, izombalesetek, emésztési problémák megjelenése. A víz az egyetlen ital, amely elengedhetetlen a hidratáláshoz. Ezért több mint 1 órás erőfeszítés esetén az erőfeszítő italok energiát adhatnak.
5. tipp: Egyél olyan ételeket, amelyek energiát adnak neked
A fizikai aktivitás sok energiát emészt fel. Ezért kell folyamatosan megújítani. Azok az élelmiszerek, amelyek ezt az energiát szolgáltatják, keményítőt tartalmaznak, és összetett szénhidrátokban gazdagok. A maximális hatékonyság érdekében ajánlott elosztani őket a nap folyamán, vagyis minden asztalnál.
6. tipp: Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de fedezik a vitaminok és ásványi anyagok táplálkozási szükségleteit, amelyek közvetlen hatással vannak a tápanyagok megfelelő asszimilációjára. Szintén magas rosttartalmúak és megkönnyítik a béltranzitust.
7. tipp: Fogyasszon ételt edzés előtt
Az erőfeszítés vagy a verseny előtti tömeg befolyásolja az utóbbi teljesítményét. Az elégtelen étrend hipoglikémiához vezethet, a túl sok vagy túl gazdag étrend emésztési rendellenességeket okozhat. Emiatt ajánlott olyan teljes ételt választani, amely könnyen emészthető.
8. tipp: Fogyasszon ételt sporttevékenységek közben
A testmozgás alatti hidratálás és táplálkozás kulcsfontosságú tényező a kiszáradás és az energiacsökkenés, tehát a teljesítmény elkerülése szempontjából. Három alapvető elem van: víz, hidratáláshoz, nátrium, az izzadásból származó vízveszteség és a szénhidrátok kompenzálására, az energiaveszteség kompenzálására.
9. tipp: Ne hagyja figyelmen kívül a helyreállítási fázist
A verseny vagy az edzés befejeztével a sportolók hajlamosak megfeledkezni a felépülési szakaszról. A megterhelés után azonban a testnek vissza kell állítania egyensúlyát. Ezért körültekintően kell kompenzálnia az összes hidroelektrolitikus veszteséget, és meg kell újítania az energiakészleteit, amelyek annyira szükségesek, hogy másnap folytathassa az edzéseket.
10. tipp: Óvakodj az alkoholtól!
Az alkohol nem ajánlott a sportolók számára. Az általa hozott kalóriákat (7kcal/g alkohol) nem lehet izomfeszültségre fordítani. Az alkohol csökkenti a fizikai képességeket és növeli azokat a méreganyagokat, amelyeket a szervezetnek el kell távolítania. Ezenkívül felgyorsítja a kiszáradást és megváltoztatja az izzadás szabályozását. Azt is meg kell jegyezni, hogy az alkohol egyes szövetségeknél doppingterméknek számít.
Forrás: Aptonia
A megfelelő táplálkozás az edzések, versenyek során az egyik fő tényező a sportcélok eléréséhez. A táplálkozásnak része kell lennie a sportélet ritmusának, ugyanazon a szinten, mint az edzés és az alvás.