Sport 11 mítosz a tényellenőrzésben
A sport gyilkosság - ez az állítás már nem érvényes. A mértékletes sporttevékenységek nemcsak a testi közérzet növelését segítik elő, hanem pozitívan hatnak a pszichére is. Fiatalabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek érzed magad. A rendszeres állóképességi edzés az agyra is jótékony hatással van, csökkentheti a vérnyomást és erősítheti az immunrendszert. De nem ez az egyetlen hiba a sportban. Tényellenőrzésünkben tizenegy sportmítoszt emelünk ki.
1. Aki sportol, bármit megehet
Ha fizikailag aktív vagy, és sokat sportolsz, az ételedben lévő zsír nem tud ekkora kárt okozni. De a sportolóknak sem szabad zabolátlanul lakomázniuk, ha nem akarnak hízni. Mert: ha többet eszik, mint amennyit használ, hízik.
Egyébként: Ha sportolsz, teljesen normális, ha először hízol, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok.
2. A képzésben elért haladásnak fájnia kell
A lélegzeted füttyent és a borjaid tűzként égnek: Ha így edzel, akkor rosszul edzel. A nagyfokú megterhelés tagadja azokat a fontos edzési hatásokat, mint a stressz csökkentése és az immunrendszer erősítése.
A híres fájó izmok pedig nemcsak az izmok túlsavasodását jelentik, hanem a túlzott fizikai megterhelés jeleit is. A fájó izmokat az izomrostok apró sérülései okozzák.
3. A legjobb orvosság a fájó izmok ellen - végezze el ugyanazt a mozgást újra
Ma is elmúltak azok a napok, amikor azt hitték. A problémás izomnak most helyreállításra van szüksége. Mivel ezek az izom apró sérülései, manapság kíméletes mozgások ajánlottak.
A könnyű nyújtási programok vagy a nyújtási gyakorlatok enyhítik az izmokat. A laza kocogás, úszás vagy könnyű torna támogatja a sérült izomrészek véráramlását, amely támogatja a gyógyulást.
4. Minél többet dolgozol, annál jobb lesz a szerelő
Ez nem igaz! Hosszan tartó fizikai aktivitás után pihenő szakasznak is kell lennie, hogy regenerálódhasson. Azok, akik napi szinten maximális teljesítményt követelnek a testtől, nagyobb valószínűséggel ártanak neki, és elpusztítják a sport pozitív hatásait is. Ezért: Tartson bele legalább egy pihenőnapot.
5. A zsírégetés 30 perces állóképességi sport után kezdődik
Nagyon rövid idő után a zsírégetés nyugodt állóképességi futással indul, de a teljes energiafogyasztás minimális arányával. A test csak fél óra elteltével kezdi el a szükséges energiamennyiséget a zsírtartalékokból meríteni.
Ezért mindenképpen tanácsos fél óránál hosszabb ideig sétálni vagy kocogni szünet nélkül. A zsírégetéshez hetente háromszor, 30-45 percig tartó állóképességi sportok ajánlottak.
6. A sport karcsúvá tesz
Ez nem igaz. Csak azok fogynak, akik kevesebbet esznek. A testmozgás azonban fontos és jó kiegészítő. A súlyzós edzés alkalmas a bazális anyagcsere sebességének izomépítéssel történő növelésére. Célzott állóképességi sporttal növeli a kalóriafogyasztást.
7. Az esti evés hízik
Egy amerikai kutatócsoport megállapította, hogy nincs kapcsolat a 17 óra után elfogyasztott étel mennyisége és az esetleges súlyváltozás között. Azok a résztvevők, akik este különösen sokat ettek, nem híztak vagy híztak, különösen azokhoz képest, akik 17 óra előtt ettek.
A kalóriák csak kalóriák. Amikor lenyeljük őket, a test nem törődik vele. De: jobb, ha a belek 17 óra után nem esznek semmit, és könnyebb elaludni is.
8. Aki sokat izzad, zsíréget
Nem, izzadással, például a szaunában, csak a víz veszít, a zsír nem bomlik le. A fogyás a vízvesztés következménye, és ezt gyorsan kell pótolni sok ivással.
Másrészt rendszeres állóképességi edzés, úszás, futás és kerékpározás biztosítja az optimális zsírégetést. Fontos: Csak azok égetnek zsírt, akik úgy futnak, hogy még beszélni tudjanak.
9. A mellúszás hátproblémák esetén egészséges
Az úszás egészséges, de a mellúszás a hátproblémák miatt inkább a gerinc körüli izmokat görcsöli, mint a hátat. Ennek oka: a mellúszás - a feje a víz fölött - nem egészséges a hátnak. Csak akkor igazad van, ha minden alkalommal, amikor úszol, beteszed a fejed a vízbe.
10. Nincs értelme gyakorolni az idősebb embereket
Ennek az ellenkezője a helyzet. Tanulmányok kimutatták, hogy az idősek mozgása jelentősen késlelteti az öregedési folyamatokat, és elősegíti a mentális erőnlétet is. Az egész testet edző sportok, például séta, túrázás, úszás, tánc és sífutás ajánlott. Aki hosszabb ideig fizikailag inaktív, azt előzetesen orvosnak ellenőriznie kell.
11. A csontritkulás csak az időseket érinti
A csontritkulás, a csonttömeg lebontása általában idős korban következik be. Nagyon fontos azonban, hogy fiatalon mozog-e és mennyit mozog. Körülbelül 30 éves korig több csontanyag épül fel, mint amennyit lebont. Másrészt időskorban a csontanyag egyre jobban lebomlik. De ez azt is jelenti: Minél több csontanyag épült fel a testmozgás és a sportolás során serdülőkorban, annál hosszabb ideig tartanak a csontok.