Sport 5 gyakorlatok falhoz - Elle
Nehéz megtalálni a motivációt a sportolásra, ha nincs felszerelésed vagy ha kis helyen laksz. Íme 5 erőnléti gyakorlat, amelyekhez nem kell más, csak egy fal.
Push-up + jump guggolás
Gyakorlat: a falhoz ragasztott lábakkal leengedjük a karjainkat, hogy nyomást végezzünk. Ezután felállunk annak érdekében, hogy egy guggolásban leeresszük a feneket, és ugrással visszamegyünk.
Mit dolgozunk ? A fekvőtámaszok alakítják a karok és vállak készletét. A guggolás megerősíti a farakat és a combokat. A két gyakorlat kombinálásával a kardión is dolgozunk.
Medenceemelő
Gyakorlat: kinyújtva a fal felé, a bal lábát a falra hajtja. És a jobb bokáját a bal térdére tesszük, a láb elernyedt. Megemeljük a medencét, majd úgy ereszkedünk le, hogy a fenék (jól összehúzott) nem érinti a földet. Ezt a gyakorlatot megismételjük a lábak megfordításával.
Mit dolgozunk ? Fenék és hasizom.