Sport - a Dukan étrend sikerének elengedhetetlen eleme DUKAN RECEPTEK

étrend

Az étrend sikerének Dr. Dukan 3 alapszabályának egyike a sport. Legalább napi 20-30 perc testmozgás, vagy akár csak séta. Ha a diéta első két szakaszában (támadás és körutazás) a mozgás könnyű fizikai tevékenységre redukálódik, akkor a konszolidáció és a végső stabilizálás fázisától kezdve fokozni kell a fizikai erőfeszítéseket az izmok megerősítése és a felesleges bőr kinyújtása érdekében.

Ha nincs ideje edzőterembe menni vagy aerobikozni, használhat néhány trükköt.

Menjen fel a lépcsőn gyalog. Minél magasabb maradsz, annál jobb. Kerülje a lift használatát, és lépjen le vagy fel a lépcsőn otthon vagy az irodában. Ehhez a tevékenységhez a test legnagyobb izmainak összehúzódása szükséges, és rövid idő alatt nagyszámú kalóriát emészt fel.

Minél gyakrabban állva. Dr. Dukan azt javasolja, hogy álljunk, ha ülni vagy feküdni nem feltétlenül szükséges. Az álló helyzet (mindkét lábán szilárdan rögzítve, a medence vízszintes helyzetben van) olyan tevékenység, amely ha szokássá válik, elegendő energiát fogyaszt, hogy ne hanyagolják el.

Tegyen egy sétát a gyerekekkel/unokákkal a parkban. Különösen jó idő esetén menjen ki a gyerekekkel vagy unokákkal a parkba, végezzen annyi kört a parkban, ha van bátorsága, szálljon fel biciklire vagy görkorcsolyára. Nagyon élvezetes mozgási mód.

Séta az utolsó állomásokig a szervizig, vagy gyalog a házig. Ha nincs más lehetősége a mozgás gyakorlására, akkor győződjön meg arról, hogy az útvonal utolsó 3-4 megállója, amelyet általában busszal utazik, gyalogosan, lehetőleg egyenletes ütemben hajtsa végre őket.

tánc. Otthon, amikor ételt készít a konyhában vagy porosít, kapcsolja be a zenét és táncoljon. Hogyan és milyen módon néz rád, de a tánc nagyon jó mozgásforma lehet. Ezenkívül sok jó hangulatot hoz nekünk. Ha van rá lehetősége, menjen el egy táncterembe és vegyen részt néhány osztályon.