Sport A fogyás kulcsa
Ami a személyes egészségügyi célokat illeti, valószínűleg a fogyás a legnépszerűbb cél. Az egészséges fogyás nemcsak a fizikai megjelenést és tágabb értelemben a mentális hozzáállását és az önértékelését javítja. Nagyon nyilvánvaló egészségügyi előnyei is vannak. A fogyás segít csökkenteni számos degeneratív betegség, például szívbetegség, cukorbetegség és különféle szervelégtelenség kockázatát. Ezek a betegségek elég súlyosak lehetnek ahhoz, hogy végzetesek legyenek, és gyakran más kellemetlen állapotok kísérik őket. Nem meglepő, hogy az elhízás a koszorúér-betegség és az ahhoz kapcsolódó állapotok vezető gyilkosa.
A testzsír veszélyei
A felesleges testzsír nemcsak növeli a betegség kockázatát, bár ez az elsődleges gond, de destabilizálhatja testének optimális működését is. Ha túlsúlyos, az anyagcseréje általában lassabb. A túlsúly befolyásolja a légzést, az emésztést, sőt a szellemi képességeket is. Ez a szervezet természetes hőmérséklet-szabályozását is befolyásolja, és a férfiak számára a túlsúly nagyban befolyásolja a tesztoszteron természetes előállításának képességét.
Ennek ellenére egyértelmű, hogy a fogyás közvetlen összefüggésben van az egészséges életmóddal. Az összes említett mellékhatásra nézve előnyökkel jár az egészségesebb, fittebb életmód választása.
Kalóriahiány
A fogyás elméletileg könnyű. Csak annyit kell tennie, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit átlagosan elfogyaszt. Ezt nevezik kalóriahiánynak. Ez azt jelenti, hogy 2000 elfogyasztott kalória esetén legalább 2001 kalóriát kell égetnie. A hatékony eredmény elérése érdekében sokkal nagyobb hiányra kell törekednie.
A kalóriahiány elérése vagy a kalóriabevitel csökkentésével, a kalóriafogyasztás növelésével, vagy mindkettővel történhet. A kalóriafogyasztás növelése szempontjából a testmozgás a legfontosabb. Ennek optimalizálásához megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtania.
A legjobb gyakorlatok az optimális kalóriaégetéshez
Edzze az alapvető állóképességét is annak érdekében, hogy hosszú távon hatékonyan fogyjon
Mielőtt elmélyülnénk a kalóriaégetés legjobb edzésmódszereiben, meg kell vizsgálnunk, hogyan ne égessük el őket. Olyan állapotot szeretne elérni, amelyben a szervezete felgyorsítja és lebontja a tápanyagokat egy metabolikus akció révén. Ezt katabolikus állapotnak nevezik. Emiatt bizonyos gyakorlatok egyszerűen nem lesznek elegendők. Állandó állapotú kardio * nagy tettes, ha arról van szó. A fogyás elősegítésére való folyamatos futás korhű fitneszmítosza valóban kiállta az idő próbáját. A fitneszrajongók milliói szerte a világon mérsékelt futóprogramokat indítanak a testzsír csökkentése céljából. Bár a futásnak számos egészségügyi és fitnesz előnye van, a hatékony fogyás nem tűnik egyiknek. Más testedzési tudományok, mint például a jóga és a pilates, szintén nem ideálisak, ha csak a fogyásról van szó, bár előnyeiket az egészség más területein nagyon értékesnek tartják.
* VESZÉLY: Ez a cikk nem azt kívánja sugallni, hogy az egyensúlyi állapotú kardió (vagy a mérsékelt alapvető állóképességi edzés) hatástalan, éppen ellenkezőleg: az egészséges keverék teszi mindezt. Az "unalmas" alapképzés nélkül testünknek nincs fenntartható szempontból szilárd alapja az "egészséges" zsírégető képzéshez. A következő bekezdésben a HIIT tréninget ideális zsírégetőnek írják le, de veszélyekkel is jár.
Tabata és HIIT
A nagy intenzitású edzés ezen módszerei biztos módszerek a test anyagcseréjének elősegítésére a súlycsökkenéshez a viszonylag belátható időn belül. Rövid, intenzív erőnléti állóképességek rövid szünetekkel történő felváltásával stimulálhatja az anyagcserét, hogy elérje a 48 órás lendületet. Ez önmagában elegendő ahhoz, hogy még inkább HIIT stílusban edzenek. Ezenkívül a kardio komponens miatt a HIIT természetes módon segíti a vérnyomás csökkentését is.
A harci köteleket gyakran használják a HIIT kiképzés részeként
A Tabata és a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) általában rövid edzés (30 és 40 perc között). Meg kell próbálni tartani a HIIT maximum heti 2 edzést. Ez elősegíti a hatékony (fokozott adrenalin felszabadulás révén) eredmények elérését és a túlterhelés/túlterhelés elkerülését, ha rendelkezésre áll az alapvető állóképesség, amelyet nem lehet elhanyagolni. Egy jó HIIT foglalkozás ötvözi a testtömeg és az ellenállás gyakorlatait, amelyek az egész testet és a mozgás minden szintjét megcélozzák. Ez az intenzív kardió és erő edzés kombinációja.
VESZÉLY: A HIIT edzés egy nagyon intenzív edzés. Az egészséged, amely nem káros az egészségedre, itt a legfontosabb. Ezért javasoljuk, hogy az edzésprogram megkezdése előtt végezzen fitnesz tesztet egy EKG-testmozgással, hogy ne kockáztasson. Nagyon fontos az edzés megkezdése előtt nagyon jól felmelegedni. Javasoljuk, hogy használjon 15 percet a test működési hőmérsékletének felmelegedésére. Keringése és anyagcseréje köszönetet mond!
Azt is meg kell említeni, hogy az "egészséges" HIIT edzéshez a testnek képesnek kell lennie a jó regenerálódásra. A regenerálódás képessége olyan kulcsfontosságú figura, amely nem nyilvánvaló, ezért általában soha nem tekintik edzés céljának a javítását. Az a tény, hogy a jó regenerálódási képesség együtt jár az egészséges zsírégető edzés fizikai állapotával. Ez pedig rendszeres állóképességi alapképzéssel érhető el.
Erő edzés
A súlyzós edzés bevált súlycsökkentő módszer. A nagy súly és ellenállás nyomása alatt végzett testmozgás serkenti az izomnövekedést. Ez lehetővé teszi a testének, hogy beépítse a rendelkezésre álló tápanyagokat, beleértve a testzsírt is, a vázizomzat építésébe. A súlyzós edzés ésszerű mennyiségű kardióval történő kombinálásával az idő múlásával jelentősen megnövelheti a zsírégetés lehetőségét. Az erősítő edzéseket mindig nagyon ellenőrizni kell a biztonságos eredmények érdekében.
Végül
Egészséges fogyás elérhető kevés tudással és sok fegyelemmel. Az intelligens fizikai edzés, amely egyesíti az alapvető állóképességi edzést az intenzívebb edzésekkel és az erőnléti edzéssel, elengedhetetlen elem. Megfelelő étrend * és megfelelő szellemi hozzáállás mellett (igen, a fogyás szintén a fej kérdése) semmi sem akadályozza az egészséges és karcsú életet.
* VESZÉLY: A HIIT edzéssel kapcsolatos diétákat erősen nem ajánljuk.