Sport a kar ortézisének határaival és lehetőségeivel
A csukló vagy a kar sérülése esetén nagyrészt mozgékony vagy, és gond nélkül mozoghat A-ból B-be. Ezért sok beteg kíváncsi arra, hogy megengedett-e és mennyiben mozgás. Ebben a cikkben szeretnénk kifejezetten foglalkozni az egyes sportágakkal és megmutatni, hogy a kar vagy a csukló ortózisa ellenére milyen mértékben vehet részt az edzésen.
Fontos: Példákat adunk a következő szakaszokban, de ezek nem univerzálisak és nem mindenki számára megfelelőek. Mindenesetre az alábbi gyakorlatok kipróbálása előtt beszéljen először az Önt kezelő orvossal!
Futás kar ortézissel
Aktív futballista vagy, vagy fitt vagy a reggeli és esti kocogásban, vagy akár edz is a maratonra. A lábad ép, ezért a legjobb, ha konzultálsz orvosával a jelenlegi egészségi állapotoddal kapcsolatban. Ha ez megadja neked a könnyű sporttevékenységeket, akkor semmi sem akadályozza a futást. Meg kell azonban jegyezned, hogy a kar ortózisának további súlya másképp osztja el a teljes súlyodat, és ez kezdetben megváltozott egyensúlyhoz vezet futás közben.
Futballistaként a futó gyakorlatok mellett stratégiai és taktikai egységek is szerepelnek az edzésprogramban. Sérülési szakaszában kifejezetten időt szánhat arra, hogy foglalkozzon a futballstratégiával. Talán még itt is felmentheti edzőjét valamivel szemben, és maga is felkészíthet egy taktikáról szóló edzést? Amikor az elméletet a gyakorlatba ültetjük, akkor Ön profi, és a pálya széléről megfigyelheti a folytatásokat, és visszajelzéseket adhat és javítási javaslatokat adhat. Így aktív marad az edzésen, és még valami jót is tesz a csapattársainak.
Tánc kar-ortózissal
Még akkor is, ha a táncmozdulatok mindig olyan könnyednek tűnnek, mint egy toll a szakembereknél, intenzív edzés áll mögötte, és a forgó mozgások miatt extrém erők hatnak a törésedre. A tánc tehát tabu mindaddig, amíg a karortózist viseli. A deréktól lefelé haladás mérsékelt tempóban nem jelent problémát. Kerülje a fordulást, és lassan és tudatosan menjen végig a tánclépéseken.
Mindig is javítani akart a csípőhintáján? Akkor most lehetősége van! Van elég időd az edzés kudarca miatt, és még a tánciskoládba sem kell edzeni, otthon a tükör előtt gyakorolhatod.
A tánc előtt jön a koreográfia. Ha táncórákat tartasz, most van időd új koreográfiákon gondolkodni, vagy átdolgozni a régieket. Ki tudja, talán itt jön létre a következő álomkoreográfiád. És ha tánchallgató vagy, itt lenne az ideje az első kis koreográfiának. Miután újra alkalmas vagy, privát módon, vagy akár egy kis csoporttal is kipróbálhatod a lépéseket. Ez az új kihívás optimális módot kínál az idő eltöltésére a rehabilitáció során.
És nagyon fontos: a táncosok zenéből és zenéből élnek. Hallgasson zenét minden nap, és álmodjon tánciskolába járni. Általában a zene boldogságérzetet kelt, és ezáltal elősegíti a gyógyulási folyamatot.
Kerékpározás a kar ortézisével
A kerékpározás meglehetősen változatos: kezdve a "normál" kerékpározástól kezdve a versenyző kerékpárosokig, a hegyikerékpárosokig és a túra motorosokig. A mozgások azonban mindig ugyanazok, és sajnos el kell mondanunk, hogy ez a sport nem lehetséges karortózissal.
A megterhelés lényegesen kisebb, mint futás vagy tánc közben, de itt más problémák merülnek fel. Az ortézissel nem lehet a kormányon kapaszkodni, ezért egy kézzel vezet. Ez lehetséges széles, üres utcákon, mérsékelt tempóban, de határozottan nem ajánlott nagyobb távolságokra vagy akár sportként! Nem tudja egy kézzel tartani az egyensúlyt, és nemcsak önmagát veszélyezteti, hanem más közlekedőket vagy gyalogosokat is.
Találhat alternatívát a légi kerékpározásban. Ehhez feküdjön a hátán a padlón, és mozgassa a lábait a levegőben, akárcsak kerékpáron. A gyakorlat során nincs további stressz a törésén, és nem kell kapaszkodnia a kormányba.
Labda sportok (kosárlabda, röplabda, kézilabda) kar ortézissel
A labdasportok mindig magasabb sérülési kockázattal járnak, mivel az ellenfél általában a pályán van, és fizikai érintkezés és ütések is előfordulhatnak. Ezekben a sportokban is a csuklót erősen megterhelik a fordulatok és az irányváltások, és a fogás és a dobás sem lehetséges. Kosárlabda, röplabda, kézilabda és hasonlók karortózissal? Nem, és még az orthosis levétele utáni első hetekben sem! Először a törés körüli izmokat kell újjáépíteni, hogy az ín és az ínszalagok megfelelő védelemben részesüljenek, és hogy ne feküdjön le ismét egy szalagszakadással vagy egy új töréssel.
De csendes módban is sokat edzhet. A kosárlabda evezését gyakorolhatja. Eltört a végtagod? Ezután próbálja ki a másik kezével az említett gyakorlatokat, és állítsa be az agyát. A kézilabdában egyszerű dobógyakorlatok is lehetségesek sok fellépés nélkül. A röplabdában be kell vallani, hogy egy kézzel annyira nem lehet. Az elméleti taktika edzésen kívül ez egy igazi sportszünet.
Labdás sportok kudarcokkal (tenisz, tollaslabda) karortózissal
Az úgynevezett visszarúgós labdasportokban az ellenfél a pálya másik oldalán van, ezért nem jelent sérülési veszélyt az erőszakos fizikai érintkezés miatt. A teniszben és a tollaslabdában azonban az ízületekre nehezedő stressz nagyon gyors a gyors játéksebesség miatt. Abszolút tilalom a karortózissal! Még ha játszani is tudsz a hangos karoddal, akkor is szükséged van a másik kézre az adagokhoz.
De ezeknek a sportágaknak is vannak alternatív edzési lehetőségei: A csapattársától jól elhelyezett labdákat álló helyzetből játszhatja le. Vagy álló helyzetből gyakorolja a hátsó ütéseket, elvégre a hátsó kéz a legtöbb játékos gyenge pontja.
A sztrájkoló gyakorlatok néha lehetségesek a másik kar nagy megterhelése nélkül is. Vagy gyakorol sörétes fegyvereket, és az edzésszünet után új trükkökkel lepi meg ellenfeleit, és így maga döntheti el a következő játékokat.
Összefoglalva elmondható, hogy a karortózissal végzett gyakorlatot elvileg nem szabad kizárni. A legtöbb sportágban az edzés nagyon korlátozott feltételek mellett lehetséges. Ez idő alatt vállalhatja az edző szerepét is. A mező széléről a legjobban láthatja a játékot, és elemezheti csapattársai játékstílusát, és tippeket adhat. A játékelemzés mindig előnyöket nyújt Önnek a gyenge pontok azonosítása és saját játékstílusának fejlesztése érdekében.