Sport a koronai időkben Miért okoznak néha több kárt az online edzések, mintsem hogy fitté válnál?

Hat csomag 21 nap alatt, kilogrammonkénti fogyás és tökéletes forma a bikini számára - az online edzések sokat ígérnek. Ezek a csúcsforgalmi akciók nem annyira ártalmatlanok. Megmagyarázzuk, hogyan kell jobban csinálni.

Feladó: Katrin Focke

Corona elszigetelte a sportolókat: a fitnesz stúdiók bezártak, a jógatanfolyamok lemondásra kerültek, a sportpálya bezárt, és többé nem szabad bemenni a hegyekbe. És egyelőre senki sem tudja, mikor térhetünk vissza az edzőterembe, az edzőterembe vagy a klubba. Azok pedig, akik még nem végeztek semmilyen sportot, végre meglátják a lehetőségüket, hogy végre letöltsék az egyik vagy másik alkalmazást, és ledolgozzák a bikini figurájukat.

Ha önállóan edz, akkor azt nyugodtan és lassan kell növelnie, hogy megszabadítsa a testet a tél szigorától vagy a korábban egész életen át tartó lomhaságtól. Sokkal problémásabbak az internetes önjelölt oktatók online edzései, amelyek jelenleg minden határidőt átlépnek. A fitt lányok és fiúk általában elég magasra teszik a mércét, és a gyakorlatok számos hibaforrást rejtenek magukban. Ha aztán több hétig rosszul csinálod, akkor sokat törhetsz.

Minél látványosabb a gyakorlat, annál hatékonyabb - nem ...

David Borsche a müncheni Mariposa Box Club edzője, és a müncheni Műszaki Egyetemen egészségügyi tudományokat tanul. Minden nap megnézi, amit a "kollégák" publikálnak, és figyelmeztet: "Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a gyakorlatot a bemutatott módon hajtja végre, gyakran nem ez a helyzet. Akkor ártson magának, különösen, ha még soha nem tette meg. " Véleménye szerint a közösségi hálózatokban a legfontosabb a vizuális megjelenés: minél látványosabbak a gyakorlatok, annál szexibbnek tűnik, és annál jobban "eladják" az edzések. Ki akar egy félórás, állítólag unalmas bemelegítést közzétenni a történetében, nemhogy tornázni? Ez annyira fontos lenne - mondja David Borsche.

Kép: David Borsche

A sportbefektetők gyakran elhanyagolják az edzés alapjait, ami nagyon fontos az egészséges test számára: bemelegítés, mozgósítás, nyújtás. Az izmok viszonylag gyorsan fejlődnek, de a testnek vannak gyenge pontjai: az ízületeknek, az inaknak és az ínszalagoknak puha kezdésre van szükségük, és néhány hétre van szükségük ahhoz, hogy megszokják a terhelést. Ellenkező esetben gyorsan túlterhelik és meggyulladnak.

Zömök aka zömök

Ami gyakran elromlik a történetekben vagy a YouTube-on, könnyen elmagyarázható egy példával: A guggolás szuper csípő. Mert: igen, a sportban is vannak divatok. A guggolás valóban nagyon természetes helyzet az emberek számára. A kisgyerekek tökéletesen meg tudják csinálni őket, mert nagyon mozgékonyak. Minél idősebb lesz egy test, annál nehezebb ezzel a mozdulatsorral. A guggolás jelenleg különösen jó, mint egy guggolás - kevésbé porosnak tűnik. Ha helyesen hajtják végre, a gyakorlat szuperhatékony az alsó test számára: főleg a lábakat, a feneket, a lábizmokat és a csomagtartót edzi, amelynek a testmozgás során rengeteg tartó munkát kell végeznie. De még ha nagyon egyszerűnek is tűnik, David Borsche szerint rendkívül összetett. Könnyedén befektethet pár hetet, amíg az ésszerűen sikeres lesz.

A guggolás legfontosabb pontjai:

1. Állítsa úgy a lábát, hogy a lábujjai és a térde kissé kifelé forduljon. A lábak közötti távolság körülbelül vállszélesség.

2. Tegyen tudatos erőfeszítéseket az egyenes felállásra, feszítse meg a hasizmait, húzza hátra és lefelé a lapockáját, és kissé nyomja előre a mellkasát.

3. Mélyen lélegezzen be, növelje nyomását a hasa belsejében a magjának megfeszítésével, tartsa vissza a lélegzetét és kezdje hajlítani a térdeit. Tolja hátra a fenekét, mintha le akarna ülni egy szék szélére.

4. Csak addig jöjj le, amíg a sarkad még mindig a földön van, és megtarthatod a feszültséget a magodban. Minél mélyebb a guggolás, annál intenzívebb és hatékonyabb. De nem kell először működnie!

5. Amikor elérted az alját, tartsd röviden és irányítva ismét kiegyenesedve, lenyomva a teljes lábadat és erőteljesen kifújva a szádat.

Különösen ezzel a gyakorlattal kezdetben elengedhetetlen egy edző a hibák kijavításához, elvégre kívülről nem láthatja magát. Mivel ez egyszerűen nem működik, van néhány kompromisszumos megoldás:

Tipp a szakembertől:

Vonatozzon a tükör előtt, ellenőrizze helyzetét oldalról és elülről
filmezd le magad
Tartson edzésnaplót és dokumentálja, hol vannak a módosítások és hogyan fejlődik a mozgás
Figyelj magadra: mi a fájó izmok? Milyen fájdalmak vannak még? Ha több napig fennállnak, kérdezzen meg egy edzőt, orvost vagy gyógytornászt
Edző edzőkkel, részletesen magyarázza el a gyakorlatokat online, és lassan építse fel azokat
Képezzen edzőkkel, akiknek kérdéseket is feltehet a megjegyzés során a munkamenet során

David Borsche azt is javasolja, hogy ne merüljön el vakon egy adott intenzív edzésen, amely minden alkalommal maximális erőt ad. Jobb, ha most sok időt használ fel saját moduláris rendszerének összeállítására. Más szavakkal, olyan gyakorlatok és foglalkozások kiválasztása, amelyek jóak az Ön számára, és mindenekelőtt szórakoztatóak. Fontosnak kell lennie, hogy a tréner az egészségre összpontosítson, és ne csak egy optikai cél érdekében dolgozzon. És a legjobb dolog, ha talál egy edzőt, aki olyan célokat követ, amelyekkel az atléta azonosulni tud. Nincs értelme testépítő edzésnek, amikor csak néhány font leadása a cél.

Jó kombinációk kezdőknek és alkalmi sportolóknak, heti négy edzésnapon, napi 1,5–2 órás edzésen alapulva:

H: Erőedzés, például alapok: guggolás, felhúzás, fekvőtámasz

Házasodik: Állóképességi edzés, például futás vagy kerékpározás

P: Erő edzés

Így: Rugalmassági edzés, például jóga, nyújtás, mozgékonyság és esetleg séta

Állítsa be az edzés intenzitását és típusát az Ön egyéni állapotától függően. Ezen kívül hallgasson magára és különböztessen meg: csak lusta vagyok, vagy túl van-e terhelve a testem? A legjobb, ha ragaszkodsz egy olyan rutinhoz, amelyet később átvehetsz a mindennapi életbe.