Sport a magas vérnyomásért Herzlexikon BlutdruckDaten
Az adaptált étrend mellett a testmozgásnak nagy jelentősége van a magas vérnyomásértékek elleni küzdelemben. Szó szerint menekülhet a magas vérnyomás elől.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas vérnyomást nem feltétlenül kell egyedül gyógyszeres kezeléssel kezelni. A mindennapos kis testmozgás csökkentheti a vérnyomást. Természetesen nem a nagy teljesítményű sportról van szó. Kerékpározás, tenisz, kocogás vagy egyszerűen túrázás akár 5-10 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomásértékeket. Kezdetben heti három-ötször 30 perc mozgás elegendő. Ha egyáltalán nem mozgott, akkor a rendszeres séták segítenek.
Ha sokat sportolsz, önmagában ez gyakran megvéd a magas vérnyomástól. Célzott állóképességi edzéssel azonban a vérnyomásértékek körülbelül 5-10 Hgmm-rel csökkenthetők még akkor is, ha magas a vérnyomás. Természetesen az eredmények különbözőek - a test állapotától és a betegség előző időtartamától függően. De minden mozdulat jobb, mint a semmi!
Ha már magas vérnyomásban szenved, feltétlenül ellenőriznie kell orvosát, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ha a vérnyomása még nem stabil, először ezt kell megtenni, hogy megvédje testét a felesleges vagy akár veszélyes vérnyomáscsúcsoktól.
Ha a vérnyomásértékei nyugalmi állapotban már meghaladják a 160/95 Hgmm-t (lásd még a normál vérnyomásértékeket), akkor folyamatosan ellenőrizni és ellenőrizni kell az edzés során.
De még akkor is, ha az elmúlt években nem volt aktív, vagy keveset vagy egyáltalán nem sportolt, akkor a sportolás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Mindenekelőtt 45 éves kor után olyan változások léphetnek fel, amelyek megváltoztatják a korábban normális vérnyomást. Stressz EKG-n kell átesnie, amely megmondja a szakembernek, hogy mekkora stresszt viselhet el, mielőtt megemelkedik a vérnyomása. Ha abnormálisan magas értékeket találnak, a vérnyomást gyógyszeres kezeléssel kell beállítani, mielőtt bármilyen sporttevékenységet megkezdenének.
Melyik sportág alkalmas?
Bármilyen állóképességi sport pozitív, mert állandó tudatalatti megterhelést jelent a test számára - erre példa a gyaloglás,
Nordic walking, rendszeres séta gyors tempóban, futás vagy sífutás. Úszás, kerékpározás vagy evezés is lehetséges. A (mérsékelten játszott) labdasportoknak, például a tenisznek vagy az asztali tenisznek az az előnye is, hogy a szükséges partner kevésbé valószínűsíti a játék törlését. A mozgás másik szép módja a tánc.
Együtt - például egy edzőcsoportban - gyakran könnyebb motiválni magát a testmozgásra. Vessen egy pillantást a helyi sportklub vagy fitneszstúdió kínálatára. Itt általában különböző tanfolyamokat kínálnak, amelyeken hasonló gondolkodású emberekkel mozoghat.
Tipp: Ne kérj túl sokat magadtól. Tervezze meg a mozgást, főleg az elején, hogy könnyen integrálható legyen a mindennapjaiba. Ez lehet például séta az ebédszünetben, munka után néhány kör úszása vagy akár biciklivel a munkába járás.
Mivel a vérnyomás testmozgás közben természetesen emelkedik, a kezdethez a legalkalmasabbak a könnyű állóképességű sportok. Az állóképesség növekedésével mérsékelt erőedzések indulhatnak. Ezután a rendszeres izomépítő edzés is ajánlott, mert bizonyos anyagcsere-változások nagyobb izomtömeg segítségével érhetők el. Ezek például az inzulin metabolizmusának normalizálódásához vezethetnek. A megszerzett inzulinrezisztencia gyakran társul magas vérnyomással.
Ez különösen igaz akkor, ha izmokat építünk súlyokkal annak érdekében, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen lélegezni, hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyokat és hogyan kell helyesen mozogni.
1 x, 2 x, 3 x. Milyen gyakran kell edzeni?
Ha teljesen képzetlen vagy, végezz heti három napot öt-tíz perc sétával vagy gyaloglással (azaz mérsékelt testmozgással), és fokozatosan növeld ezt akár 30 percre - ha úgy tetszik, még többet.
Fontos, hogy következetes legyen - hagyja, hogy teste egészségesebbé váljon az állapotának javítására tett erőfeszítéseivel!
Először is, a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie! Ha a napi edzés vagy a heti három nap túl magas cél az Ön számára, akkor nem kell bűntudatot éreznie. Nem mindenki kap lehetőséget arra, hogy így legyőzze gyengébb önmagát - de a megmozdulás nem végzetes! Ha eddig teljesen inaktív voltál, még az a heti séta is, amelyre korábban nem került sor, hatalmas előrelépés!
A könnyű mozgás, a megnövekedett légzési sebesség és több oxigén a tüdőben és a testben egyszerűen egészséges.
A belső gyengébb énednek nehezebb dolga lesz veled. Jobban fogod érezni magad, és egy idő után többet akarsz tenni .
Ki tudja csökkenteni a vérnyomását az állóképességi sportok révén?
A Tim Meyer professzor által vezetett Sport- és Preventív Orvostudományi Intézet doktorandusa doktori disszertációjában olyan összefüggést tudott kidolgozni, amely lehetővé teszi, hogy előrejelzést készítsenek arról, hogy az embernek előnye származik-e az állóképességi sportokból a vérnyomás csökkentése szempontjából. Vizsgálata során meg tudta állapítani, hogy azok az alanyok, akiknek a futópadon végzett stresszteszt után nagy valószínűséggel a vérnyomás a pihenő fázisban a kiindulási érték alá esett, a testmozgás révén tartósan csökkenthetik vérnyomásukat.
Kutatásáért a Saarlandi Egyetem Friedrich Trendelenburg-díját tüntették ki.