Sport a maximális zsírveszteségért • Főzzön
2017.07.13 Lisa Bartsch
A zsírvesztés valójában meglehetősen egyszerű, mert a titok nem a legjobb étrendben vagy a leghatékonyabb edzéstervben van eltemetve. Megmondjuk, hogy mi az igazán fontos, amikor a zsírvesztésről van szó, és mely sportok képesek hatékonyan támogatni a fogyásban.
Az elv mindig ugyanaz, amikor lefogy:
Kalóriadeficitre van szükséged!
Tehát több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. És jó érzéssel kell rendelkezned ezzel kapcsolatban, nem szabad tudatosan cselekedned anélkül, hogy kényszerítenéd magad valamire, csak így tudsz kitartani és megtalálni a módját, hogy megszabadulj a zsírtól.
Logikus, hogy a diéta során te szabályozod, hogy mennyi kalóriát eszel. Képzéssel pedig növelheti az energiafelhasználását. Könnyen hangzik, nem? Ez. Csak ne feledje, hogy a rossz táplálkozást nem lehet kompenzálni több mozgással. A több edzés és a kevesebb evés még soha nem jelentett megoldást, az egészséges táplálkozás és a megfelelő edzés a mottó.
Sport a maximális zsírvesztés érdekében
A test különböző mennyiségű kalóriát éget el a sport típusától, intenzitásától és kivitelezésétől függően. Ezenkívül az edzettségi szint, az izomtömeg és a testsúly is meghatározó, ha a testmozgás és a pihenés során fogyasztjuk a kalóriát.
- Az a tény, hogy az erőnléti edzésnek megvan az az előnye, hogy az izmok növelik az alapanyagcsere sebességét, így nyugalmi állapotban is elégetik az energiát.
- De az állóképességi edzésnek megvannak a maga előnyei is: Megteheti hosszabb ideig, és ezáltal növelheti energiafogyasztását és rengeteg zsírt égethet el. Bónuszként javított zsíranyagcsere, jó állóképesség és fokozott teljesítmény más sportokban is.
A sport és a kalóriafogyasztás
Feltételezzük, hogy 30 perc állóképesség és nők esetében átlagosan 60 kg, férfiaknál 80 kg az átlagos súly. Ne feledje azonban, hogy a feltüntetett kalóriafogyasztás csak útmutató. Személyes kalóriafogyasztása sok tényezőtől függ, és a pontos eredmény érdekében egyedileg kell kiszámítani!
Futás (5 perc/km) 350 kcal/470 kcal
Kerékpározás (25 km/h) 300 kcal/400 kcal
Úszás 263 kcal/350 kcal
Gyaloglás (5,5 km/h) 130 kcal/170 kcal
Ugrókötél 320 kcal/425 kcal
Görkorcsolya 225 kcal/300 kcal
Egészséges recepteket keres állóképességi sportjaihoz? Akkor megtalálja itt:
Következtetésem:
Elvileg nagyon egyszerű a zsírvesztés: csak meg kell ütnie a kalóriahiányt - vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ezért fontos, hogy találjon egy olyan sportot, amelyiknek tetszik. Csak így lehet a labdán maradni és veszteség nélkül létrehozni a kalóriadeficitet. Természetesen fontos, hogy ne engedje teljesen diétázni. Enni kell természetesen. rendszeresen! A sportolóknak szükségük van energiára, de a rossz ételeket nem lehet jót tenni mozgással.