Sport a strandon 5 gyakorlat a tompításhoz - Vital

A nyár a kikapcsolódás, de egyben a mozgás lehetősége is! Lehetőség kipróbálni ezt a gyakorlatsort, amely ötvözi az izomépítést és a kardio munkát. Ideális kalóriák elégetéséhez és tetőtől talpig tartó tonizáláshoz. Kövessük Marion Kerloch sportedző tanácsát.

1. A láb emeli az izmok finomítását

• Állva, lábak vállszélességben, csípőre téve a kezét.
• Fogja össze a hasat, és kissé mozgassa a test súlyát a bal félhajlított lábon.
• Belégzéskor és kilégzéskor emelje maga elé a jobb lábát, a lehető legmagasabban. Lélegezzen be, és hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lábát a földre helyezné.
• Lélegezzen ki, és emelje a lábát a lehető legmagasabban oldalra, a csípőt stabilan tartva. Lélegezzen be, és vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
• Lélegezzen ki, és emelje vissza a lábát, összehúzza a farakat. Lélegezzen be, és vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a másik lábbal.

A megfelelő frekvencia
10-20 ismétlés minden lábon.
Edző tanácsai
A felsőtest fedett és stabil marad a gyakorlat során, csak a láb mozog.

2. Ugró guggolás formálja a combokat

• Állva, kissé szétválasztott lábakkal, kissé kifelé fordított lábakkal, a karok az Ön oldalán vannak.
• Hajlítsa meg a térdeket a guggolás elvégzéséhez, és emelje fel magának a karokat vállmagasságig.
• Ezután ugorjon a lehető legmagasabban, és a kezdeti szélességtől eltekintve, kissé kifelé fordult lábbal landoljon.
• Hajlítsa meg újra a lábát, hogy guggoljon, miközben maga elé emeli a karját.

A megfelelő frekvencia
1-2 készlet 10 guggolás.
Edző tanácsai
Ne habozzon használni a karjait, kissé hátrafelé irányítva, mielőtt ugrana, hogy növelje a lendületet. Próbáljon könnyedén leszállni az ugrás leszállásának irányításával.

---