Sport alacsony áron, gyors séta vagy kocogás Elle
Néhány kiló felszabadulása, a nyár előtti testmozgás és az energia visszanyerése érdekében itt az ideje, hogy visszatérjünk a mozgáshoz. A jó ötlet? Vedd fel a cipődet és menj ki. Igen, de mi a jobb a séta és a futás között? A játék.
E két tevékenység előnye:
- Könnyű. Gyakorolhat, amikor akar, az Önnek megfelelő időben és helyen, a szomszédos utcákon, a park sikátoraiban vagy a közeli erdőben található ösvényeken.
- Ez nem drága. Nincs előfizetés, fizetendő órák. Az egyetlen, de elengedhetetlen befektetése: "jó futócipő és egy ruha, rövidnadrágos vagy capri nadrágos póló lélegző textilből" - tanácsolja Stéphanie Cross, a Jiwok webhely edzője.
- Szorong. Az első foglalkozás végétől kezdve jól érzi magát: normális, eltöltötte az idejét. Olyan jólét, amelyet vissza akarsz szerezni, hacsak nem erőltetted túl erősen. Ennek elkerülése érdekében ne felejtse el a saját tempójában kezdeni. Apránként javulni fog. "Ahogy halad, kényelmesebbnek érzi magát a munkamenet során, és még ízelítőt is kap az erőfeszítésből" - biztosítja Stéphanie Cross.
Az igazán finomítás feltételei:
- Legyen rendszeres: hetente két 45 perces foglalkozást ütemezhet, és kötelezően felírhatja őket a naptárba. Lemaradt egy edzésről? Ez nem ok mindent elvetni: vegye fel a tempót. Ha siet az eredmények elérése érdekében, fokozatosan növelje a foglalkozások időtartamát legfeljebb egy órára, vagy tegyen egy harmadikat az ütemtervbe. Anélkül, hogy elfelejtené a türelmet: "Ha hetente kétszer edz, akkor az 5. vagy a 6. ülés eredményei láthatók" - ígéri Stéphanie Cross edző. A valódi változáshoz tudd meg, hogy három hónapot kell várni.
- Változtassa meg az útvonalakat. Válassza ki a főételt az induláshoz. Ezután tervezzen különböző magasságú és terepű kirándulásokat. "Jó változtatni az izmos igényeken, és elkerüli az egyhangúságot" - magyarázza Arja Jalkanen-Meyer koah.
- Ne egyél többet. "Ezt szokták tenni azok az emberek, akik visszatérnek a sportba" - figyelmeztet Stéphanie Cross. Vigyázz, ez egy csapda: ha fogyni akarsz, ugyanazt a diétát kell tartanod, mint amit az edzés megkezdése előtt. " Használja ki különösen, ha jobb, változatosabb és több vitamint (zöldséget, gyümölcsöt) fogyaszt, elfelejtve az izmok számára hasznos fehérjéket (tojás, hal, sovány hús.), Snackként mandulát vagy diót. Ne felejtse el jól hidratálni magát a foglalkozás előtt és után, és rendszeresen igyon kis korty vizet.
- Bemelegítés. Öt perc elég. "Fontos, hogy a vér mindenhova eljusson, ezért aktiválja az egész testet" - emlékeztet Arja Jalkanen-Meyer. A karok körkörös mozdulatai, térdemelkedés, apró ugrások, a bokák karikái az egyik, majd a másik irányba.
- Ne hagyja ki a helyreállítást. "Nyújtson legalább 5 percig" - ragaszkodik Arja Jalkanen-Meyer. Felgyorsítja az eliminációt, ami fontos, különösen akkor, ha fogyni akar. " Feszítő testpályák a www.athle.com oldalon, egészség, szabadidő és futás részleg.