Sport az állapotfelmérő kerékpározásban
Biciklizni
Ezt mondja a szakember: Dr. Klaus J. Schnake, Schön Klinik Nürnberg Fürth
Fitness tényező
Magas! A nagy lábizmok edzettek és sok energiát égetnek el. A szív- és érrendszer hatékonyan képzett. A kerékpározás ideális az erőnlét javításához minden területen.
Teljesítménytényező
A központi izmoknak stabilizálniuk kell a testet a kerékpáron. Minél sportosabb a vezetési stílus és ezáltal az ülési testtartás, annál nagyobb megtartó munkát végeznek a központi izmok. A hegymászás vagy a nagy sebességfokozatban való vezetés elsősorban a combizmok edzését végzi.
Sérülésveszély
Az esésen vagy a baleseteken kívül a sérülések kockázata alacsony. A kerékpározás ritkán vezet túlterhelés tüneteihez. Ha igen, akkor általában a csukló, a fenék vagy a hát érintett. Összességében azonban kevés a kockázat. Magától értetődik, hogy a sisak kötelező!
Hát és közös barátságosság
A kerékpározás ritkán okoz stresszt a háton és az ízületeken. Leginkább a kerék hibás beállítása az oka. Ez lehet például a vázgeometria, a nyereg magassága vagy a kormány helyzete. Ebben segít egy úgynevezett „kerékpár felszerelés”, amelyet jó kerékpáros kereskedők és más szakmai szolgáltatók végeznek. A kerékpározás hasznos kiegészítői az alapvető stabilizációs gyakorlatok és a rendszeres nyújtás. Ez hatékonyan megakadályozza a túlterhelés tüneteit még hosszú kerékpáros túrák esetén is.
Cardiovascula
A kerékpározás kiváló megterhelés a szív- és érrendszerben. A futáshoz képest a terhelés kissé kisebb, de jobban adagolható, például tolással vagy gördüléssel. A jó áramkör vagy elektromos támogatás miatt a kerékpározás mindenki számára jó edzőeszköz, fitneszszinttől függetlenül.
Következtetés
Kerékpározás: Tippek a szakértőktől
Milyen gyakran és meddig kell edzeni?
Amilyen gyakran csak akarsz! Mint minden sportnál, lassan kell növelnie a terhelést, különben a csuklója vagy a feneke gyorsan fájni fog. A cél az lenne, hogy heti két-három órát kerékpározzon. De még a munkahelyig vagy a bevásárlásig tartó rövid távolságok is gyakorolják az edzést .
Mire figyeljen?
Aki részt vesz a közúti forgalomban, szüksége van egy közlekedésre alkalmas kerékpárra, sisak is tartozik hozzá. Akik sportosabban kedvelik, versenybiciklire válnak. Legkésőbb érdemes szakemberrel konzultálni egy olyan kerékpárral, amely optimálisan igazodik a saját test geometriájához.
Mit szabad kerülni?
A biztonság a sebesség előtt áll! Nincs gyors leereszkedés, és vigyázzon, ha az út nedves vagy homokos. Ha panaszai vannak, korán hagyja abba. Ha a fájdalom gyakran jelentkezik, orvoshoz kell fordulnia.
Kinek kell tennie kerékpározás nélkül?
Aki egyensúlyzavarban szenved, az nem közlekedhet kerékpárral az utcán. A helyhez kötött kerékpár-ergométerek jobban megfelelnek itt.
A személyről: Dr. Klaus J. Schnake, Schoen Klinika
Dr. Klaus J. Schnake a Gerinc- és Scoliosis Terápiás Központ főorvosa a Schön Klinik Nürnberg Fürthnél. Az ortopédia és a traumaműtétek mellett sportorvosi szakemberként is dolgozik. Megkapta a „Gerincsebészet legjobb orvosai” fókuszpecsétjét és a Német Gerinc Társaság kiválósági tanúsítványát.
A szenvedélyes triatlonista úgy véli, hogy a sport a leghatékonyabb módszer a testi egészség megőrzésére. Évente két-három triatlonban versenyez, valamint tíz és fél kilométeres maratont fut. Tippje: „A versenymotorral edzek, és hetente legalább kétszer lovagolok. Az autós forgalom elkerülése érdekében reggel 25-35 kilométert teszek meg munka előtt. A hétvégi kora reggeli kirándulások szintén örömöt jelentenek, mivel minden még csendes, és élvezheti a körülötted lévő természetet. Csakúgy, mint utána együtt reggelizni a családdal! "