Sport az egészségért

sport

  • Fallabda
  • Adrenalin-függőség és extrém sportok
  • Táplálkozás sportolók számára
  • Fizikai gyakorlatok
  • A sportoló teste
  • Sport különleges körülmények között
  • A sportoló patológiája
  • Jóga gyakorlatok
  • Kerékpározás
  • Pilates - gyakorlatok típusai
  • nyújtás
  • Úszás - stílusok és előnyök
  • Zumba - egy másfajta aerobic
  • Sportfelszerelés
  • Futás - a futó útmutatója
  • Sport és gyerekek
  • Primal Fitness
  • Vízi torna (aqua gym vagy aqua aerobic)
  • Fizikoterápia (orvosi torna)
  • Tétlenség
  • Hogyan motiválja magát több sportolásra?
  • Felfüggesztési gyakorlatok (TRX)
  • Kültéri vagy beltéri sportok?
  • Gyakorlat osteoporosis esetén
  • Izületi sérülések a sportolóknál
  • A tenisz egészségi hatásai
  • Télen ne adja fel a sportot!
  • Korcsolyapálya biztonsága
  • Hogyan állítsd be sportcéljaidat?
  • 10 ok a sportolás megkezdésére
  • Szívritmus a fizikai edzés során
  • A fizikai aktivitás ellenőrzésére szolgáló eszközök megválasztása
  • HIIT: intervallum edzés - technikák, tippek és előnyök
  • Fitness kor és VO2 max
  • Súlyzós edzés - útmutató kezdőknek
  • Síelés
  • Szabad sportolni, ha fáj a torkod?
  • Tippek több energiához
  • Sportcipő kiválasztása
  • Gyakorlatok a cellulit csökkentésére
  • Égés utáni hatás vagy edzés utáni zsírégetés
  • Kargyakorlatok
  • Hogyan hajlítsuk be a térdhajlításokat és miért jelzik ezeket (előnyök)
  • Futómechanika - testhelyzet, hogyan járunk, a lépések gyakorisága
  • Mit kell enni, ha heti 3-4 alkalommal fut, és sokat izzad
  • Izomgörcsök futás közben - okok, megelőzés, kezelés és hasznos tippek
  • Runner étrendje
  • Sérüléselemzés: sarokfájdalom ugrás után (diagnózis, kezelés, gyógyulás)
  • A síelés kockázata - a síbalesetek leggyakoribb sérülései (és hogyan előzhetők meg)
  • Anabolikus szteroidokkal való visszaélés
  • A futók leggyakoribb sérülései (és hogyan kerülhetők el)
  • Kezdő futó program
  • A szteroidok beadása - javallatok, előnyök és hátrányok
  • Kardio gyakorlatok
  • Erőedzés az állóképességgel szemben az izomtömeg növelésével szemben
  • Táblák (táblák) - miért ajánlják őket

Életminőség nagyban függ mindegyikük egészségi állapotától. A testmozgás szükséges a test optimális működéséhez, de a különböző betegségek elkerülése érdekében is. A mozgásszegény életmód számos krónikus betegséget okozhat, például a szív- és érrendszeri betegségeket, amelyek a nyugati halálozás egyik fő oka. Az aktív életet élvező emberek várható élettartama magas, emellett tagadhatatlan a fizikumra és a pszichére gyakorolt ​​jótékony hatás.

A fizikai aktivitás képviselni "A test minden olyan mozgása, amely izomösszehúzódással jár, és amely növeli az energiafogyasztást a nyugalmi szint fölött". Az általános meghatározás magában foglalja a fizikai tevékenység minden összefüggését, nevezetesen a szabadidőben végzett fizikai tevékenységeket (a legtöbb sport és tánc), a munkahelyi fizikai tevékenységeket, az otthoni vagy otthon közelében végzett fizikai tevékenységeket és a közlekedéssel kapcsolatos fizikai tevékenységeket (gyaloglás, kerékpározás).

Az aktív életmód előnyei között megemlítjük:

- A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
- A pulmonalis kardió kapacitás javítása
- Fel kell gyorsítani a zsírégetést és csökkenteni az elhízás kockázatát
- A magas vérnyomás kialakulásának megakadályozása
- A II. Típusú cukorbetegség alacsony előfordulási gyakorisága
- Az anyagcsere javítása
- A rák különböző formáinak (mell, prosztata és vastagbél) kockázatának csökkentése
- A gyermekek csontmineralizációjának fokozása
- Osteoporosis és törések megelőzése időseknél
- A béltranzit szabályozása és az emésztés javítása
- A motor funkcióinak javítása, beleértve az erőt és az egyensúlyt
- Csökken a dementia és a depresszió kiújulásának kockázata
- Csökkent stresszszint
- Az alvásminőség javítása
- Növekvő önbizalom, optimizmus és lelkesedés
- Csökkent a hiányzások (betegszabadság) szintje a munkahelyen.

Egészségügyi Világszervezet (WHO) a útmutató a fizikai aktivitásra és annak egészségre gyakorolt ​​hatására vonatkozó ajánlásokkal minden korosztály számára. A WHO által végzett vizsgálatok szerint a fizikai inaktivitás a negyedik a halandóság fő tényezőinek élén.
EU-szinten a tagállamok kidolgozták a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásokat, amelyek lehetővé teszik a kormányzati szervek és a magánszervek számára, hogy együttműködjenek az egészséges életmód népszerűsítésében. A Foglalkoztatási, Szociálpolitikai, Egészségügyi és Fogyasztói Ügyek Tanácsa, az Európai Bizottság által 2007. május 30-án elfogadott „A táplálkozással, a túlsúlytalansággal és az elhízással kapcsolatos európai stratégia” című fehér könyvben és az Európai Uniónak proaktív lépéseket kell tennie a testmozgás elmúlt évtizedekben történő, sok tényező által okozott gyakori használata ellen. ".
Érveket terjeszt elő a testmozgás fokozására legmegfelelőbb intézkedések elfogadása mellett, hangsúlyozva annak fontosságát az elhízás és az azzal összefüggő betegségek elleni küzdelemben.

A szív-légzőrendszer, az izomtömeg és a csontok egészségének javítása érdekében - a WHO irányelvei szerint 18 és 64 év közötti felnőtteknek ajánlott:
- Gyakoroljon legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést hetente vagy 75 perc intenzív aerob tevékenységet hetente
- Az aerob tevékenységet 10 perces szakaszokra kell felosztani
- Az egészség javítása érdekében a mérsékelt aerob tevékenységet heti 300 percre, vagy legalább 150 percre kell növelni nagy intenzitással.
- A fő izomcsoportok tonizálására szolgáló gyakorlatokat hetente legalább kétszer végezzük.

Bár a mindennapos fizikai tevékenységek (gyaloglás vagy kerékpározás, lépcsőzés, házimunka stb.) Összefüggenek az egészséggel, a szabadidősportok jelentősen hozzájárulhatnak a fizikai tevékenységekhez. Szervezet nélküli sporttevékenységek, például: fitnesz- és wellnessközpontok látogatása, szabadidős tevékenységek, úszás és evezés (úszómedencékben, tengeren vagy tavakban) vagy olyan tevékenységek, mint séta, túrázás, lovaglás, hegyi kerékpározás - kezdtek mindent elkapni több föld az utóbbi időben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás teljes mennyisége alacsony szív- és érrendszeri betegségekkel és a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának alacsony kockázatával jár. Bár a munkába járás csökkentheti a halálozási arányt, az előnyök lényegesen alacsonyabbak, mint a kerékpározással elérhetőek. 30-35% -kal alacsonyabb halálozási arányt állapítottak meg azoknál az embereknél, akik a kerékpárt használják a munkahelyük fő közlekedési eszközeiként, és csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések egyéb kockázati tényezőinek, például az elhízásnak, a koleszterinszintnek és a dohányzásnak az előfordulását.

Eszközök a fizikai aktivitás népszerűsítésére felnőttek számára

Emlékezik:

1. Gondoljon a mozgásra, mint a lehetőség nem kellemetlenség - a testmozgás bármilyen formája esélyt jelent az egészség javítására, és nem nehéz az időpazarlás.
2. Légy aktív minden nap - használjon bármilyen eszközt, hogy aktív legyen, akár gyalogoljon vagy kerékpározzon, amikor lehetősége van rá
3. Rövid gyakorlatok napi - kezdjen 10 perces foglalkozásokkal, és fokozatosan növelje az időtartamot, ahogy jobbnak érzi magát!

Példák a sportra vonatkozó nemzeti szintű bevált gyakorlatokra

Angliában a közszférával kötött megállapodásokat használták ösztönzésre a konkrét egészségügyi célok elérésére. Ezeket ma "helyi megállapodásoknak" hívják, és a fizikai aktivitás és a sport fokozásának elősegítésére használták fel. Hertfordshire-ben a helyi megállapodás megállapította a 45 év feletti felnőttek függetlenségének és egészségének javításának szükségességét. A helyi ügynökségek a következő teljesítménymutatókat és a következő célokat határozták meg ennek az eredménynek a mérésére: "A 45 év feletti felnőttek százaléka, akik közepes intenzitású aktív sport- és rekreációs tevékenységeket folytatnak (ideértve a szabadidős sétát és a biciklizést is) ) legalább hetente háromszor legalább 30 percig ”. A cél elérése (a referenciaérték felett 4% -kal) 1,2 millió GBP pénzügyi jutalommal járt.

Németországban a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium, valamint a Szövetségi Élelmezésügyi, Mezőgazdasági és Fogyasztóvédelmi Minisztérium iránymutatásokat dolgozott ki az "Egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás - az életminőség javításának kulcsa" témakörben, amelyek az alultápláltság, a túlzott mennyiség megelőzésére irányuló nemzeti cselekvési terv alapját képezik. súly, mozgásszegény és krónikus betegségek. Az irányelveknek öt központi cselekvési területe van:
- Politikák (különféle ágazatok és területek)
- Oktatás és tudatosság a táplálkozással, a fizikai aktivitással és az egészséggel kapcsolatban
- Fizikai aktivitás a mindennapi életben
- Az otthonon kívüli étkezések minőségének javítása (óvodákban, iskolákban, munkahelyen stb.)
- Impulzusok a kutatáshoz.

Luxemburgban négy minisztérium (oktatási, egészségügyi, sport-, ifjúsági) multiszektorális cselekvési tervet indított el "Gesond iessen, méi bewegen" ("Egészségesebben étkezem, többet sportolok") néven 2006 júliusában. Több mint 60 érintett, amelyek különböző területeket képviselnek (iskolák, helyi közösségek, klubok, munkahelyek, egyesületek az orvosi szolgáltatások területén), kapcsolódó intézkedéseket kezdeményeztek a táplálkozás és a fizikai aktivitás területén.

Szerző: Desiree Halaseh

források: 1. WHO - Globális ajánlások az egészségre gyakorolt ​​fizikai aktivitásról - http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241599979_eng.pdf
2. Az EU fizikai aktivitási irányelvei - http://ec.europa.eu/sport/library/documents/c1/eu-physical-activity-guidelines-2008_en.pdf
3. Fizikai aktivitási irányelvek - http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines