Sport; Az étrend mikor vannak az első látható egészségügyi tendenciák
Keményen edz, egészségesen táplálkozik, de vajon mennyi időbe telik, mire az első eredmények láthatók? Megmutatjuk, mi számít igazán az edzéscél eléréséhez!
Számos fitneszprogram már 6 hét után ígér első eredményeket. Az igazság az, hogy sokkal hosszabb vagy rövidebb időbe telhet, mire az első változások láthatók. Megmutatjuk, mi számít igazán a kívánt testalkat megszerzéséhez.
Mely tényezőket kell figyelembe venni?
- Kiinduló helyzet: Különösen a túlsúlyos emberek gyorsabb eredményeket látnak más emberekhez képest. Ennek az az oka, hogy a test nincs hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz. A gyorsabb eredmények annak köszönhetőek, hogy a nagyobb tömegű mozgás több energiát igényel. Ezért éget el több kalóriát, mint normál testsúlyú ember.
- Állóképesség: Ha valóban csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor bizonyítania kell a kitartását. Minél jobban tartja magát az edzéstervhez, annál valószínűbb, hogy eredményeket fog látni. Az intenzitásra a következő elv vonatkozik: Minél keményebben edz, annál valószínűbb, hogy halad.
- Nem: A legfontosabb tényezők a genetikai hajlam és a nem, amelyet abszolút nem lehet befolyásolni. Eszerint a férfiak képesek gyorsabban felépíteni és elveszteni az izmokat és a zsírokat, mint a nők. Ennek oka elsősorban a magasabb tesztoszteronszint, a nagyobb izomtömeg és a magasabb alapanyagcsere arány. A nők teste ugyanolyan gyorsan reagál a testmozgásra és az edzésre, de nem olyan intenzíven, mint a férfiak. A férfiak havonta 700 gramm egy kilogrammra Felépíteni az izomtömeget, csak nők 500 gramm.
- Különböző célok: A fogyás folyamata általában nagyon gyors lehet, és általában nem ritka, hogy csupán egy hét múlva fogy. Kezdetben ez leginkább a vízvisszatartás, amelyet "lebontanak". Feltétlenül figyeljen rá egészséges "fogyás üteme" egészségének fenntartására és gondozására. Ha izmokat akar építeni, akkor egy kicsit több időt kell hagynia, mivel ez hosszabb időt vesz igénybe. Az első látható eredmények általában utána következnek legalább egy hónap.
A testrendszerek beállítási ideje
Ne feledje, hogy testének rendszerei eltartanak egy ideig, amíg megszokja a gyakorlatot:
- A Idegvezető képesség agya és izmai között percek vagy órák alatt alkalmazkodik az új körülményekhez.
- Néhány nap és hét alatt a szív- és érrendszer, az izmok és az erő növekedése alkalmazkodik az edzéshez.
- Az inak, szalagok és ízületek (porc) több hónapig tartanak, amíg megszokják a gyakorlatokat és a terheléseket.
Mit kell tenni a siker maximalizálása érdekében?
- Diéta: A legfontosabb sikertényező továbbra is az egészséges táplálkozás! A kívánt eredmények végig vannak A diéta 70 százaléka és Az edzés 30 százaléka elérte. Maradjon fegyelmezett és ügyeljen arra, hogy elegendő gyümölcs és zöldség, rost és folyadék legyen.
- Regenerálás: A rendszeres edzés fontos az álomtest céljának elérése érdekében, de a gyógyulás itt is nagy szerepet játszik. Adjon elegendő időt a testének új izomépítéshez. Itt különösen fontos az elegendő alvás, az edzésszünetek, a nyújtás és a stressz elkerülése a sportnapok között.
Kivételi szabály: fogyjon
Ha elsősorban fogyni akar, nagyon különleges szabályokat kell betartania:
- Először is attól függ, hogy mennyire edzett a zsíranyagcseréd. Ez az izmok, az inak és az ínszalagok beállítási ideje közé van beprogramozva: Tehát néhány hét és hónap között.
- A gyors izomépítés itt kontraproduktív: Bár az edzés során a zsír éget, az izomtömeg ugyanakkor felépül. Jegyzet: Az izom súlya meghaladja a zsírt! Ezért könnyen előfordulhat, hogy a mérleg nem a kívánt súlyt mutatja.
- De itt kitartani kell! Mivel több izom magasabb bazális anyagcsere-sebességhez és ezáltal a kalóriafogyasztás növekedéséhez vezet. Tehát hosszú távon több zsír megolvad és fogyni fog.