Sport császármetszés után - előnyök és ellenjavallatok
Gyakran kapunk kérdéseket a testmozgás folytatásának időszakáról olyan olvasóinktól, akik császármetszéssel szülés után lettek anyák.
Annak ellenére, hogy a császármetszéses eljárások sok kismama lehetőségévé váltak, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek nagy műtétek, és így kell őket kezelni.
A nagy műtéthez hasonlóan a császármetszés utáni hetek is elegendő időt igényelnek a páciens felépüléséhez és a terület gyógyulásához.
A császármetszés után végzett sportok általában hosszabb várakozási időt igényelnek, mint a hüvelyi szülés - állítják szakértők. Tehát, ha nemrégiben anya lettél és ilyen műtéten estek át, ne erőltesd a tested és még ne kezdj el edzeni, mert fennáll a fertőzés és a szövődmények veszélye.
Amikor rendben van császármetszés után sportolni vagy tornázni?
Ha egyike azoknak a nőknek, akik császármetszéssel szültek, várjon legalább 6 hetet a baba születése után, mielőtt elkezdené a szülés utáni edzésprogramját. Ne felejtsen el elmenni 6-8 hetes ellenőrzésre a nőgyógyászhoz, mert ennek a két kritériumnak kell alapulnia a testmozgás mellett. Így biztosítani fogja, hogy a császármetszés utáni gyógyulás tökéletesen menjen, és hogy ne álljon fenn komplikációk kockázata.
Szakértők rámutatnak, hogy még a kiváló fizikai állapotban lévő és könnyen szülő nőknek is rendkívül óvatosnak kell lenniük a testmozgás során. Értelemszerűen mind a természetes (hüvelyi) születés, mind a császármetszés traumatikus a nő testére nézve, és a túlzott fizikai megterhelés különféle problémákat okozhat.
Aranyszabály"
Ha a csecsemő születése után 6-8 héttel az ellenőrzés előtt meg akarja mozgatni a testét, kezdjen egy könnyű, kis hatású tevékenységgel, például sétával.
Miután 6 vagy 8 hétig nőgyógyásznál, kontrollnál volt, és miután beleegyezését adta ahhoz, hogy a császármetszés után néhány fizikai gyakorlatot végezzen, apró lépésekkel kezdheti, hogy újra beléphessen az edzés ritmusába. a következő hetekben vagy hónapokban.
Az orvosok azt mondják, hogy a terület teljes gyógyulási folyamatának a császármetszést követően legalább 6-8 hétig kell tartania. És bármilyen fizikai megterhelés és a hasizmok bármilyen kényszerítése ebben az időszakban metszési sérvet okozhat, vagy késleltetheti a terület gyógyulását.
Ha fogyni akar, fontos az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás. Általában a baba születését követő első 6-8 hétben kerülni kell a sportot és bizonyos fizikai gyakorlatokat, hogy elkerüljük a hasi terület és az izmok megerőltetését, és megkönnyítsük a bemetszés helyének gyógyulását.
Milyen tevékenységeket jeleznek
Az új anyák számára javasolt gyakorlatok, amelyeket császármetszés után (a születés után legalább 6 hét elteltével) lehet elvégezni: gyaloglás, aerobik és jóga. Kerülni kell minden olyan fizikai tevékenységet vagy gyakorlatot, amely nyomást gyakorol a hasi izmokra.
Az elkerülendő gyakorlatok magukban foglalják a lábak felemelését vagy a törzs előre hajlítását. Ne gyakoroljon súlyemeléssel vagy súlylökéssel, mert a hasizmok még mindig gyógyulnak.
Jó tudni!
Még akkor is, ha orvosa megadta beleegyezését és egyértelműen megmondta, hogy 6 héttel a császármetszés után szabad sportolni és tornázni, ne feledje, hogy ez könnyű gyakorlatokat jelent, amelyek nem igénylik Önt. Ebben a periódusban előnyös gyakorlatok: mély légzés, séta, néhány törzsgyakorlat. Azok a gyakorlatok, amelyek egyáltalán nem lesznek hasznosak ebben a császármetszés utáni gyógyulási időszakban: futás, ugrás, nagyon nehéz súlyzós edzés, hasi (ropogtató gyakorlatok), lábemelés és más klasszikus gyakorlatok a hasizmok számára.
Vegye figyelembe azt is, hogy a gyógyulási folyamat nem ér véget 6 héttel a császármetszés után. Még akkor is, ha a külső heg gyógyultnak tűnik, a mély szövetrétegeknek még időre van szükségük a teljes gyógyuláshoz. Tehát érdemes ötletet adni a testének, hogy meggyógyuljon és felépüljön a császármetszés után, mielőtt újra elkezdene edzeni és edzőterembe jár.