Sport, diéta, alkohol nélkül - jó szándékkal marad
Több sport, egészségesebb táplálkozás, kevesebb kávé vagy alkohol fogyasztása - sokan jó döntéseket hoznak az újévre.
Egy fiatal nő gépel valamit az okostelefonon az öltözőben, miután erőjógát végzett. "Most szalonnás kihívást teszek" - mondja barátnőjének. - Igen, nekem is oda kellene mennem - válaszolja a lány.
Hasonló beszélgetések jelenleg mindenhol hallhatók. Az új év sok ember számára újrakezdés. Mostantól egészségesen, tudatosabban és fenntarthatóbban akarnak élni. Szeretne még sportolni, végre kinyomni a szekrényt, vagy egy ideig feladni az alkoholt. De gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy a jó felbontás könnyen elkészíthető, de sokkal nehezebb betartani.
Januárban sokan az optimizmus szellemében élnek. "Egész évben olvassa és hallja, mi az egészséges élet" - mondja Sonia Lippke egészségpszichológus a bremeni Jacobs Egyetemről. "Az ünnepek szabadságot adnak minden áttekintésére." A müncheni pszichológus és a dohányzásról való leszokás szakértője, Christoph Kr ger szerint az évszak tehát jó alkalom a változásokra. „Ez lecsökken a mindennapokban. Nem hoz jó döntéseket. " A füstmentes programok iránti igény különösen nagy az év elején.
Thorbjorr Manthey fitneszstúdiót üzemeltet Hannoverben, amely napjainkban nagyon sok mindenre megy. "Január általában az év legforgalmasabb hónapja" - mondja. Ezt megerősíti a Fitness First stúdiólánc is, amely mintegy 70 klubot működtet Németországban, köztük a Manthey's-et is. Januárban körülbelül kétszer annyi új tag regisztrált, mint egy nyári hónapban. Sok stúdió kedvezményekkel vonzza az új ügyfeleket az év elején. Számos fitnesz- vagy súlycsökkentő alkalmazás is olcsóbban letölthető az internetről, ami arra ösztönzi Önt, hogy minden nap új kihívásokkal lépjen fel, vagy hasznos tippeket adjon.
De az egykor erősen motiváltak közül sokan néhány hét múlva kiugranak. Manthey stúdióvezető elmondja, hogy akinek nem sikerül az első három hónapban legalább egyszer, vagy még jobb, heti kétszer fix sportnapot terveznie, gyorsabban feladja. „Csak ezután alakul ki egy új testérzet. Az edzés normálissá válik. "
Hasonló a többi újévi fogadalommal: gyakran elkapják őket, mert valahogy az újévhez tartozik, és feladják, amint az első akadályok felmerülnek. „Ez egyfajta népszerű sport a szilveszteri bulikban. Mindenki kacsintva veszi ”- mondja Anja Achtziger motivációs pszichológus a Friedrichshafeni Zeppelin Egyetemről. "Ilyen esetekben nincs belső nyomás, önálló elkötelezettség a határozat végrehajtása iránt."
A mindennapi életben a belső gyengébb én gyakran erősebb. Sonia Lippke brémai tudós számos tanulmányban vizsgálta, hogyan lehet ezt kezelni. „A kutatások azt mutatják, hogy pusztán a cél kitűzése semmit sem tesz. A konkrét lépéseket meg kell tervezni. " Tehát mit tegyek, ha egy születésnapi parti megrázza a karcsúsító programot, vagy ha az időjárás varázslatot tesz a kocogó ölemre. Mert: „Az egyik félrelépés okozza a következőt” - mondja Lippke.
"Tisztában kell lenned azzal, amiért csinálom ezt az egészet" - teszi hozzá Krger. Más szavakkal: Előzetesen alaposan át kell gondolni, milyen előnyökkel jár például egy nemdohányzó élet, és milyen problémákba ütközhet. "Különösen újévi fogadalmak esetén jó megállapodni valakivel" - mondja Kr .ger. Ez nemcsak a jutalmat foglalja magában, ha eléred a célodat, hanem egy valóban fájdalmas büntetést is a lemondásért. Javaslata: Helyezzen 100 eurót egy borítékba, és adja vissza névtelenül nem szeretett szomszédjának vagy munkatársának, ha visszaesik.
Sokan évente jó döntéseket hoznak, és minden évben kudarcot vallanak. "Elkezdi a cél elérését, konkrét terveket is készít, de ez egyszerűen nem működik" - mondja Achtziger a probléma összefoglalásával. Gyakran azért, mert egyszerűen túl sokat vállalt magára: A morcos sportember nem válik azonnal maratonfutóvá. Achtziger ezért azt javasolja, hogy ne tűzzön túl nagy célokat, hanem lassan növekedjen.
És még akkor is, ha sikerül csak egy ideig ragaszkodni állásfoglalásaihoz, nincs ok a kétségbeesésre. "Minden apró lépés számít" - mondja Lippke. Ezt mutatja a Sussexi Egyetem "Száraz január" című tanulmánya is, amely egy kampány alkoholmentes alkoholfogyasztásra szólít fel évente Nagy-Britanniában. A kutatók több mint 800 résztvevőt hallgattak ki 2014-ben, és megállapították, hogy 72 százalékuk még mindig kevesebbet ivott hat hónappal később, mint korábban.