Sport edzés fogyni »Fórum - Ruhakör
Helló kedveseim,
milyen sportot űz, hogy lefogyjon, vagy szórakozásból? Nagyon szeretek fonni, de sajnos jelenleg nincs pénzem az edzőterembe
Éppen ezért jelenleg otthon taposom a körömet. .
Van néhány gyakorlata vagy tippje otthon? ?
Egy kérdést nem tudok egyszerre kezelni egy órával, ezért mindig 15 percet csinálok, aztán még egy 10-20 perces szünetet, és összesen napi körülbelül egy órát, plusz néhány gyakorlatot. Azt mondják, hogy a zsírégetés csak fél óra múlva kezdődik. Szerinted ez még mindig hatékony? Tehát továbbra is kalóriákat fogyasztok. Kalóriákat is számolok. Mennyi a kalória számodra, ha fogyni szeretnél?
[Post editiet: Nincs magasság-súly kombináció] Biztosítom, hogy az edzés levétele után elérjem az 1000 kcl-t. De néhány napon egyértelműen túl vagyok rajta
Mondja el nekem a SPORT ÉS TÁPLÁLKOZÁS FOGYASZTÁSÁVAL kapcsolatos tippjeit.
Sokat mozogok, és az ötödik emeleten lakom, mivel a lépcsőmászás naponta 2-3 alkalommal szinte olyan, mint a testmozgás. Fontos az is, hogy sok vizet igyunk, és ne együnk túl késő este, vagy alig vagy egyáltalán ne szénhidrátozzunk este. . Mindig a YAZIO-tól értesülök a diétákról és az ételekről, és saját étrend-tervem összeállításához használom - a legfontosabb az, hogy jól érezze magát!
Nem számolom közvetlenül a kalóriákat, csak arra figyelek, hogy ne egyek túl kalóriatartalmú ételeket, és változatos és egészséges étrendet fogyasszak. Mindenekelőtt azt a szokást váltottam ki, hogy este paprikacsíkokat falatozok chips helyett, még akkor is, ha eleinte nehéz volt
Hetente egy-két alkalommal elmegyek kocogni, vagy hosszú sétát teszek, és minden kedden elmegyek úszni, mindig 60 kört tűztem ki magam elé célul, ez 1,5 km, és ha nem vagyok kimerült, adok hozzá még 20-at, de 60 az iránymutatásom. Örülök, hogy hétről hétre gyorsabban túljutsz rajta
Így mindig 10 percig melegítem magam (kocogás, gyakran 10 perc sprint, kerékpározás stb.), Majd izomedzést végzek =) Felülök, fekvő lábemeléssel, guggolással, súlyokkal való lökéssel. Két hónapig kb. Hetente ezt csináltam, és már nagyon jó különbségeket látok =))))))))))))))))))))))))))))))))
Az úszás jó ötlet. Hogyan csinálod, amikor főzöl? Általában krumpli krumplit, tésztát mártással vagy baromfival eszem. . több nem jut eszembe.
Oké, úgy látom, nem kell túloznia a siker érdekében .
Kalóriadeficitje soha nem lehet kevesebb, mint 300 kcal az alapanyagcseréhez képest. Ellenkező esetben a tested riaszt és elkezd alkalmazkodni . lebontja az izmokat (az izmok elégetik a kalóriák nagy részét) és megszokja az új alacsony kalóriabevitelt. Azaz. akkor is kevesebbet kell enni, különben a jo-jo hatás jelentkezik.
A nyújtás, a situps és a súlyzó használatát korán kezdem munka előtt. Ez csak 10 perc. A munkahelyen mindig megfeszítem a gyomrom, a fenekem vagy a lábizmaimat. Munka után -> biciklizni (nem minden nap), súlyzókkal és oldalsó ülésekkel (minden nap), csak addig, amíg az izmaim bírják. Önmagában nincs szüksége mérlegre vagy fitneszstúdióra (hacsak nincs túlsúlyos). A kalóriák számolása a legnagyobb szar, amit hallottam! Gyakorolj, egyél, amit szeretsz! Azt is meg kell engedni, hogy éljen, és ne hagyjon fel semmivel! A sport csak akkor szórakoztató!
sunnysunshine82 -> Készítsen magának egy jó marhahús steaket párolt zöldségekkel, nem számít, mit és egy szép szószt! Vagy hal spenóttal és tésztával
Hé, köszönöm, jól hangzik. Csak mindig attól tartok, hogy túl sokat eszem, ezért számolom a kalóriákat. De az élvezetnek is igaznak kell lennie.