Sport és diéta 7 tipp a teljesítmény javításához

. és találjon több szórakozást a sportjában !

Amikor sportolunk, gyorsan rácsodálkozunk az étel témájára. Mikor együnk? Fizikai tevékenység előtt, alatt vagy után? Mit fogyasszunk? Amikor? Hogyan? "Vagy" Mi? Ezt elmagyarázom Önnek néhány praktikus és könnyen kivitelezhető tanáccsal.

1. tipp: egyél rendszeresen étkezésedet

Valójában az, hogy mindig egy meghatározott időpontban eszik, lehetővé teszi a test számára, hogy rendszeresen ellátja az energiát. Ennek eredményeként a tested képes lesz alkalmazkodni és optimálisan kezelni az ételek emésztését.

A jó fizikai állapot érdekében tanácsos olyan étrendet elfogadni, amely sok keményítőt és fehérjét mérsékelt mennyiségben kombinál. Az étkezésnek zsírszegénynek is kell lennie.

2. tipp: fogyasszon egészséges és változatos étrendet

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Nem csak egy étkezéssel készül, hanem többel. Ezért mindenekelőtt fontos a reggeli. A szénhidrát- és fehérjebevitel fontossága a nap első étkezésétől kezdve meghatározza a nap egész menetét. Így, ha a bevitel túl alacsony, károsodhat az éberséged, a figyelmed és a koncentrációd. A következő étkezés nem képes kompenzálni a hiányos reggelit.

Minden szükséges étkezéshez:

• Keményítőtartalmú emberek: fogyassza minden étkezéskor, hogy feltöltse energiáját (tészta, rizs, búzadara, burgonya stb.).
• Hús, hal, tojás: Napi 1-2 alkalommal a fehérje beviteléhez
• Gyümölcsök és zöldségek: a mondás szerint "egyél legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta". Fontos, hogy ehhez ragaszkodjon vitamin-, rost- és vízbeviteléhez.
• Tejtermékek: Körülbelül naponta háromszor (fehérje és kalcium bevitele).
• Zsír: igen, ez is szükséges (de mértékkel). Lipideket és vitaminokat biztosítanak.

A fizikai aktivitás sok kalóriát emészt fel. Ezért az energiakészlet fenntartása érdekében rendszeresen kell enni. A komplex szénhidrátokban gazdag keményítők jelentős energiát szolgáltatnak. Az optimális hatékonyság érdekében fogyassza egész nap, ideális esetben minden étkezéshez.

Milyen szénhidrátokat enni ?

Vannak szénhidrátok és szénhidrátok. Vigyázzon a lassú szénhidrátok és a gyors szénhidrátok tévhitére. A verseny előtti napon a fehér tésztaétel vagy a pizza nem ajánlott! Fontos tudni, hogy miként válasszuk ki a szénhidrátokat a GI alapján, és hogy a megfelelő szénhidrátokat fogyasszuk-e edzés közben.

Példa egy tipikus étkezésre:

REGGELI

• Fekete kávé (cukormentes)
• Friss gyümölcssaláta
• 1 sima fehér sajt
• 2 szelet pirítós vagy gabonafélék

EBÉD

• Tőkehal papillote
• Egy tál basmati rizst
• 1 gyümölcs (alma, körte, kivi stb.)

Snack 16:00

• 1 gabona rúd

VACSORA

• Spárga
• Omlett
• 1 szójajoghurt

3. tipp: edzés előtt egyél

Fontos, hogy edzés előtt egyél. Ez az étkezés közvetlenül befolyásolja a fizikai teljesítményét. Ha a diéta nem megfelelő, hipoglikémia következhet. Ha éppen ellenkezőleg, ez túl fontos, emésztési rendellenességekhez vezethet. Ezért az erőfeszítés előtt válasszon egy emészthető és teljes ételt.

---