Sport és Ern; tele gyomorral lung; rosszul esik
Sok kocogás a fogyáshoz. De ez önmagában általában nem elég. Enni is rendesen és egészségesen kell.
Reggel egy vastag fehér liszt tekercs és egy kifli lekvárral, ebédidőben pizza vagy currywurst hasábburgonyával és majonézzel, sütemények, kóla és csokoládé között, este pedig a futópályán. Ezzel a diétával hosszú távon nehéz lesz növelni az erőnlétet és lehetőleg leadni néhány kilót.
A gyorsétterem és a zsíros ételek nemcsak fárasztanak, hanem csökkentik a fizikai teljesítőképességet is. Ezért azt javasoljuk a sportolóknak, hogy ebédidőben vegyenek könnyű ételeket, amelyek nem terhelik a testet és elegendő vitamint biztosítanak. A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő ivás a kiindulópont az erőnlét javításához.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Azok, akik sok növényi eredetű ételt fogyasztanak gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagyis rostokban gazdag és alacsony állati zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, már elegendő tápanyaggal vannak ellátva. További sporttáplálkozás tehát egyáltalán nem szükséges, és bizonyos teljesítménysávok meglehetősen alkalmatlanok, mivel gyakran túl sok zsírt tartalmaznak.
Az utolsó nagy étkezés mindig 2-3 órával legyen edzés előtt. Akinek energiára van szüksége a testmozgás előtt, fogyasszon banánt, és igyon ásványvizet vagy gyümölcsléfröccsöt. Ily módon az esti sportprogram ételei nem nehezek a gyomorban, a szénhidrátkészletek mégis elég megteltek ahhoz, hogy a test kibírja a hosszabb edzést.
Igyon eleget
Sportolók számára a folyadék egyensúlyának is megfelelőnek kell lennie. A mottó mindig elegendő ital, mivel a test edzés közben óránként akár egy liter izzadságot is elveszít - még inkább intenzív stressz és meleg hatására. Naponta két-három liter a legkevesebb, lehetőleg víz- vagy gyümölcsfröccs. Ezek biztosítják a test számára az összes szükséges ásványi anyagot (nátrium, klorid, kálium, magnézium), amelyre az edzés alatt és után van szükség. Ha például két órán át kocog, akkor italoznia kell kettő között, vagy mindenesetre elegendő italt kell magával vinnie. Ezt nagyon könnyen meg lehet valósítani egy hordszíjjal, amely derékra van kötve és rögzít egy vagy két vizes palackot. Ha futás közben nem nagyon szokott inni, akkor rövid sétát tarthat a sétától. Ne igyon túl sokat egyszerre, mert ez túl nagy terhet ró a gyomrára.
Az italnak a testmozgás után is azonnal elérhetőnek kell lennie. Jobb, ha nem jéghideg a gyomor érdekében. Ha hajlamos a magnéziumhiányra és a lábgörcsökre, edzés után vegyen be egy pezsgő magnéziumtablettát egy pohár vízben feloldva. A kiegyensúlyozott vízmérleg a fizikai és szellemi teljesítmény előfeltétele.
A víz kiválasztásakor ajánlott figyelni az ásványianyag-tartalomra is. Sportolók számára a víznek több mint 200 milligramm nátrium/liter, több mint 50 milligramm magnézium/liter, és ideális esetben a hidrogén-karbonát-tartalom több mint 1200 milligramm/liter. De nemcsak az ital összetevői fontos kritérium, hanem az emészthetőség és a használhatóság is. Ezért sok sportoló szénsavas vizet használ edzés közben.