Sport és fizikai aktivitás hideg időben

A hideg időjárás további energiaráfordítást jelent a test számára, különös tekintettel a test egyensúlyi hőmérsékletének fenntartására.

Kombinálhatjuk tehát a sport gyakorlását hideg időben és a közepes hegyekben történő síelés gyakorlatát.

Meg kell jegyezni, hogy a felszerelés és a védőruházat viselése korlátozza a kalóriavesztést, és hogy az izmok felkeltéséhez vezető fizikai aktivitás maga termel.

Az energiafelhasználás növekedésével járó két ok:

1. Hideg, amely megzavarja a termogenezist és a bőr hőmérsékletét, és kalóriafogyasztást okoz.
2. Folyadékvesztés, fokozott légzés és megváltozott diurézis.

Az alapelvek

A nap az erőfeszítés alatt

Növelje a szénhidrátbevitelt és vegyen be energiadarabokat.
A vízháztartás fenntartása (napi 1,5 liter ital étkezésen kívül), mert a testtömeg 2% -át könnyű elveszíteni vízben, ezért szükség van egy nem hideg ISO-ozmoláris ital (legalább 10 °) 60g/l-re történő elfogyasztására. szénhidráttartalom.

Partnerünk javaslatai

Az ERGYSPORT megfelelő mikrotáplálék-hozzájárulást garantál az erőfeszítésekhez való alkalmazkodás optimalizálásához, a teljesítmény optimalizálásához és késlelteti a tartalékok kimerülését.

A testmozgás utáni nap végi étkezés az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok 2/3-át és a magas indexű szénhidrátok 1/3-át fogja tartalmazni, és rehidratációs elemeket tartalmaz, például forró levest (Forrás: Sports Nutrition, a szabadidőtől a versenyig, Maton orvosok) és Bacquaert).

---