SPORT- ÉS SÚLYFOGÁS - A KEDVENT IGAZSÁG
Senki sem szeret rossz hírek hordozója lenni. Mindazonáltal és azok kedvéért, akik kényelmetlenül érzik magukat és szégyent éreznek testükben a fitneszközpontban található összes "haver" és "bróda" közepette, vagy az aszfalton túlárazott 150 eurós cipőkben; van 4 kontrollált, helyhez kötött metabolikus vizsgálat (= az emberi kutatás legmagasabb színvonala) mindegyik egy a bazális anyagcsere sebességének jelentős csökkenése (= Napi alapanyagcsere arány), mint a vizsgálatban résztvevők napi 30-60 perc sport több héten át. Még meglepőbb, hogy minél nagyobb a testsúlya a résztvevőnek, annál nagyobb a bazális anyagcsere sebesség csökkenése. Mind a 4 vizsgálatban ez 5-15% tartományban volt.
Nincs azonban hasonlóan pontos klinikai körülmények között végzett vizsgálat, amely az ellenkezőjét bizonyíthatná.
Anekdotikusan beszámolhatok arról, hogy a legintenzívebb hegyi és ultrafutó edzés éveimben heti 20–22 óra között edzettem, és határozottan sokkal kevesebbet ettem, mint amit ez a nagy edzésmennyiség a sporttudomány szerint valóban megkövetelt volna. Ennek ellenére megtartottam a testsúlyomat, minden fizikai funkciót (ételhiány esetén kevésbé fontos), mint például a haj növekedését, az alvás-ébrenlét ritmust, a "Morning Wood" -ot (ahogy az amerikai hívja) és hasonlók, mint mindig. Anyagcserémet úgy optimalizáltam, hogy a rendelkezésre álló erőforrásokat rendkívül hatékonyan használták fel.
Amit alapvetően minden sofőr szeretne, egy olyan jármű, amely kevés üzemanyaggal jár. Nem kellene ugyanezt alkalmazni ránk, emberekre is? Legtöbbször azt gondoljuk, hogy „Mennyit fogyaszthatok, hogy ne hízzak”.
Visszatérve 4 tanulmányunkra, miért ismerik őket ilyen keveset? Mivel a dogma „a testmozgás kalóriát éget” el van égve az agyunkban? Ezenkívül az izomépítés logikája, hogy több energiát égessen, egyszerűen rendkívül szexi, két legyet ölsz meg egy csapásra. Ha egy Ironman-t vagy egy nagyvárosi maratont nézel, a sportolók - a leggyorsabbakat leszámítva - alig különböznek a nézőktől. És senki nem fejezi be az ilyen versenyt anélkül, hogy előtte rendszeresen edzett volna hetekig és hónapokig. Mint 4 tanulmányunk alanyai (ha fel akarja olvasni őket, alább megadtam a nevüket).
Nem szabad elfelejteni, hogy a fitnesz és a népszerű sport egymilliárd dolláros üzlet. Mi történne, ha ez a kényelmetlen igazság széles közönség számára ismertté válna? Természetesen továbbra is lennének olyan emberek - mint én -, akik csak szeretik a sportot és a testmozgást, de mégis futnak maratont, elmennek a fitneszközpontba és drága kerékpárokat vásárolnak. De mindazok a fogyasztók, akiket csak a fogyás érdekel, távol maradnak.
Ne érts félre, futó- és egészségedző vagyok, és szeretném, ha jól éreznéd magad az egészségedre gyakorolt összes többi pozitív hatásban Minden nap mozog. De ha valaki hosszú távú fogyást ígér, akkor ugyanolyan óvatossággal kell kezelnie, mintha valaki el akarná adni Önnek a Tauern alagút részvényeit.
A sport az egészségünket szolgálja ELENGEDHETETLEN. De nem fogyáshoz.
(Részletesen foglalkozom ezzel a témával többrészes, heti sorozatomban "Fogyásmentesen fogyni")
Dagad:
Bouchard, Tremblay, Despres, Theriault, Nadeau, Lupien, Moorjani, Prudhomme, Fournier: „A válasz a testmozgásra állandó energiafogyasztással azonos ikreknél” Obes Res 1994, 2 (5): 400-410
Heymsfield, Casper, Hearn, Guy: "A fogyás mértéke alultáplálás alatt: a fizikai aktivitás szintjéhez való viszony" Metabolism 1989, 38 (3): 215-223
Phinney, La Grange, O'Connel, Danforth: „Az aerob testmozgás hatása az energiafelhasználásra és a nitrogén egyensúlyára nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta során” Metabolism 1988, 37 (8): 758-765
Woo, Garrow, Pi-Sunyer: „Önkéntes lábbevitel elhúzódó testedzés során elhízott nőknél” Am J Clin Nutr 1982, 36 (3): 478-484