Sport és táplálkozás Miért nem élem át az őrületet?
Bevallom - gyanítom, hogy a táplálkozási furcsaságok. Egyrészt csodálom az övéket fegyelem, de másrészt sajnálom a rossz életminőség miatt.
Nemrég volt egy másik minőségi nap. Reggel baráti társaságban találkoztam egy villásreggelivel, kellemes légkörben. Mindenféle legmagasabb minőségű friss étel, amelynek ára van az étteremben, de ez teljesen indokolt.
Bátran vettem, és volt finom lazac, omlett és lédús sonka nekem, de reggelire egy tipikus müncheni fehér kolbász és egy kis Bircher müzli is. Ebédidőben volt egy adag legfinomabb párolt marhahús spárgával és burgonyával, valamint egy búzasör - abszolút öröm, de természetesen túl sok kalória túl rövid idő alatt.
Öröm volt, és a pazar étkezés után egy darabig sétáltam a gyönyörű Münchenben, és élveztem az életet és az ünnepet. De a sportot sem hanyagolták el. Késő délután a versenybiciklire ültem, hogy feltöltsem, és egy szép közepes hosszúságú edzőkört hajtottam.
Számomra egy igazi álomnap és egy csodálatosan szép nap a sport mellett jó ételeket is tartalmaz. Végül is legalább annyira szeretek enni, mint a sportért!
Pár nagyon személyes megjegyzés is Testmozgás és diéta...
Whaaaas? Ironman-t csinál?
Az én alakom normális - bármit is jelent ez, amikor a normális súlynak nevezett felső végén jár. Persze - a lakosság többsége (sajnos) még többet nyom, de az ideális állóképességi sportoló is teljesen másképp néz ki.
Legendás ebben az összefüggésben az, amit egy széles körben ismert ismerős mondott egy barátjának, amikor ő nagyszerű ambícióim közül számolt be. "Mit csinál az Ironman? Még csak nem is úgy néz ki! "
Igen, tesz vagy tett - és nagyon jól érzi magát a bőrében - bárhogy is néz ki! És amúgy is fitt!
A blogolvasók kívánsága: Írjon többet a testmozgásról és a táplálkozásról
A blog sok visszajelzésével (KÖSZÖNÖM. ) rendszeresen kívánom, hogy többet megtudjak róla Testmozgás és diéta jelenteni. Végül is azt mondják, hogy a 80% diéta és 20% a testmozgás jó alakot jelent. Teszi ezt És mit is jelent valójában a „jó alak”? Végül is ez csak a szemlélő szemében van. Az éhséghorgok és az éhségmodellek ugyanolyan kevés része a világomnak, mint az egyértelműen túlsúlyos emberek.
Ha elolvassa néhány kollégájával a sportblogozás színterén, akkor azt a benyomást keltheti, hogy a testmozgás csak a táplálkozási őrület mellékterméke. De ne aggódj, az állóképességi blogból nem lesz ételblog - ez nem csak meztelenül mutat.
Arról szól a intenzívebb, tudatosabb, egészségesebb és így végső soron a sikeresebb és jobb Élet illetőleg. Mert számomra pontosan ez a sportosabb életmód fő hatása. De természetesen a megjelenés és így a diéta is része. Nincs kérdés!
És logikus - végül is a növekvő súlyom volt az egyik fő ok, amiért elkezdtem sportolni. Még akkor sem volt drámai, szóval jó úton haladtam a túlsúly iránt, és ezen mutatkoztam Mérleg nőtt és nőtt. A testmozgásnak köszönhetően meg tudtam állítani ezt a növekedést, a testem megváltozott, és súlyom is 5-8 kg-mal kevesebb - alakomtól és évszakomtól függően.
Nem jó példakép
Mielőtt egy kicsit beszélnék a konyhámról és az étkezési szokásaimról, egy dolog előre: A táplálkozás terén nem vagyok jó példakép, gyakran elég rossz, és mégis megváltoztak az étkezési szokásaim, mióta elkezdtem rendszeresen sportolni.
Tisztában vagyok azzal, hogy nem lehet olcsó fűtőolajjal feltölteni egy gyors dízel járművet. Természetesen több frissesség, több változatosság landol az asztalomon. Tisztán kész termékek - elég kétségbeesettnek kell lennem, ha ez eszembe jut.
Az étrendem - te vagy az, amit eszel
Vagyok mindenevő! Egy Mi? Mindenevő, ezért egyél mind állati, mind növényi termékeket. Nem vicc - valószínűleg a néha meglehetősen groteszk modern korunk jele, hogy az állatvilágból származó kifejezést kell használni annak a jelzésére, ami nem is olyan régen volt teljesen közhelyes. Mindenevők = mindenevők!
Az étkezési mottóm dióhéjban összefoglalható: Mindennek lehet és semmi sem kell.
A legfontosabb munka a sok munka, a sok sport, a társasági élet és a bloggal együtt egy olyan oldalvonal, amely régóta messze meghaladja a hobbit. Ez kevés időt hagy a főzésre és általában a táplálkozásra. Gyorsan mennie kell, praktikusnak és mindenekelőtt jó íze van.
Ez utóbbi biztosítja például, hogy a rizspuding & Co. ne kerüljön a háztartásomba. Egyszerűen nem szeretem, és sötét és rossz emlékeim vannak az óvodai keletnémet (kényszerű) diétáról. Még egy gyors uzsonna, amely alkalmas sportolásra, mint a túrós tonhal, nem igazán való nekem.
Sok gyümölcs és nincs étrend-kiegészítő
Fontos számomra, hogy én Legalább egy adag gyümölcs naponta vigye el hozzám. Többen még jobbak, és a munkáltatóm ezt támogatja azzal, hogy hetente kétszer ingyen kínál friss gyümölcsöt. Remek dolog!
A „mindent lehet” mottó az ételekre is vonatkozik, és nem a sajnos mára népszerű és széles körben alkalmazott étrend-kiegészítőkre a sportolók körében (NEM). Teljesen nélkülük teszek meg mindent, amire a testemnek szüksége van, még sok edzéssel rendelkező fázisban is, természetes ételekkel szeretnék enni. Az edzés során csak a gélek és az izopor elengedhetetlen.
Mik a táplálékkiegészítők valójában?
Apropó - Kiegészítők vagy étrend-kiegészítők nagyon tág téma. Mennyire lehetnek ezek az adalékok az Ön számára, és milyen természetes alternatívák vannak, ezt az infografikát használva megtudhatja, melyik idealo az Ön számára kifejlesztett:
Az étrend-kiegészítőkről és azok természetes alternatíváiról minden információt megtalál a megfelelő cikkben:
Kedvenc ételeim alkalmasak sportolásra
A zöld diógombóccal készített roládokért megölnék! Nos, legalábbis majdnem - csak mennyei íze van. Nem sportos, de eszembe jut néhány kedvenc étel. Íme három példa a gyors és egyszerű főzésből:
Valódi fehérjeforrás a lédús marhapecsenye, amelyet pontossággal megsütöttek, mellette egy kvark, amelyet hagymával és gyógynövényekkel készített maga - vers!
- Mindenféle omlett
Az omlett ugyanolyan tápláló és ízletes. A tojásokat kevés tejjel összekeverjük, ízesítjük, és hangulattól függően gomba, paprika, sonka vagy lazac - egészséges, gyors és finom!
- Zöldséges rántás Wienerrel vagy Kabanossival
Amikor alacsony szénhidráttartalmat szeretnék elérni, gyakran egy zöldséges serpenyő kerül napirendre. Ideális esetben természetesen friss zöldségekkel, mint például paprika, brokkoli, sárgarépa, cukkini - valójában mindaz, amivel a veteményeskert az adott szezonban elérhető. De a végén fagyasztott zöldségekkel is kiegészítem apróra vágott bécsi vagy - bennfentes tipp - Kabanossi-t a serpenyőben.
Nem olyan egyszerű ...
Egy ilyen ízletes és sportnak megfelelő étrend nem mindig működik. Különösen a Ebédidő, mert az irodámban nincs menza, ezért szinte elengedhetetlen a szupermarketbe vagy a gyorsétterembe menni. Persze van egy mini konyha, de még mindig nem feltétlenül akarok magammal vinni valamit, mert ebédidőben szeretnék friss levegőt kapni a kollégáimmal. A közeli szupermarket salátapultja segít. De nem ritkán van egy darab pizza vagy a szendvics - a tipikus gyorsétterem.
Apropó Gyors kaja - Bevallom: hébe-hóba még a McDonalds-ba is járok. Legfeljebb kéthavonta egyszer. Még akkor is, ha eleinte nincs olyan rossz íze, az a tény, hogy nagyon rövid idő múlva ugyanolyan éhes vagy, mint korábban, sokat elárul ezeknek az ételeknek a „táplálóságáról”, és én boldogan nélkülözöm nélkülük.
Egyébként, ha gyors sikert akar a táplálkozásban, akkor lemond teljesen üdítőkön (és főleg gyümölcslén), és igyon tiszta, állóvizet, lehetőleg legalább 2-3 litert naponta. Csak több órás edzés után vagy közvetlenül utána iszom a Cola & Co.-t mennyei jutalomként. Pontosan akkor - és csak akkor - az a sok cukor jó neked.
Az evés nem vallás
Az egyházak egyre kevésbé népszerűek. Azt gondolhatnánk, hogy a hit már nem annyira fontos a modern emberek számára. Egyáltalán nem! A hiedelmek és hiedelmek egyre messzebb terjednek a valláson túl. A legjobb példa: sport és mindenekelőtt a táplálkozás. És ahogy a hit dolgai gyakran előfordulnak, ehhez sok fanatizmus társul.
Egy dolog világos számomra - Az evés nem vallás. Mindennek lehet és semmi sem kell, és ragaszkodom hozzá - mindennek valami az én utam. A következőkben három példát mutatok be a táplálkozás extrém formáira, és miért utasítom el ezeket.
Vegán - amikor a vegetáriánus nem elég
Szinte felindulás, de legalább csípő vegán étrend ezért. Ez a - régóta bevett - vegetáriánus étrend növekedését jelenti, és képviselői minden állati terméket elutasítanak. Tehát tejet, tojást vagy sajtot is. Nem ritka, hogy ez alultápláltságot eredményez, amelyet a NEM (étrend-kiegészítők) kompenzál. Nagyon ellentmondásos!
A vegetáriánusoknak és a vegánoknak most erősnek kell lenniük: imádom a jó húst! Számomra alig van valami finomabb, mint egy szaftos, jól sült marhahús steak. Még kipróbáltam, de bosszankodva kevesebb mint két nap után abbahagytam a vegán kísérletemet. Hébe-hóba vegán étel - nekem véglegesen nem!
Másrészt meg tudom érteni az ipari gyárgazdálkodás elleni érveket. Amikor a tej szinte olcsóbb, mint a víz, akkor valami rosszul megy a társadalomban. Ezért: Ügyeljen az ételek eredetére! Minden étel - mert senkinek sem kell Új-Zélandról származó alma itt, Közép-Európában!
Egyél, mint a kőkorszakban - Paleo
Szinte egyre vitatottabb, különösen a sportolók körében Paleo diéta megbeszélték. A paleo a táplálkozás - a név mindent elmond -, mint ebben Kőkorszak. Mindent, amit a vadászok és gyűjtögetők rendelkezésére álltak, a paleo tanítvány is eszik. Elutasítja a gabonaféléket, tejet, hüvelyeseket, egyszerű cukrokat és mesterséges adalékokat.
A rajongók meg vannak győződve arról, hogy a koncepció megfelel a génjeinknek és önmagában jó. Gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a várható élettartam évezredekkel ezelőtt lényegesen alacsonyabb volt, és csak néhány ember tette meg 40 éves korát. A sportolók több energiára és jobb izomnövekedésre számítanak többek között a Paleo révén.
Még húsrajongóként is Paleo a vegánok elé kerül, ha értetlenségről van szó. Elnézést - de a 21. században élünk, néhány ezer éve ülünk és természetesen ennek következtében változik az étrendünk. A búzatermékek ugyanúgy a mindennapi élet részét képezik, mint a friss tej. A friss kenyér nemcsak mennyei illatot áraszt, hanem íze is van. Paleo nekem - abszolút No-go.
Fogyjon a LowCarb segítségével
Ha állítólag ez egy speciális táplálkozási forma, akkor én vagyok Alacsony szénhidráttartalmú a legszimpatikusabb. Az étrendben a szénhidrátok tipikus aránya jelentősen, akár 50% -kal csökken. Különböző étrendek léteznek különböző filozófiával, amelyek 25% -ról szinte nullára csökkentik a szénhidrátokat. Ha az előbbi még mindig ésszerűen kivitelezhető, az utóbbi igazi kihívást jelent, és ismét alultápláltság - amit elutasítottam.
Ha néhány hét alatt le akarok fogyni néhány kilót, és nem edzek túl keményen, akkor jó eredményeket értem el a LowCarb segítségével a "szelíd" változatban. Hátránya azonban a komplex megvalósítás. Tudatos tervezés és anélkül A kalóriák számolása és a tápanyagok nem működnek nálam.
Hosszú távon túl kimerítőnek találom, és az esküvőkön a testem szénhidrátokra vágyik, különben testmozgás közben is felszalad Háttérvilágítás vagy megkapom Étel utáni sóvárgás. Alapvetően sok mindent bevittem a szénhidráttartalmú étrendből a mindennapokba. Míg régen szoktam (és így neveltem), hogy köret nélkül, például kenyér, burgonya vagy tészta nélkül nincs étkezés, manapság a kvarkos steak is szerepelhet a tányéromon.
Minden teljesen normális - valójában ...
Étkezési viselkedésem valóban csak "normálisnak" nevezhető. De mit is jelent valójában a "normális"? Különösen az alaktudatos sportolók körében kell megkérdezni ma, hogy van meghatározva a normális. Számomra ez azt jelenti: Az evésre vonatkozó előírások és korlátozások - ez nem nekem való!
Természetesen én is vétek Édesség - Bűnösnek vallom magam, hogy nehezen tudok nemet mondani egy darab csokoládéra és főleg a (savanyú) gumicukrokra. Különösen közvetlenül edzés után. Csak ez segít az ellen, hogy eleve ne legyen otthon édesség. Én sem idegenként idegenkedem az alkoholtól. Ez azonban szinte kizárólag a (fehér)sör. És Bajorországban, ahol élek, köztudottan alapvető élelmiszer. 😉
Természetesen meg kell élnem az étrend következményeit. Az én Testzsírszázalék túl magas egy képzett állóképességű sportoló számára, de a versenyben eltöltött néhány másodperc mindenképpen megéri az életminőséget.
Mi a tapasztalata a táplálkozással kapcsolatban? Te is ellenállsz ennek Diétamánia vagy inkább az említett diéták egyikét részesíti előnyben? Írja meg tapasztalatait a megjegyzésekbe. Ellentmondásos vita elé nézek - elvégre ma tudatosan döntöttem, hogy néhány világos szót találjak.
A következő héten lesz egy újabb cikk a testmozgásról és a táplálkozásról. Ha nem akarja lemaradni, regisztráljon a hírlevelemre, és kapjon 15 bevált tippet a rendszeres testmozgáshoz.