Sport- és táplálkozási diétás tippek sportolók számára - Vital

Sporttáplálkozás: jó étkezési szokások, amelyeket sportoláskor el kell fogadni

Ha gyenge a sporttevékenysége (30 perc séta), fontolja meg a kiegyensúlyozott étrendet. Az étkezésnek fehérjéből (fehér hús), zsírból és szénhidrátokból kell állnia. Ha úgy érzi, hogy szükség van rá, snackként vehet 1 gyümölcsöt vagy két szárított gyümölcsöt (szárított füge, dió, mazsola stb.).

számára

Ha sporttevékenysége mérsékelt (Heti 3 alkalom, például 2 órás állóképességi sport (például kocogás, tornaterem, kardió sport) és 1 óra izomépítés), növelheti az étkezés során a keményítők (quinoa, lencse, rizs) arányát az ülés. A munkamenet utáni tipikus menünek gazdagnak kell lennie vitaminokban és ásványi anyagokban (hidratáló és remineralizáló szerek), és vissza kell állítania a glikogénkészletet. Lehet egy levesből, zsíros halból, zöldségekkel és keményítőkkel (zöldbab + rizs/sárgarépa + rizs) és egy gyümölcssalátából.

Ha sporttevékenysége intenzív (heti 5–6 alkalommal sportoljon, vagy akár minden nap, vagy edzés egy versenyre), növelnie kell az alapvető tápanyagok (vitaminok, fehérjék, ásványi anyagok) bevitelét és sokat kell inni.

Bizonyos ételek különösen hasznosak a sportolók számára. válogatásunk.

-Szénhidrátokban gazdag, a banán magas káliumtartalmú, a gyógyuláshoz elengedhetetlen ásványi anyag.