Sport és testmozgás terhesség alatt - egészséges élet
A testmozgás most különösen fontos. Ez erősíti izmait és szív- és érrendszeri egészségét, pontosan azt, amire szüksége van a terhességhez és a szüléshez! Legyen aktív és tudatosan építse be a testmozgást a mindennapjaiba.
A szabály egyszerű: a legjobb, ha naponta sportolsz! Javasoljuk, hogy legalább napi 30 percet és legalább heti 5 napot töltsön. Gyorsan összeállnak, például amikor biciklivel jársz a munkahelyedre, az ebédszünetben sétálj egyet a kollégákkal, és este menj a fitnesz órádra. Adja össze az összes olyan "testrészletet", amely 10 percnél tovább tart a nap folyamán.
Fontos megtalálni a megfelelő összeget. Ez azt jelenti, hogy ne terhelje túl magát, de ne is terhelje meg magát. A beszédteszt jó útmutató: Ha annyira kifullad, hogy légszomja van, és a beszélgetés lehetetlen, akkor lassítson vagy lassítson.
Aktív mindennapi élet + sport
Az aktív terhesség alapja egy eseménydús mindennapi élet. Ez magában foglalja a hosszú ülések elkerülését és a rendszeres szünetek megtartását a mozgáshoz - esetleg egy csésze tea készítésével vagy a levél postaládába juttatásával? A napi 10 000 lépés célja durva útmutatást adhat a mindennapi tevékenységekhez. Az alkalmazások és a fitneszórák segíthetnek a számlálásban.
Milyen kényelmes!
Szoptatás közben nem kell búcsúznia aktív mindennapjaitól. Mivel érvénytelenítettük ezt a mítoszt:
Ezenkívül válassza ki azt a sportot, amelyik Önnek tetszik, és amely megfelel Önnek. Alkalmazza a sportot az edzettségéhez. A sport kezdőkre vonatkozik: válasszon egyszerű és ismerős mozgássorozatot, mint például gyaloglás, nordic walking, kerékpározás, úszás/aqua fitnesz, alacsony hatású aerobik vagy terhességi jóga. A tapasztalt sportolók általában egy kicsit intenzívebben edzhetnek és ragaszkodhatnak sportolásukhoz, feltéve, hogy nem túl magas a sérülés veszélye.
- Nem kéne nyugodtan viselnem terhesség alatt?
Ha terhessége normális, a testmozgás biztonságos, kívánatos és előnyös az Ön és a baba számára. Ha bizonytalan, beszéljen nőgyógyászával. Együtt megtalálhatja a megfelelő mennyiségű testmozgást.
Tudtad? Aktív terhes nők.
- jobban érzi magát,
- kevesebb a hátfájása,
- tartsák kordában a súlyukat,
- jobb oxigénnel látják el babájukat,
- ritkábban van terhességi cukorbetegsége,
- jobban képes megbirkózni a terhesség és a szülés stresszel és
- gyorsabban fittek a szülés után.
Ha többet szeretne megtudni a háttérről, itt olvashatja el: Terhesség alatt megengedett-e a sport?