Sport és testmozgás
Több testmozgással több kalóriát égetünk el, és ez hozzájárulhat a fogyáshoz, különösen, ha jobban figyelünk a bevitt kalóriákra, mivel ez a két fellépés megerősödik. A sport és a testmozgás szintén jól érzi magát önmagában és testében. Hány kalóriát égetünk el az elvégzett tevékenység alapján? És a kenyér megtalálja a helyét egy sportoló étrendjében? Az alábbiak elolvasásával többet tud meg.
Gyakorlat
Természetesen sportolni mindig jó, de nem mindenkinek való. A fizikai aktivitásnak nem kell messze lennie: dolgozhat a kertben, megszokhatja, hogy az autó helyett előveszi a biciklit, napi egy sétát tehet, vagy a lépcső helyett sétálhat. Lift vagy mozgólépcső. A testsúly megőrzése érdekében a hét öt napján legalább napi 30 percet kell gyakorolnia. Ezt a tevékenységet nem feltétlenül kell egyszerre végezni: 10 vagy 15 perces időszakokra osztható. Az aktív munka a kertben fél órán keresztül már körülbelül 180 kalóriát éget el. Ha valóban fogyni akar, akkor napi egy vagy akár másfél órányi intenzív testmozgást/sportot kell töltenie naponta, és csökkentenie kell a kalóriabevitelét.
Jó étrenddel edzeni
Ha a szabadidőd részeként sportolsz, elegendő az egészséges táplálkozás, vagyis az Active Food Pyramid szerint változatos étrend, ahol az étrend nagy részét alapvető ételek alkotják: tészta vagy rizs, kenyér, zöldségek, gyümölcsök jó hidratálással kombinálva, hús, hal és tejtermékek.
Mikor ehetek többet ?
Ha heti három vagy több órát gyakorol intenzíven, akkor megengedheti magának, hogy többet egyen az edzés napjain. Például egy vagy két extra szelet kenyér körettel, marék dióval, datolyával vagy mazsolával, vagy egy adag müzlivel és gyümölcsös joghurttal. Ha nagyon intenzíven sportol, például fut egy maratont, fontos, hogy állandó szénhidrátellátása legyen. Ezért a sportolók tevékenységük során gyakran fogyasztanak (izotóniás) energiaitalt, amely lehetővé teszi számukra, hogy magas szinten tartsák teljesítményüket, és intenzív erőfeszítések után gyorsabban felépüljenek.