Sport este - a korai madár képes rám
Ha hiszed vendégszerzőnk, Kerstin Leicht, akkor egyértelműen holnap lesz. Rendkívül népszerű cikkükben "Kelj fel az ágyból - hogyan lehet reggeli sportoló„Tüzes könyörgést tesz a reggeli sportok iránt.
Olvas, megjegyezte - és nem hajtják végre!
Nem érdekel a "korai madár!
A reggeli rendszeres testmozgás egyszerűen nem nekem való, és határozottan a korán kelők kategóriájába tartozom. Ráadásul felkelés után is képes vagyok fellépni. Vagy jobbat kellene mondanunk - az agyam hatékony. A szellem szinte hajlandó, de a test kemény.
A reggeli tevékenységemet ennek megfelelően tervezem. Szeretek olvasni, inkább hallok Podcastok és az itt található cikkek nagy része szintén reggel készül. Csak nehezen mozogok.
Intenzív edzés idején azonban muszáj legyőznem magam, különben egyszerűen nem tudok betelni az egységekkel a nap folyamán. Az úszás működik a legjobban, főleg, hogy tökéletesen integrálható az ingázásba. De futás vagy akár kerékpározás - nagyon nehéz ötlet, és csak kivételes esetekben valósítható meg (például az idei nyári hőségben).
Sport este - a munkanap befejezésének tökéletes módja
Az esti sportprogrammal más a helyzet. Gyakran becsúszom a sportruháimba az irodában, és futó- vagy kerékpáros kört teszek.
A lábak nem csak akkor vannak csúcsformában, az elme még mindig teljes sebességgel dolgozik. A gondolatok elkalandoznak, először nagyon csúsznak a munka irányába az edzés során, és így fejezem be lelkileg a munkanapot.
Gondolkodni az otthoni munkahelyemen a kanapén vagy akár elalvás közben soha nem fordul elő velem. Különösen egy megerőltető és megterhelő nap után az esti edzés enyhíti a stresszt és segít jobban elaludni.
A. Fő előnye Este sport a kikapcsolódás. Különösen az állóképességi sportban van valami meditatív. De van egy másik módja is ennek.
Este hajlamos lehet sokkal erősebb edzésre is. Az izmok felmelegednek és ennek megfelelően rugalmasak. Ezáltal kevésbé hajlamos a sérülésekre és ellenállóbb. Az intervallumok egyszerűen jobbak este.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy mind az állóképesség, mind az erőfejlődés 16 és 19 óra között a legnagyobb. A test pedig még 9-ig is nagyon ellenálló. A tested ekkor teljes sebességgel dolgozik.
Végül van egy előnye az esti testmozgásnak - valami nagyon hétköznapi dolog. A legtöbb embernek egyszerűen több ideje van este.
Ahol sok a fény, ott árnyék is van - a hátrányok ...
Ugyanakkor nemcsak az esti testmozgás előnyei vannak. Mert most nemcsak a tested és az elméd ébren van, hanem a belső gyengébb én különösen szélesen vigyorog este.
Különösen akkor, ha a munkahelyen gondok adódtak, sok problémával és zavarral kellett megküzdenie, ma már nehéz feljutni a sportra. De ilyen esetekben rendkívül fontos lenne! Túllépni a gazemberét, és felhozni az edzés motivációját.
A teljes medence vagy az edzőterem nem riadhat vissza. Kerstin Leicht számára ez volt a reggeli testmozgás fő oka - ez nem ijeszt meg, alternatívákat keresek.
Amikor hosszabb ideig tart az irodában ...
Gyakran hallom, hogy az esti sportot nem lehet megtervezni, mert mindig valami előkerülhet. A főnök vagy a kollégák azt akarják, hogy valami gyorsan történjen. Vagy hívjon családtagokat vagy barátokat.
Itt nehéz, mert a főnököd fontosabb, mint az egészséged? Kivételeket természetesen lehet és fog is tenni mindig, de gátat kell vetni a rendszerességnek.
A képzés ugyanolyan találkozó, mint a heti találkozó a projekt csapatban. Találkozó magaddal! Fegyelmezze magát, és jegyezze fel ezeket a találkozókat a naptárába. Egyébként - ha ez túl önzőnek tűnik számodra - mennyire önző, hogy hosszú távon tönkreteszi az egészségét? A makacs főnökök érvelésére is használható!
Általában ez teljesen érthető, ha világosan megjelöli a sporttal kapcsolatos találkozókat és ennek megfelelően kommunikál.
Az esti sport még egy utolsó hátránya akkor jelenik meg, amikor a sport nehéz este, éjszaka felé. A túl kemény, túl ágyhoz közeli gyakorlatok elalvási problémákhoz, könnyebb és ezért rosszabb alváshoz vezetnek. Végül is a test órákon át dolgozik az izmok edzés után.
Reggeli testmozgás és esti testmozgás - összehasonlítás ...
Bioritmusa végül eldönti, hogy bagoly vagy-e egy kéreg. Végül arról van szó, hogy megpróbálja megtalálni az Ön számára ideális időt. A példám pedig azt mutatja, hogy még sólyomként is hajlamos lehet többet mozogni este.
A korábban említett tanulmányok az átlagember számára a legjobb időt adják a testmozgásra késő reggel 9 és 11 óra, valamint kora este 16 és 19 óra között. Tehát ez inkább az esti sport mellett szól, mert ez idő alatt egyértelműen több edzésnek kell lennie, mint reggel.
De edzéscélja is befolyásolja a döntést, akár reggel, akár este. Ha fogyni akar, reggel józan edzéseket végezhet (azaz reggeli nélkül), de ha teljesítmény szempontjából edz, akkor az estét ajánlom.
Prof. Ingo Froböse a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjától még egy jó tippet ad: Ha szeretné javítani sportteljesítményét, reggel erősítő edzéseket kell végeznie, majd este állóképességet.
És hogyan döntsek most?
Ha ez eddig meglehetősen meggyőzően hangzott számodra, de még mindig nem tudsz dönteni, rövid útmutatásokkal rendelkezem.
Elemezze a bioritmusát
- Ha hozzászokott ahhoz, hogy korán keljen, és azonnal fitt is, akkor célszerű a reggeli testmozgással kezdeni.
- Ha azonban úgy érzi, hogy csak naponta van csúcsformában, akkor este sportolnia kell.
- Minél nagyobb az időbeli változás az előző napi rutinhoz képest, annál hosszabb ideig kell megváltoznia a belső órájának.
- Akár reggel, akár este tornázik - az alvás legalább olyan fontos, mint az edzés. Soha ne adja fel alvását a testmozgás érdekében! Csak elegendő alvás mellett tud teljesíteni - akár reggel, akár este.
Összességében megállapítható:
A reggeli testmozgás boldoggá tesz - az esti testmozgás ellazul.
A te döntésed! Találkoztam az enyéimmel, és ezért tud a korai madár az év 90% -ában Facebook oldal a kitartás blogból néhány futócsoportban néhány héttel ezelőtt kiderült, hogy 60% -a inkább reggel, 40% -a este edz. És ez ugyanaz a férfiak és a nők esetében. És mikor szeret edzeni?
Hasznosnak találta a cikket? Akkor biztos, hogy értékes lesz a barátai számára is. Oszd meg, és nagyon szeretném. Nagyon köszönöm ezt!