Sport-, fitnesz magazin; Táplálás; Blogarchívum Felkészülés a tavaszra -

A tavasz már itt van, ami azt jelenti, hogy hamarosan kezdődik a strandszezon. Ahhoz, hogy biztonságban érezze magát a tengerparton, testének formának kell lennie.

A tavaszi megfelelő táplálkozás alapjai

Felkészülés a tavaszi alapokra

A jó táplálkozás, csakúgy, mint a jó testmozgás, egyszerű - tanulja meg az alapokat és következetesen gyakorolja azokat. Egy kis tudás és sokkal több fegyelem a tavaszi szép megjelenés titka.

Az egészség és a fitnesz kiemelt téma, különösen akkor, ha a strandszezon olyan közel van. Mint észrevehette, minden sarkon található egy edzőterem, és rengeteg étrend- és testépítő képlet izomépítéshez és zsírégetéshez. A verseny kiélezett, az ígéretek furcsaak, és mindannyian zavartak, gyanakvók és végül süketek vagyunk. Számtalan lehetőségünk van arra, hogy táplálkozzunk és sokat tegyünk életünk fitneszért. Tisztázzuk az egészet és javítsunk ki néhány dolgot.

• Polasik, Damian (Szerző)
• 160 oldal - 2017.11.21. (Megjelenés dátuma) - CreateSpace Independent Publishing Platform (megjelenítő)

A megfelelő étrend szabályai

1. szabály

Tartson távol a zsíroktól, a felesleges sótól és az egyszerű cukroktól. Megszünteti a gyorsételek, a rágcsálnivalók és az üdítők 99% -át. Kinek van szüksége rájuk Néhány rövid hét múlva már nem akarja őket, és csodálkozni fog, miért ette ezt!

2. szabály

Fogyasszon egy egyszerű reggelit elegendő szénhidráttal és fehérjével, hogy táplálja anyagcseréjét a nap folyamán, valamint üzemanyagot és izomépítő összetevőket biztosítson. Alapvetően a fehérje izom- és szénhidrátkészleteket épít fel az energia számára. A reggeli könnyen elkészíthető cikk lehet, a minőségi fehérjeturmixtól kezdve egy tál zabpehelyig, egy adag túró, gyümölcs és kávé.

Megjegyzés: Ha reggel nem eszik egy kis egészséges ételt, a test energiája az izomszövet felé fordul, ami összeomlást és izomhiányt okoz. Minden reggel adjon hozzá egy jó vitamint és ásványi anyagot, hogy rendet és hatékonyságot biztosítson testkémiájában.

3. szabály

Bármilyen erőfeszítéssel 3–4 óránként eszik a nap folyamán - minden étkezés ismét fehérjéből és szénhidrátból áll. A következők bármely kombinációja tökéletes: tonhal/rizs, sovány hús/sült burgonya, túró és gyümölcs, csirke/tészta stb. (Vegetáriánusok - ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét kapjon az étrendben.)

4. szabály

A hízáshoz egyél többet és egyél gyakrabban. Legyen kész a tömeges tömegre - a sovány izmok lassan, de biztosan jönnek. A fogyáshoz egyél kevesebbet, még mindig olyan gyakran, hogy a kalóriák nagy részét a nap elején fogyasztod.

5. szabály

Az étkezések közötti étkezés rendben van, ha a táplálék valóban tápláló! Ne hagyja, hogy étkezés helyettesítői legyenek, vagy szokássá váljanak. A jó harapnivalók közé tartozik a gyümölcs vagy a zöldség, az alacsony zsírtartalmú muffin, a fehérjeszelet, a zsírmentes joghurt, a teljes kiőrlésű bagel, a túró stb.

6. szabály

A legfontosabb tápanyag a testedben a tiszta víz. Szöveteinek minősége, teljesítményük és sérülésekkel szembeni ellenálló képességük teljesen függ az ivott víz minőségétől és mennyiségétől. Igyon egész nap, különösen edzés közben.

• Heßmann, Isabell (Szerző)
• 240 oldal - 2020.06.01 (megjelenés dátuma) - Christian Verlag GmbH (kiadó)

Következtetés

Kövesse ezeket az egyszerű étrendszabályokat, hogy jó formában legyen és jól érezze magát nemcsak a strandszezonban, hanem egész évben.

---